مع اقتراب الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يتأخر الكثيرون في النوم. ومع ذلك، فإن الحرمان المزمن من النوم يضر بالصحة. ما الذي يجب أن يتناوله محبو السهر؟ غالبًا ما تجبر وتيرة الحياة العصرية المتسارعة وأعباء العمل الشاقة والضغوط المتزايدة الناس على العمل حتى وقت متأخر، مما يخل بالساعات البيولوجية الطبيعية. ما هي الفواكه المفيدة لمن يسهرون كثيرًا؟ تساعد الخيارات التالية في تخفيف التعب واستعادة الطاقة.
التفاح
تناول التفاح له فوائد صحية كبيرة. التفاح غني بالأحماض العضوية والبكتين والفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، وهو يعالج المشاكل الشائعة لدى محبي السهر مثل اختلال التوازن الهرموني والإمساك. تساعد الفيتامينات وحمض الماليك الموجود في التفاح على تكسير الدهون وتحسين ملمس البشرة، بينما يعمل البكتين على تحفيز حركة الأمعاء ومنع تصلب الشرايين. من الأفضل لمحبي السهر في الصيف أن يدرجوا المزيد من التفاح في نظامهم الغذائي.
الفاكهة النجمية
تقلل الفاكهة النجمية من امتصاص الجسم للدهون، مما يساعد على خفض نسبة الدهون والكوليسترول في الدم. كما أنها توفر فوائد وقائية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحمي الكبد وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.كما أن فاكهة النجمة غنية بالسكريات وفيتامين C والأحماض العضوية، وتحتوي على عصير وفير يعمل على تعويض سوائل الجسم بسرعة، وإرواء العطش، وطرد الحرارة الداخلية أو سموم الكحول عن طريق التبول، مما يخفف من التعب. كما أن تناولها بانتظام يمنع ترسب الميلانين ويرطب البشرة، مما يوفر فوائد كبيرة للبشرة الجافة والدهنية على حد سواء.
البرتقال
أصبح البرتقال مرادفًا لفيتامين C. يحمي محتواه الغني بفيتامين C البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويخفف من آثار الإشعاع، ويمنع تكوين حبيبات الميلانين، مما ينتج عنه بشرة أكثر نضارة وإشراقًا. علاوة على ذلك، يعزز البرتقال مناعة الجسم ويطرد السموم القابلة للذوبان في الدهون، مما أكسبه لقب الحارس الحقيقي للصحة بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
الموز
الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. يعمل البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم بشكل فعال ويمنع تقلصات العضلات، بينما يقاوم المغنيسيوم التعب.علاوة على ذلك، يشير باحثون ألمان إلى أن الموز قد يخفف من الاكتئاب والقلق عن طريق تحفيز إفراز الدماغ للإندورفين. وبالتالي، فإن تناول موزة بعد سهرة طويلة يمكن أن يعيد الطاقة ويقاوم التعب.الأشخاص الذين يسهرون كثيرًا معرضون للإصابة بحب الشباب والبقع الداكنة على وجوههم. يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الليمون إلى تلاشي البقع بشكل فعال ومنع التصبغ، لأن الليمون غني بفيتامين C. يعمل هذا الفيتامين كمضاد حيوي طبيعي في الجسم، ويقدم فوائد متعددة مثل خصائصه المضادة للبكتيريا والالتهابات، وتعزيز المناعة. علاوة على ذلك، تساعد نكهة الليمون الحامضة على الهضم والامتصاص، مما يساهم في صحة البشرة.
فاكهة الكيوي
تتميز فاكهة الكيوي بطعمها الحلو والحامض وخصائصها المبردة، وتقدم فوائد مثل تعزيز إنتاج السوائل، وتخفيف الحمى، وتنظيم الهضم، وإرواء العطش، وتأثيرات مدرّة للبول، وتغذية الجسم. ويوفر محتواها من ثيول بروتياز هيدرولاز وسوبروكسيد ديسموتاز وظائف تشمل تجميل البشرة، وتعزيز المناعة، وخصائص مضادة للسرطان، وتأثيرات مضادة للشيخوخة، وتليين الأوعية الدموية، وخصائص مضادة للالتهابات.
يساعد السيروتونين الموجود في فاكهة الكيوي على استقرار المزاج وتعزيز الهدوء؛ ويساعد الإينوزيتول الطبيعي الموجود فيها على تحسين وظائف الدماغ؛ بينما يحفز الأكتينيدين والبروتيازات المختلفة الشهية، ويقوي الطحال، ويساعد على الهضم، ويمنع الإمساك.
الكمثرى
الكمثرى غنية بفيتامينات ب، التي تحمي القلب، وتخفف التعب، وتعزز حيوية القلب، وتخفض ضغط الدم. محتواها العالي من السكريات والفيتامينات المتعددة يسهل امتصاصها من قبل الجسم، ويحفز الشهية، ويحمي الكبد. علاوة على ذلك، تتمتع الكمثرى بخصائص تبريدية تزيل الحرارة وتهدئ العقل. يساعد تناولها بانتظام على تطبيع ضغط الدم وتخفيف أعراض مثل الدوخة والدوار.