Seiring mendekatnya musim panas dan meningkatnya suhu, banyak orang menunda waktu tidur. Namun, kurang tidur kronis merugikan kesehatan. Apa yang sebaiknya dikonsumsi oleh orang yang sering begadang? Kecepatan hidup modern, beban kerja yang berat, dan tekanan yang meningkat sering memaksa orang untuk bekerja hingga larut malam, mengganggu ritme sirkadian alami. Buah apa yang bermanfaat bagi mereka yang sering begadang? Pilihan berikut membantu meredakan kelelahan dan memulihkan energi.
Apel
Mengonsumsi apel memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Kaya akan asam organik, pektin, vitamin, mineral, dan serat makanan, apel mengatasi masalah umum yang dialami orang yang sering begadang seperti ketidakseimbangan hormonal dan sembelit. Vitamin dan asam malat dalam apel membantu memecah lemak sambil memperbaiki tekstur kulit, sementara pektin merangsang gerakan usus dan mencegah pengerasan arteri. Orang yang sering begadang di musim panas disarankan untuk menambah konsumsi apel dalam diet mereka.
Buah Bintang
Buah bintang mengurangi penyerapan lemak oleh tubuh, membantu menurunkan lipid darah dan kolesterol. Buah ini memberikan manfaat pencegahan terhadap penyakit kardiovaskular seperti hipertensi dan aterosklerosis. Selain itu, buah ini melindungi hati dan membantu mengatur kadar gula darah.Selain itu, buah star kaya akan gula, vitamin C, dan asam organik, dengan jus yang melimpah yang dapat dengan cepat menggantikan cairan tubuh, menghilangkan dahaga, dan mengeluarkan racun alkohol atau panas dalam tubuh melalui urine, sehingga mengurangi kelelahan. Konsumsi rutin juga menghambat penumpukan melanin dan melembapkan kulit, memberikan manfaat signifikan bagi kulit kering maupun berminyak.
Jeruk
Jeruk telah identik dengan vitamin C. Kandungan vitamin C yang melimpah melindungi kulit dari kerusakan sinar matahari, mengurangi efek radiasi, dan menghambat pembentukan granula melanin, sehingga menghasilkan kulit yang lebih cerah dan bercahaya. Selain itu, jeruk memperkuat daya tahan tubuh dan mengeluarkan racun larut lemak, menjadikannya penjaga kesehatan sejati sebagai antioksidan.
Pisang
Pisang kaya akan kalium dan magnesium. Kalium secara efektif mengatur tekanan darah dan mencegah kram otot, sementara magnesium melawan kelelahan.Selain itu, peneliti Jerman menyarankan pisang dapat meredakan depresi dan kecemasan dengan merangsang pelepasan endorfin di otak. Oleh karena itu, mengonsumsi pisang setelah begadang dapat mengembalikan energi dan melawan kelelahan.Orang yang sering begadang rentan mengalami jerawat dan bintik hitam di wajah. Mengonsumsi lebih banyak lemon dapat secara efektif memudarkan noda dan mencegah pigmentasi, karena lemon kaya akan vitamin C. Vitamin ini bertindak seperti antibiotik alami dalam tubuh, menawarkan manfaat seperti sifat antibakteri dan antiinflamasi, serta meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, rasa asam lemon membantu pencernaan dan penyerapan, berkontribusi pada kulit yang lebih sehat.
Buah Kiwi
Buah kiwi memiliki rasa manis dan asam dengan sifat pendingin. Ia efektif dalam meningkatkan produksi cairan, meredakan demam, mengatur fungsi pencernaan, meredakan dahaga, meningkatkan buang air kecil, dan menutrisi tubuh. Mengandung enzim protease hidrolitik dan superoksida dismutase, ia menawarkan manfaat termasuk peremajaan kulit, peningkatan kekebalan tubuh, sifat anti-kanker, efek anti-penuaan, pelunakan pembuluh darah, dan aksi anti-inflamasi.
Serotonin dalam buah kiwi membantu menstabilkan mood dan mempromosikan ketenangan; inositol alaminya mendukung fungsi otak; sementara actinidin dan enzim protease lainnya merangsang nafsu makan, memperkuat limpa, membantu pencernaan, dan mencegah sembelit.
Pir
Pir kaya akan vitamin B, yang melindungi jantung, meredakan kelelahan, meningkatkan vitalitas jantung, dan menurunkan tekanan darah. Kandungan gula dan vitamin yang tinggi memudahkan penyerapan oleh tubuh, merangsang nafsu makan, dan melindungi hati. Selain itu, pir memiliki sifat pendingin yang membersihkan panas dan menenangkan pikiran. Konsumsi rutin membantu menormalkan tekanan darah dan meredakan gejala seperti pusing dan vertigo.