Ko se bliža poletje in se temperature dvigujejo, mnogi pozno gredo spat. Vendar kronično pomanjkanje spanja škoduje zdravju. Kaj naj uživajo nočne ptice? Pospešeno tempo sodobnega življenja, zahtevne delovne obremenitve in naraščajoči pritiski pogosto prisilijo ljudi, da delajo pozno v noč, kar moti naravne cirkadiane ritme. Katera sadja koristijo tistim, ki pogosto ostajajo pokonci pozno v noč? Naslednje možnosti pomagajo lajšati utrujenost in obnoviti energijo.
Jabolka
Uživanje jabolk ima pomembne koristi za zdravje. Jabolka so bogata z organskimi kislinami, pektinom, vitamini, minerali in prehranskimi vlakninami, zato rešujejo pogoste težave nočnih ptic, kot so hormonsko neravnovesje in zaprtje. Vitamini in jabolčna kislina razgrajujejo maščobe in izboljšujejo teksturo kože, pektin pa spodbuja prebavo in preprečuje arterijsko otrditev. Poletnim nočnim pticam priporočamo, da v svojo prehrano vključijo jabolka.
Zvezdasti sadež
Zvezdasti sadež zmanjšuje absorpcijo maščob v telesu, kar pomaga zniževati krvne lipide in holesterol. Ima preventivne učinke proti boleznim srca in ožilja, kot so hipertenzija in arterioskleroza. Poleg tega ščiti jetra in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi.Poleg tega je zvezdasti sadež bogat s sladkorji, vitaminom C in organskimi kislinami, njegov sok pa hitro nadomesti telesne tekočine, poteši žejo in izloča notranjo toploto ali alkoholne toksine skozi uriniranje, kar lajša utrujenost. Redno uživanje zavira tudi nalaganje melanina, vlaži kožo in znatno izboljša stanje suhe in mastne kože.
Pomaranče
Pomaranče so postale sinonim za vitamin C. Njihova bogata vsebnost vitamina C ščiti kožo pred poškodbami zaradi sonca, blaži učinke sevanja in zavira nastajanje melaninskih zrn, kar ima za posledico bolj svetlo in sijočo kožo. Poleg tega pomaranče krepijo odpornost telesa in izločajo maščobotopne toksine, zaradi česar so zaslužile naziv pravega antioksidanta, varuha zdravja.
Banane
Banane so bogate s kalijem in magnezijem. Kalij učinkovito uravnava krvni tlak in preprečuje mišične krče, magnezij pa preprečuje utrujenost.Poleg tega nemški raziskovalci trdijo, da banane lahko lajšajo depresijo in tesnobo, saj spodbujajo izločanje endorfinov v možganih. Zato lahko uživanje banane po pozni noči obnovi energijo in pomaga v boju proti utrujenosti.Osebe, ki pogosto ostajajo pokonci pozno v noč, so nagnjene k razvoju aken in temnih madežev na obrazu. Uživanje več limon lahko učinkovito zbledi madeže in prepreči pigmentacijo, saj so limone bogate z vitaminom C. Ta vitamin deluje kot naravni antibiotik v telesu in ponuja številne koristi, kot so antibakterijske in protivnetne lastnosti ter krepitev imunosti. Poleg tega kisel okus limon pomaga pri prebavi in absorpciji, kar prispeva k zdravi koži.
Kivi
Kivi ima sladko-kisel okus in hladilne lastnosti, ki spodbujajo proizvodnjo tekočin, lajšajo vročino, uravnavajo srednji gorilnik, blažijo žejo, olajšujejo uriniranje in negujejo telo. Vsebnost tiol proteaze hidrolaze in superoksid dismutaze ima številne funkcije, med drugim lepša polt, krepi imunski sistem, preprečuje raka, upočasnjuje staranje, mehča krvne žile in zmanjšuje vnetja.
Serotonin v kiviju pomaga stabilizirati razpoloženje in spodbuja mirnost; njegov naravni inozitol pomaga pri delovanju možganov; aktinidin in različne proteaze pa spodbujajo apetit, krepijo vranico, pomagajo pri prebavi in preprečujejo zaprtje.
Hruške
Hruške so bogate z vitamini B, ki ščitijo srce, lajšajo utrujenost, krepijo vitalnost srca in znižujejo krvni tlak. Visoka vsebnost sladkorjev in več vitaminov olajšuje absorpcijo v telesu, spodbuja apetit in ščiti jetra. Poleg tega imajo hruške hladilne lastnosti, ki odpravljajo vročino in pomirjajo um. Redno uživanje pomaga normalizirati krvni tlak in lajša simptome, kot so omotica in vrtoglavica.