中国は典型的なモンスーン気候の国であり、冬季は北からの冬季風の影響で寒冷かつ乾燥した気候となります。春季は気温の変化が激しく、急激な昇降があり、空気は冷たく乾燥しています。「春寒の逆襲」を防ぐためには、天気予報を注意深く確認し、天候の変化に応じて防寒対策を講じることが重要です。では、春の養生で注意すべき点は何か？
1.「春の防寒」を忘れずに
春の外部環境における気温・湿度・気圧などの変化に対し、人体の生理環境も適応的に変化します。この時期は天気予報を常に確認し、適宜衣服を重ね着して保温し、「春寒の逆襲」に対処し、疾病の発生を予防しましょう。また、春の寒さは突然訪れるため、衣服を急に減らしたり、早々に脱いだりしないよう注意が必要です。特に高齢者や免疫力の低い方は「春を温かく過ごす」ことを心がけ、体の陰陽バランスを徐々に調整し、「春寒の逆襲」という気候変化に適応しましょう。もちろん、何事も節度を守ることが大切で、厚着しすぎるのも良くありません。日差しが強く気温が10℃以上に達する昼間は、適度に衣服を減らしても構いません。
2、室内の換気を重視する
住居や周囲の環境を清潔に保ち、頻繁に窓を開けて換気を行い、室内の空気を新鮮に保ち、日光を十分に浴びることで、様々な病原菌が繁殖する条件を奪います。普段から手洗いを頻繁に行うことが、病原微生物との接触を減らす重要な手段です。また、室内の温度管理にも注意し、条件が許せば16度～20度に保つのが適切です。必要に応じて電気ヒーターなどの暖房器具を使用しましょう。就寝時は汗をかかない程度に、少し厚めの布団をかけるのが良いでしょう。
3、食事の適切な調整
春は陽気が上昇し、新陳代謝が活発になります。中医学では「春は酸味を減らし甘味を増し、脾気を養う」と説き、「春は涼しく、夏は寒く、秋は温かく、冬は熱く、それぞれの季節の気運に逆らうべきではない」とも述べています。したがって春は涼性食品を多く摂取し、あっさりした淡味・清淡・混合の食材を選び、揚げ物や甘く脂っこい食品は避けるべきです。早春は気温がまだ低く、基礎体温維持に一定のエネルギーが必要となるため、栄養構成は高カロリー中心とします。穀物製品に加え、大豆・ごま・クルミなどで体質強化を図り、適量の茶や生姜湯で冷え対策。セロリ、ニンニク、タマネギ、キノコ、黒キクラゲなどを多く摂取すると、これらの食物に含まれる食物繊維が血液の粘度を下げ、春の倦怠感を防ぎ、体が「逆行性」に抵抗する能力を高め、心臓発作や脳卒中の予防に大いに役立つ。
4、スポーツ活動への参加
春が訪れ陽射しが明るい時期には、太極拳、エアロビクス、凧揚げ、山歩きなどの屋外運動を頻繁に行うことで、免疫力と疾病抵抗力を効果的に高め、「春の寒さ」の襲来に抵抗し、年間を通じた呼吸器疾患発生の減少に基礎を築く。スポーツ活動により冠状動脈の血流量が顕著に増加し、脳や心臓などの重要臓器への血液供給が確保されるため、活力がみなぎり心脳血管疾患の発生を減少させます。同時に自律神経失調による精神的緊張、焦燥感、抑うつなどの症状を緩和し、心身の健康に有益です。
5、楽観的な心構えを保つ
冬の間は屋内活動が多く、自然に触れる機会も少なく、人との交流も相対的に減少するため、人は鬱屈した閉塞感を感じがちです。春の日差しが明るいこの時期に、自然に触れ、友人との交流を深め、自身の趣味に沿った健全で有益な活動を行うことで、単調な生活様式を打破することは、健康維持に間違いなく大いに役立つ。