Yaz yaklaşıp sıcaklıklar yükseldikçe, birçok kişi yatma saatini geç saatlere kaydırır. Ancak, kronik uyku yoksunluğu sağlığa zararlıdır. Gece kuşları ne tüketmelidir? Modern yaşamın hızlanan temposu, zorlu iş yükü ve artan baskılar, insanları genellikle geç saatlere kadar çalışmaya zorlayarak doğal sirkadiyen ritimleri bozar. Sık sık geç saatlere kadar uyanık kalanlara hangi meyveler faydalıdır? Aşağıdaki seçenekler yorgunluğu hafifletmeye ve enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olur.
Elma
Elma tüketmek sağlığa önemli faydalar sağlar. Organik asitler, pektin, vitaminler, mineraller ve diyet lifi açısından zengin olan elma, hormonal dengesizlik ve kabızlık gibi gece kuşlarının sık karşılaştığı sorunları giderir. İçerdiği vitaminler ve malik asit yağları parçalarken cilt dokusunu iyileştirir, pektin ise bağırsak hareketlerini hızlandırır ve arterlerin sertleşmesini önler. Yaz aylarında gece kuşları diyetlerine daha fazla elma eklemelidir.
Yıldız Meyvesi
Yıldız meyvesi vücudun yağ emilimini azaltarak kan lipitleri ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Hipertansiyon ve arteriyoskleroz gibi kardiyovasküler hastalıkları önleyici faydaları vardır. Ayrıca, karaciğeri korur ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.Yıldız meyvesi ayrıca şeker, C vitamini ve organik asitler açısından zengindir ve bol miktarda suyu vücut sıvılarını hızla yeniler, susuzluğu giderir ve idrar yoluyla vücuttaki ısıyı veya alkol toksinlerini atarak yorgunluğu giderir. Düzenli tüketimi ayrıca melanin birikimini engeller, cildi nemlendirir ve hem kuru hem de yağlı cilt sorunlarını önemli ölçüde iyileştirir.
Portakal
Portakal, C vitamini ile özdeşleşmiştir. Bol miktarda C vitamini içeriği, cildi güneşin zararlı etkilerinden korur, radyasyonun etkilerini azaltır ve melanin granül oluşumunu engeller, böylece daha açık ve parlak bir cilt sağlar. Ayrıca, portakal vücudun direncini artırır ve yağda çözünen toksinleri atar, bu da ona gerçek bir antioksidan ve sağlığın koruyucusu unvanını kazandırır.
Muzlar
Muzlar potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Potasyum kan basıncını etkili bir şekilde düzenler ve kas kramplarını önlerken, magnezyum yorgunlukla mücadele eder.Ayrıca, Alman araştırmacılar, muzun beynin endorfin salınımını uyararak depresyon ve kaygıyı hafifletebileceğini öne sürmektedir. Bu nedenle, gece geç saatlerde muz tüketmek enerjiyi yenileyebilir ve yorgunlukla mücadele edebilir.Sık sık geç saatlere kadar uyanık kalan kişiler, yüzlerinde sivilce ve koyu lekeler oluşmasına yatkındır. Limonlar C vitamini açısından zengin olduğundan, daha fazla limon tüketmek lekeleri etkili bir şekilde azaltabilir ve pigmentasyonu önleyebilir. Bu vitamin vücutta doğal bir antibiyotik gibi davranır ve antibakteriyel ve antienflamatuar özellikler gibi birçok fayda sağlar ve bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca, limonların ekşi tadı sindirimi ve emilimi kolaylaştırarak daha sağlıklı bir cilde katkıda bulunur.
Kivi
Kivi, serinletici özelliklere sahip tatlı ve ekşi bir tada sahiptir. Sıvı üretimini teşvik eder, ateşi düşürür, sindirimi düzenler, susuzluğu giderir ve idrar söktürücü görevi görerek besleyici ve canlandırıcı faydalar sağlar. Proteaz hidrolitik enzimleri ve süperoksit dismutaz içeren kivi, cilt sağlığını destekler, bağışıklığı güçlendirir, kanser ve yaşlanma karşıtı özellikler gösterir, kan damarlarını yumuşatır ve iltihaplanmayla savaşır.
Kivi meyvesindeki serotonin, ruh halini dengelemeye ve sakinliği artırmaya yardımcı olur; doğal inositol beyin fonksiyonlarını destekler; aktinidin ve çeşitli proteazlar ise iştahı açar, dalağı güçlendirir, sindirime yardımcı olur ve kabızlığı önler.
Armutlar
Armutlar, kalbi koruyan, yorgunluğu gideren, kalp canlılığını artıran ve kan basıncını düşüren B vitaminleri açısından zengindir. Yüksek şeker ve çeşitli vitamin içeriği vücut tarafından kolayca emilir, iştahı uyarır ve karaciğeri korur. Ayrıca, armutlar ısıyı gideren ve zihni sakinleştiren serinletici özelliklere sahiptir. Düzenli tüketim, kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur ve baş dönmesi ve vertigo gibi semptomları hafifletir.