Vårens början har en extraordinär betydelse för hälsan, som ordspråket säger: "Årets plan ligger i våren." Att börja det nya året på rätt fot säkerställer att allt utvecklas gynnsamt och att man uppnår dubbelt så bra resultat med halva ansträngningen. Nedan följer fem viktiga vårrutiner som lägger en solid grund för ditt välbefinnande.
Under vinterns kyla föredrar man naturligtvis varm mat. Särskilt under vårfesten ger rikligt med kött, kryddiga smaker och ett glas eller två vin välkommen värme. Men just eftersom man under vintern konsumerar för mycket värmande mat, kräver våren att vi lättar på vår matsmältning genom rening och detox.
Att börja dagen med ett glas lätt saltat vatten främjar urinering och hjälper till med avgiftningen. De som har förhöjt blodtryck kan ersätta detta med varmt kokt vatten; personer utan högt blodsocker kan välja honungsvatten, som är lika effektivt. Våren är säsongen för vårtéer – oavsett om det är gröna eller blommiga sorter, så tjänar de alla till att avgifta, stärka och ge näring åt själen. Jasminte, med sin doftande arom, är särskilt effektivt för att lyfta humöret.
För att avgifta kroppen effektivt är det viktigt att ha regelbundna tarmtömningar. De som lider av förstoppning rekommenderas att öka intaget av rädisor, kinakål, potatis och sötpotatis för att underlätta utsöndringen. Självmassage är också fördelaktigt: att dagligen gnugga minst 36 gånger medurs runt naveln eller trycka på akupunkturpunkten Tianshu (tre fingrar bredvid naveln) tills en känsla av ömhet och mättnad uppstår, främjar båda tarmens regelbundenhet.
Andra tipset: Morgonstretchning.
Gammal visdom förespråkar morgonträning på våren, eftersom denna årstid ger de mest effektiva träningsresultaten under hela året och frigör den stelhet i kroppen som ackumulerats under vintern. För äldre är lugn promenad mest lämpligt. Man kan också ta djupa andetag i parker med frisk luft och stretcha ben och lemmar. Som ordspråket säger: "En centimeter sträckt senor ger tio år till livet."Även om det är något överdrivet, hjälper måttlig ligamentsträckning verkligen blod- och qi-cirkulationen, vilket kan lindra smärta och avgifta kroppen. Våren är säsongen för att ge näring åt levern och gallblåsan, så under träningen kan man försiktigt knacka på utsidan av revbenen. Detta område motsvarar lever- och gallblåsezonerna i traditionell kinesisk medicin; att knacka med handflatan kan öppna meridianerna och främja leverns och gallblåsans hälsa.
Årets planer börjar på våren. Förutom utomhusträning bör man ge sig ut på fler utflykter på landsbygden. Överväg att utforma en resplan i början av året, planera säsongsresor efter semesterlängd och säsongens egenskaper och sedan genomföra dessa under det kommande året.
Tredje tipset: Njut av sura och söta smaker på våren.
Som det står skrivet i Sun Simiaos text från Tangdynastin, Prescriptions Worth a Thousand Gold, bör vårens kost "minska sura smaker och öka söta smaker". För mycket sura livsmedel på våren kan överstimulera leverelden och därmed skada mjälten och magen. Man bör istället äta mer varma, söta livsmedel som hjälper matsmältningen, såsom klibbigt ris, pumpa, jujubebär, kinesisk yam och vit svamp.Ur ett annat perspektiv, inom relationen mellan de fem organen och de fem smakerna, har surhet en sammandragande effekt som hindrar uppkomsten av yang-energi och det fria flödet av lever-qi. Överdriven surhet kan därmed skada yang-energin. Principen "mindre surt, mer sött" är dock relativ – ytterligheter bör undvikas. Ett bättre tillvägagångssätt är att konsumera livsmedel med en balanserad sur-söt smakprofil, inklusive frukt och drycker, som bättre stöder kroppens jämvikt.
Fjärde strategin: Öka konsumtionen av grodda grönsaker.
Våren är tillväxtens årstid. Enligt principen om ”enhet mellan himmel och människa” är grodda grönsaker, som förkroppsligar samma vitaliserande energi, särskilt lämpliga att äta på våren. Exempel på sådana grönsaker är böngroddar, ärtskott, vårbambuskott, vitlöksskott och mungbönsgroddar. Dessa kan stekas lätt, användas i soppor eller ingå i fyllningar, helst tillagade på ett milt och varmt sätt.Kinesisk gräslök, ingefära och kycklingbuljong hjälper till att ge näring åt yang-energin och kan konsumeras oftare. Jordgubbar, apelsiner och kiwi kan också avnjutas med måtta. En viktig rekommendation är att brygga gojibär och krysantemumblommor i vatten, vilket ger näring åt levern och förbättrar synen. Dessutom är honung en viktig vårstärkande dryck. Förutom att dricka honungsvatten kan man tillsätta en sked havre och en sked honung i varm mjölk för att förbättra smaken.
Tips fem: Kamma håret i solljus.
Forntida hälsometoder betonade att man skulle "gå och lägga sig sent och stiga upp tidigt, promenera lugnt i trädgården och släppa ut håret och kläderna" – vilket innebär att våren innebar sena kvällar och tidiga morgnar, promenader i öppna utrymmen och att befria kroppen från begränsningar. Denna princip är fortfarande relevant idag.
Våren är säsongen för att vårda yang-energin, så man bör söka rikligt med solljus, särskilt när man stiger upp. Att kamma håret medan man solar eller masserar Baihui-akupunkten på huvudet hjälper till att stärka yang-vitaliteten och ge näring åt de inre organen. Våren kräver också levervård, och eftersom "levern manifesterar sig genom ögonen" skyddar man levern genom att vårda ögonhälsan.Det rekommenderas att slappna av hela kroppen, vända sig mot solen och blunda. Låt glasfönstret och ögonlocken filtrera bort alltför starka strålar medan du roterar ögongloberna medurs och sedan moturs. Fortsätt med denna övning i tio till femton minuter varje dag. Dessutom bör du varje dag när du kommer hem skölja ögonområdet och ögonlocken med rent vatten och massera huden runt ögonen försiktigt för att främja blodcirkulationen.
Vårens torra och blåsiga väder kräver särskild uppmärksamhet när det gäller hydrering, förebyggande av torrhet och avgiftning. På grund av stora väderförändringar bör klädseln anpassas efter dagens förhållanden. Äldre personer med kroniska sjukdomar måste prioritera värme, särskilt runt rygg, midja och ben. Principen för vårens klädsel är: om den dagliga medeltemperaturen ligger under 15 °C eller om den dagliga temperaturvariationen överstiger 8 °C, är det bäst att inte ta av sig vinterkläderna.
Anpassa sig till psykologisk jetlag.
Det viktigaste när det gäller levervård under våren är att upprätthålla emotionell balans. Efter festperioden upplever dock många obehag på grund av plötsliga livsstilsförändringar, vilket kan påverka humöret. Det är därför tillrådligt att snabbt anpassa sig till den nya rytmen.
Kontorsanställda bör ägna tid åt att gå igenom uppgifter från före semestern och utarbeta planer för det nya året. Detta främjar en proaktiv och förberedd inställning till arbetet istället för kaos och stress. Rutinerna efter semestern bör återupptas snabbt: fortsätt med lätta måltider, fokusera på arbetet under dagtid för att öka effektiviteten och påskynda återhämtningen från jetlag.