「一年の計は春にあり」と言われるように、立春は養生において格別な意味を持ちます。新しい年を良いスタートで切り、全てが良い方向へ進むように導くことは、まさに労少なくして功多しと言えるでしょう。以下に、春の健康基盤を築くために日常的に実践すべき5つの習慣をご紹介します。
第一の秘訣：デトックスに花茶を飲む。
冬は寒いため、人は温かい食べ物を好みます。特に春節の連休中は、脂っこい料理や辛い味付け、それに酒を一杯二杯飲むと、体がほっこり温まります。しかし、冬に熱性の食べ物を摂りすぎた分、春には胃腸の負担を減らし、腸を清めてデトックスする必要があります。
朝に薄めの塩水を飲むと、利尿作用で解毒を助けます。高血圧の方は温かいお湯に、血糖値が高くない方は蜂蜜水にすると同様に効果的です。春は春茶を飲むのが習慣で、緑茶でも花茶でも解毒・気分転換・気力回復に役立ちます。特にジャスミン茶は香りが良く、気分をリフレッシュさせる効果が抜群です。
体内の毒素を排出するには、便通の良さが不可欠です。便秘気味の方は大根、白菜、ジャガイモ、サツマイモを適量摂取し、排便を促しましょう。また自己マッサージも効果的です。毎日へそを起点に時計回りに36回以上円を描くように揉み、へそ左右3指幅の位置にある天枢穴を酸っぱく張る感覚が出るまで押すと、いずれも通便作用があります。
第二の秘訣：朝のストレッチ。
古人は春の朝の運動を推奨し、これが一年で最も効果的な時期であり、冬の間固まった体を完全にほぐせると考えていました。年配の方には散歩が最適で、空気の良い公園で深呼吸をし、足を伸ばしたりストレッチをしたりするのも良いでしょう。「筋が1寸伸びれば、寿命が10年延びる」という言葉があります。この表現はやや誇張されているが、適度に靭帯を伸ばすことは確かに気血の巡りを良くし、痛みの緩和や解毒効果さえ期待できる。春は肝臓と胆嚢を養う季節なので、運動時には脇腹の外側を軽く叩いてみよう。ここは中医学で言う肝胆の領域であり、手のひらで適度に叩くことで気血の経絡をスムーズにし、肝胆を養う効果が得られる。
一年の計は春にあり。屋外での運動に加え、より積極的に外出やピクニックを楽しむべきだ。年初に旅行計画を立て、休暇の長さや季節の特徴に応じて四季の旅行を計画し、その年を通して実践していくとよい。
第三の秘訣：春は酸味と甘味を摂る。
唐代の孫思邈『千金方』には、春の飲食は「酸味を減らし甘味を増やす」ことが望ましいと記されている。春に酸味のある食物を過剰に摂取すると肝の火が過剰になり、脾胃を損なうため、消化を助ける温性で甘味のある食物（もち米、カボチャ、ナツメ、山芋、白木耳など）を多く摂るべきである。別の観点から見ると、五臓と五味の関係において、酸味には収斂作用があり、陽気の生発や肝気の疏泄を妨げるため、酸味を摂りすぎると陽気を損なう。しかし「酸味控えめに甘味多めに」というのはあくまで相対的な概念であり、極端になるべきではない。より良い方法は、酸味と甘味を兼ね備えた食品（果物や飲料など）を積極的に摂取し、体質のバランスを整えることである。
第四の秘訣：芽野菜を積極的に摂取する。
春は生発の季節であり、「天人合一」の原則に従えば、同じく生発の気を持つ芽野菜は春季に最適です。例えば、もやし、豆苗、タケノコ、ニラ、芽キャベツなどは、さっと炒める、スープにする、餡にするなど、あっさりとした温かい調理法が適しています。ニラ、生姜、鶏スープは陽気を養うので多めに摂取しましょう。イチゴ、オレンジ、キウイも適量多めに。特にクコの実と菊の花を煎じたお茶は肝臓を養い目を明るくするのでおすすめです。また蜂蜜は春の優れた滋養品で、蜂蜜水だけでなく温かい牛乳に大さじ1杯のオートミールと蜂蜜を加えると風味が増します。
第五のコツ：日光の下で髪を梳かす。
古人の養生法では「夜は遅く寝て朝早く起き、広い庭を歩き、髪を解き身動きを楽にする」と説かれています。つまり、古代の人々は春に夜更かしせず早起きし、広い場所で散歩や運動をし、髪を解き帯を緩めて身体を束縛しないようにしたのです。この原則は現代にも有効です。
春は陽気を養う季節であるため、日光浴を多く行うべきです。特に早朝に日光を浴びながら髪を梳かす、あるいは頭頂部の百会穴をマッサージすると、陽気を増し五臓を潤す効果があります。また春は肝臓を養う時期でもあり、「肝は目に開く」と言われるように、目を大切にすることは肝臓の保護にもつながります。全身をリラックスさせ、太陽に向かって目を閉じ、ガラス窓とまぶたで強い太陽光を和らげながら、まず時計回りに、次に反時計回りに眼球を回転させることを毎日10数分間続けることをお勧めします。また、帰宅後は毎日、水で目の周りやまぶたを洗い、目の周囲を揉んで血行を促進しましょう。
春は風が強く乾燥するため、特に水分補給と乾燥防止・解毒に注意が必要です。気候変動が大きいため、天候に応じて衣服の着脱を調整し、持病のある高齢者は特に保温対策を徹底しましょう。背中、腰、脚が重点部位です。春の防寒原則：日平均気温が15℃未満、または昼夜の温度差が8℃以上の場合は、厚着を脱がない方が良いでしょう。
心理的な時差ぼけ対策。
春の肝臓ケアで最も重要なのは心の安定を保つことですが、旧正月明けの生活リズム変化で体調不良が生じ、気分に影響が出やすい時期です。そのため、できるだけ早く「時差ぼけ」を解消することをお勧めします。
会社員は休暇前の仕事を振り返り、新年の計画を立てる時間を少し取れば、より積極的で準備万端な心構えで仕事に臨め、慌てふためくことはありません。休暇後は速やかに日常の生活リズムを取り戻し、あっさりした食事を心がけ、日中はできるだけ仕事に集中して効率を上げることが、「時差」を素早く解消するのに効果的です。