Začetek pomladi ima izjemen pomen za ohranjanje zdravja, kot pravi pregovor: »Načrt za leto se začne spomladi.« Če novo leto začnete na pravi nogi, bo vse potekalo ugodno in boste z manj napora dosegli dvakrat večji rezultat. Spodaj je navedenih pet pomembnih pomladnih navad, ki bodo zagotovile trdno podlago za vaše dobro počutje.
V mrzlih zimskih mesecih seveda raje uživamo tople jedi. Zlasti med prazniki ob pomladnem festivalu nam bogata mesna hrana, začinjene jedi in kozarec ali dva vina prinesejo dobrodošlo toploto. A prav zato, ker se pozimi preveč razvajamo s toplimi jedmi, moramo spomladi razbremeniti prebavo s čiščenjem in razstrupljanjem.
Zjutraj popijte kozarec rahlo osoljene vode, ki spodbuja uriniranje in pomaga pri razstrupljanju. Osebe z visokim krvnim tlakom lahko to nadomestijo s toplo prekuhano vodo; osebe brez visokega krvnega sladkorja lahko izberejo medeno vodo, ki je enako učinkovita. Pomlad je čas za pomladne čaje – zeleni čaj ali cvetni čaji, vsi pomagajo pri razstrupljanju, poživijo in nahranijo duha. Zlasti jasminov čaj s svojo dišečo aromo ponuja okrepljen revitalizacijski učinek.
Za učinkovito razstrupljanje telesa je bistveno redno izpraznjevanje črevesja. Osebam, ki trpijo za zaprtjem, se priporoča, da povečajo vnos redkvic, kitajskega zelja, krompirja in sladkega krompirja, da pospešijo izločanje. Koristna je tudi samomasaža: vsakodnevno drgnjenje v smeri urinega kazalca okoli popka vsaj 36-krat ali pritisk na akupunkturno točko Tianshu (tri prste široko na vsaki strani popka), dokler ne začutite bolečine in polnosti, spodbuja redno izpraznjevanje črevesja.
Drugi nasvet: jutranje raztezne vaje.
Stara modrost zagovarja spomladanske jutranje vadbe, saj ta letni čas ponuja najbolj učinkovite rezultate vadbe v celem letu in temeljito sprosti telesno togost, ki se je nakopičila čez zimo. Za starejše je najbolj primerno nežno hojo. Lahko se tudi globoko diha v parkih s svežim zrakom in razteguje noge in ude. Kakor pravi pregovor: »Centimeter raztegnjene kite podaljša življenje za deset let.«Čeprav je to nekoliko pretiravanje, zmerno raztezanje ligamentov resnično pomaga pri cirkulaciji krvi in qi, kar lahko lajša bolečine in razstruplja telo. Pomlad je letni čas za negovanje jeter in žolčnika, zato med vadbo nežno potrkajte po zunanji strani reber. To območje ustreza območjem jeter in žolčnika v tradicionalni kitajski medicini; potrkanje z dlanjo lahko odpre meridiane in spodbuja zdravje jeter in žolčnika.
Letni načrti se začnejo spomladi. Poleg vadbe na prostem se je priporočljivo večkrat odpraviti na izlete na podeželje. Razmislite o pripravi potovalnega načrta na začetku leta, načrtujte sezonska potovanja glede na dolžino počitnic in značilnosti sezone, nato pa jih izvedite v teku prihajajočega leta.
Tretji nasvet: Spomladi uživajte v kislih in sladkih okusih.
Kot je zapisano v Sun Simiaovem besedilu iz dinastije Tang Prescriptions Worth a Thousand Gold, naj bi spomladanska prehrana »zmanjšala kisle okuse in povečala sladke«. Prekomerno uživanje kislih živil spomladi lahko prekomerno stimulira jetra, s čimer poškoduje vranico in želodec. Namesto tega je treba uživati več toplih, sladkih živil, ki pomagajo pri prebavi, kot so lepljivo riž, buča, jujube, kitajski jam in bela goba.Z drugega vidika, v odnosu med petimi organi in petimi okusi, ima kisel okus adstringentni učinek, ki ovira dvig energije jang in prost pretok qi jeter. Prekomerna kislost tako poškoduje energijo jang. Vendar je načelo „manj kislega, več sladkega“ relativno – izogibati se je treba skrajnostim. Boljši pristop je uživanje hrane z uravnoteženim kislo-sladkim okusom, vključno s sadjem in pijačami, ki bolje podpirajo telesno ravnovesje.
Četrta strategija: Povečajte uživanje kaljenih zelenjav.
Pomlad je letni čas rasti. V skladu z načelom »enotnosti med nebom in človeštvom« je kaljena zelenjava, ki uteleša isto vitalno energijo, še posebej primerna za pomladno uživanje. Primeri vključujejo kalčke fižola, kalčke graha, pomladne bambusove poganjke, česnovo poganjek in kalčke mungo fižola. Te lahko rahlo popražite, uporabite v juhah ali vključite v nadeve, po možnosti pripravljene na blag in topel način.Kitajski drobnjak, ingver in piščančja juha pomagajo pri negovanju energije jang in jih lahko uživate pogosteje. Jagode, pomaranče in kiviji so prav tako primerni za uživanje v zmernih količinah. Ključno priporočilo je, da v vodi namakate goji jagode in krizanteme, ki negujejo jetra in izboljšujejo vid. Poleg tega je med pomemben spomladanski tonik. Poleg pitja medene vode lahko dodate žlico ovsa in medu v toplo mleko, da izboljšate okus.
Nasvet št. 5: Razčesajte si lase na soncu.
Stari zdravstveni običaji so poudarjali „pozno spanje in zgodnje vstajanje, počasno sprehajanje po dvorišču in spuščanje las in oblačil“ – kar pomeni, da je pomlad vključevala pozno spanje in zgodnje vstajanje, sprehod po odprtih prostorih in osvobajanje telesa od omejitev. To načelo velja še danes.
Pomlad je letni čas, ko je treba negovati energijo jang, zato je treba poskrbeti za dovolj sončne svetlobe, zlasti ob vstajanju. Česanje las med sončenjem ali masaža akupunkturne točke Baihui na vrhu glave pomaga okrepiti vitalnost jang in negovati notranje organe. Pomlad je tudi čas za nego jeter, in ker »jetra se kažejo skozi oči«, negovanje zdravja oči ščiti jetra.Priporočljivo je, da se sprostite celotno telo, obrnite proti soncu in zaprete oči. Steklena okna in veke naj filtrirajo premočne sončne žarke, medtem ko obračate zrkla v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri. To vajo izvajajte vsak dan deset do petnajst minut. Poleg tega si vsak dan ob vrnitvi domov sperite oči in veke s čisto vodo in nežno masirajte kožo okoli oči, da spodbudite krvni obtok.
Suhe in vetrovne razmere spomladi zahtevajo posebno pozornost pri hidraciji, preprečevanju izsušitve in pomoči pri razstrupljanju. Zaradi znatnih vremenskih nihanj je treba oblačila prilagoditi dnevnim razmeram. Starejši ljudje s kroničnimi boleznimi morajo dati prednost toploti, zlasti na hrbtu, pasu in nogah. Načelo za spomladansko oblačenje v plasteh je: če dnevna povprečna temperatura ostane pod 15 °C ali če dnevno nihanje temperature presega 8 °C, je najbolje, da ne snamete zimskih oblačil.
Prilagajanje psihološki časovni razliki.
Najpomembnejši vidik nege jeter spomladi je ohranjanje čustvenega ravnovesja. Vendar pa po prazničnem obdobju mnogi občutijo nelagodje zaradi nenadnih sprememb v načinu življenja, ki lahko vplivajo na razpoloženje. Zato je priporočljivo, da se čim prej prilagodite novemu ritmu.
Pisarniški delavci naj si vzamejo čas za pregled nalog pred prazniki in pripravo načrtov za novo leto. To spodbuja proaktivno, pripravljeno miselnost za delo, namesto zmedene kaotičnosti. Rutina po praznikih naj se hitro nadaljuje, z lahkimi obroki in osredotočenostjo na delo čez dan, da se poveča učinkovitost – kar pospeši proces prilagajanja.