Vårens begynnelse har en ekstraordinær betydning for helsebevaring, som ordtaket sier: «Årets plan ligger i våren.» Å starte det nye året på riktig måte sikrer at alt går bra, og at man oppnår dobbelt så mye med halvparten så mye innsats. Nedenfor er fem viktige vårpraksiser som gir et solid grunnlag for ditt velvære.
I vinterkulden foretrekker man naturlig nok varm mat. Spesielt under vårfestivalen gir rikholdig kjøtt, krydret smak og et glass eller to med vin velkommen varme. Men nettopp fordi vi overdriver med varmende mat om vinteren, krever våren at vi letter fordøyelsesbelastningen gjennom rensing og avgiftning.
Å drikke et glass lett saltet vann om morgenen fremmer vannlating og hjelper med avgiftning. De med forhøyet blodtrykk kan erstatte dette med varmt kokt vann; personer uten høyt blodsukkernivå kan velge honningvann, som er like effektivt. Våren er sesongen for vårteer – enten det er grønn te eller blomstervarianter, tjener de alle til å avgifte, styrke og gi næring til sjelen. Jasminte, med sin duftende aroma, er spesielt effektiv for å løfte humøret.
For å avgifte kroppen effektivt er det viktig å opprettholde regelmessig avføring. De som lider av forstoppelse, anbefales å øke inntaket av reddiker, kinakål, poteter og søtpoteter for å hjelpe til med utskillelsen. Selvmassasje er også gunstig: daglig gnidning med klokken rundt navlen minst 36 ganger, eller trykk på Tianshu-akupunkturpunktet (tre fingerbredder på hver side av navlen) til du kjenner en følelse av ømhet og fylde, begge deler fremmer regelmessig avføring.
Andre tips: Morgenstrekkøvelser.
Gammel visdom anbefaler morgentrening om våren, da denne årstiden gir de mest effektive treningsresultatene gjennom hele året og frigjør kroppens stivhet som har samlet seg gjennom vinteren. For eldre er rolig gange mest passende. Man kan også puste dypt i parker med frisk luft og strekke ut ben og lemmer. Som ordtaket sier: «En centimeter strekk i senene gir ti år ekstra liv.»Selv om det er noe overdrevet, hjelper moderat strekking av leddbånd virkelig blod- og qi-sirkulasjonen, noe som potensielt kan lindre smerter og avgifte kroppen. Våren er sesongen for å gi næring til leveren og galleblæren, så under treningen kan du forsiktig banke på utsiden av ribbeina. Dette området tilsvarer lever- og galleblæresonene i tradisjonell kinesisk medisin; å banke med håndflaten kan åpne meridianene og fremme lever- og galleblæres helse.
Årets planer begynner om våren. I tillegg til utendørs trening bør man dra mer på utflukter for å nyte naturen. Vurder å lage en reiseplan ved årets begynnelse, planlegg sesongbaserte turer i henhold til ferielengde og klimatiske forhold, og sett disse ut i livet gjennom det kommende året.
Tredje tips: Nyt sure og søte smaker om våren.
Som nedtegnet i Sun Simiaos tekst fra Tang-dynastiet, Prescriptions Worth a Thousand Gold, bør vårens kosthold «redusere sure smaker og øke søte smaker». Overdreven inntak av sure matvarer om våren kan overstimulere leverens ild, og dermed skade milten og magen. Man bør i stedet spise mer varme, søte matvarer for å hjelpe fordøyelsen, som klebrig ris, gresskar, jujube, kinesisk yam og hvit sopp.Fra et annet perspektiv, innenfor forholdet mellom de fem organene og de fem smakene, har surhet en snerpende effekt som hindrer oppkomsten av yang-energi og den frie strømmen av lever-qi. Overdreven surhet skader dermed yang-energien. Prinsippet om «mindre surt, mer søtt» er imidlertid relativt – man bør unngå ytterligheter. En bedre tilnærming er å spise mat med en balansert sur-søt smak, inkludert frukt og drikke, som harmoniserer kroppens konstitusjon bedre.
Fjerde strategi: Øk inntaket av spirede grønnsaker.
Våren er vekstsesongen. I tråd med prinsippet om «enhet mellom himmel og menneske» er spirede grønnsaker, som inneholder den samme vitaliserende energien, spesielt egnet for forbruk om våren. Eksempler er bønnespirer, ertespirer, vårbambusskudd, hvitløksskudd og mungbønnespirer. Disse kan stekes lett, brukes i supper eller inngå i fyll, helst tilberedt på en mild og varm måte.Kinesisk gressløk, ingefær og kyllingbuljong bidrar til å gi næring til yang-energien og kan spises oftere. Jordbær, appelsiner og kiwier kan også nytes i moderate mengder. En viktig anbefaling er å brygge gojibær og krysantemumblomster i vann, som gir næring til leveren og forbedrer synet. Videre er honning en viktig vårtonic. I tillegg til å drikke honningvann, kan du tilsette en skje havre og honning i varm melk for å forbedre smaken.
Tips fem: Kam håret i sollys.
Gamle helsepraksiser la vekt på «å legge seg sent og stå opp tidlig, spasere rolig i hagen og løsne håret og klærne» – noe som betyr at våren innebar sene kvelder og tidlige morgener, gåturer i åpne områder og å frigjøre kroppen fra begrensninger. Dette prinsippet er fortsatt relevant i dag.
Våren er sesongen for å pleie yang-energien, så man bør søke rikelig med sollys, spesielt når man står opp. Å gre håret mens man soler seg eller masserer Baihui-akupunkturpunktet på toppen av hodet, bidrar til å styrke yang-vitaliteten og gi næring til de indre organene. Våren krever også leverpleie, og siden «leveren manifesterer seg gjennom øynene», beskytter pleie av øyehelsen leveren.Det anbefales å slappe av hele kroppen, vende seg mot solen og lukke øynene. La glassvinduet og øyelokkene filtrere bort for sterke stråler mens du roterer øyebollene med klokken og deretter mot klokken. Oppretthold denne øvelsen i ti til femten minutter daglig. I tillegg bør du skylle øynene og øyelokkene med rent vann og massere huden rundt øynene forsiktig for å fremme blodsirkulasjonen når du kommer hjem hver dag.
Vårens tørre og vindfulle forhold krever spesiell oppmerksomhet rundt hydrering, for å forhindre tørrhet og fremme avgiftning. På grunn av store værsvingninger bør klærne tilpasses dagens forhold. Eldre personer med kroniske lidelser må prioritere varme, med fokus på rygg, midje og ben. Prinsippet for lagdeling om våren er: hvis den daglige gjennomsnittstemperaturen holder seg under 15 °C, eller den daglige temperaturvariasjonen overstiger 8 °C, er det best å ikke ta av vinterklærne.
Tilpasning til den psykologiske tidsforskjellen.
Det viktigste aspektet ved leverpleie om våren er å opprettholde emosjonell balanse. Etter høytiden opplever imidlertid mange ubehag på grunn av brå livsstilsendringer, noe som kan påvirke humøret. Det er derfor lurt å tilpasse seg den nye rytmen raskt.
Kontorarbeidere bør ta seg tid til å gjennomgå oppgaver fra før ferien og utarbeide planer for det nye året. Dette fremmer en proaktiv og forberedt holdning til arbeidet, i stedet for kaos og forvirring. Rutiner fra før ferien bør raskt gjenopptas: oppretthold lette måltider, fokuser på arbeidet i dagtimene for å øke effektiviteten, og fremskynd restitusjonen fra «jetlag».