Kevade algus on tervise säilitamise seisukohalt eriti oluline, kuna see annab tooni kogu eelseisvale aastale. Uute headete harjumustega alustamine tagab, et kõik sujub ladusalt ja poole väiksema pingutusega saavutatakse kaks korda suurem tulemus. Siin on viis olulist kevadist harjumust, mis loovad kindla aluse teie heaolule.
Talvise külma ajal eelistatakse loomulikult kuuma toitu. Eriti kevadpühadel pakuvad rikkalikud liharoad, vürtsikad maitsed ja klaas või paar veini teretulnud soojust. Kuid just seetõttu, et talvel tarbitakse liiga palju soojendavaid toite, nõuab kevad meilt seedimise koormuse kergendamist puhastamise ja detoksikatsiooni abil.
Hommikul klaasi kergelt soolatud vee joomine soodustab urineerimist ja aitab detoksikatsioonil. Kõrge vererõhuga inimesed võivad selle asendada sooja keedetud veega; kõrge veresuhkruga inimesed võivad valida sama tõhusa meevee. Kevad on kevadiste teede hooaeg – olgu need rohelised või lillelised, kõik need aitavad detoksikatsioonil, ergutavad ja toidavad vaimu. Jasmiini tee oma lõhnava aroomiga on eriti tõhus meele värskendamisel.
Keha tõhusaks detoksikatsiooniks on oluline säilitada regulaarne soolestiku töö. Kõhukinnisusega inimestel soovitatakse suurendada redise, hiina kapsa, kartuli ja bataadi tarbimist, et aidata kaasa soolestiku tööd. Kasulik on ka enesemassaaž: soolestiku regulaarse töö soodustamiseks hõõruge iga päev vähemalt 36 korda kõhu ümber päripäeva või suruge Tianshu akupunkti (kolm sõrme laiusega mõlemal pool naba) kuni tunnete valulikkust ja täitustunnet.
Teine nõuanne: hommikused venitusharjutused.
Vana tarkus soovitab kevadel hommikusi treeninguid, kuna see aastaaeg pakub kõige tõhusamaid treeningutulemusi kogu aasta jooksul, vabastades põhjalikult talve jooksul kogunenud keha jäikuse. Eakatele sobib kõige paremini kerge kõndimine. Samuti võib värskes õhus pargis sügavalt hingata, venitades jalgu ja liigeseid. Nagu ütleb vanasõna: „Iga sentimeeter venitatud kõõluseid lisab kümme aastat elule.”Kuigi see on veidi liialdatud, aitab mõõdukas sidemete venitamine tõepoolest kaasa vere ja qi ringlusele, leevendades potentsiaalselt valu ja detoksifitseerides keha. Kevad on maksa ja sapipõie toitmise hooaeg, seega koputage treeningu ajal õrnalt ribide väliskülgi. See piirkond vastab traditsioonilises hiina meditsiinis maksa-sapipõie piirkonnale; koputamine peopesa abil võib avada meridiaane, soodustades maksa ja sapipõie tervist.
Aasta plaanid algavad kevadel. Lisaks väljas treenimisele tuleks rohkem väljas käia ja maale ekskursioone teha. Kaaluge aasta alguses reisiplaani koostamist, planeerides hooajalisi reise vastavalt puhkuse pikkusele ja hooaja eripäradele, ning viige need siis järgneva aasta jooksul ellu.
Kolmas nõuanne: nautige kevadel hapukaid ja magusaid maitseid.
Nagu on kirjas Sun Simiao Tang-dünastia tekstis „Tuhande kulla väärt retseptid”, peaks kevadine toitumine „vähendama hapukaid maitseid ja suurendama magusaid”. Liigne hapude toitude tarbimine kevadel võib liigselt stimuleerida maksa tuld, kahjustades seeläbi põrna ja magu. Selle asemel tuleks tarbida rohkem sooje, magusa maitsega toite, mis aitavad kaasa seedimisele, nagu kleepjas riis, kõrvits, jujubid, hiina jamss ja valge seene.Teisest vaatenurgast, viie elundi ja viie maitse vahelises suhtes, on hapusel kokkutõmbav toime, mis takistab yang-energia tõusu ja maksa qi vaba voolu. Liigne hapusus kahjustab seega yang-energiat. Kuid põhimõte „vähem hapu, rohkem magus” on suhteline – äärmuslikkust tuleks vältida. Parem lähenemine on tarbida toite, millel on tasakaalustatud hapu-magus maitseprofiil, sealhulgas puuviljad ja joogid, mis toetavad paremini keha tasakaalu.
Neljas strateegia: suurendada idandatud köögiviljade tarbimist.
Kevad on kasvuhooaeg. Järgides põhimõtet „taeva ja inimkonna ühtsus”, on idandatud köögiviljad, mis kehastavad sama elustavat energiat, eriti sobivad kevadisel tarbimiseks. Näiteks oad, herned, kevadised bambusevõrsed, küüslauguvõrsed ja mungoad. Neid võib praadida, kasutada suppides või lisada täidistesse, eelistatavalt kergelt valmistatuna ja soojalt serveerituna.Hiina murulauk, ingver ja kanapuljong toidavad yangi ja neid võib tarbida sagedamini; ka maasikaid, apelsine ja kiivisid võib mõõdukalt nautida. Oluline soovitus on keeta vees goji marju ja krüsanteemide õisi, mis toidavad maksa ja parandavad nägemist. Lisaks on mesi oluline kevadine toonik; lisaks meevett joomisele parandab maitset ka sooja piima lisamine lusikatäie kaera ja meega.
Viies nõuanne: kammige juukseid päikesevalguses.
Vanaaja tervisetavad rõhutasid „hilja magama minemist ja varakult üles tõusmist, aeglast jalutamist õues ning juuste ja riiete lahtisust” – see tähendab, et kevadel tuli magada hilja ja tõusta varakult, jalutada avarates kohtades ja vabastada keha piirangutest. See põhimõte kehtib ka tänapäeval.
Kevad on yang-energia kasvatamise aeg, seega tuleks otsida piisavalt päikesevalgust, eriti pärast ärkamist. Juuste kammimine päikese käes või Baihui akupunktuuri massaaž pealael aitab tugevdada yang-vitaliteeti ja toita siseorganeid. Kevadel tuleb hoolitseda ka maksa eest, ja kuna „maks avaldub silmade kaudu”, kaitseb silmade tervise hoidmine maksa.Soovitatav on lõdvestada kogu keha, pöörduda päikese poole ja sulgeda silmad. Laske klaasaknal ja silmalaugudel filtreerida liiga tugevad kiired, pöörates silmamune kellaosuti suunas ja seejärel vastupäeva. Jätkake seda harjutust iga päev kümme kuni viisteist minutit. Lisaks sellele loputage iga päev koju naastes silmade piirkonda ja silmalaugu puhta veega ning masseerige õrnalt ümbritsevat nahka, et soodustada vereringet.
Kevade kuiv ja tuuline ilm nõuab erilist tähelepanu niisutamisele, kuivuse ennetamisele ja detoksikatsioonile. Ilmastiku oluliste kõikumiste tõttu tuleks riietust kohandada vastavalt päeva tingimustele. Krooniliste haigustega eakad inimesed peavad eelkõige soojust hoidma, eriti selja, vöökoha ja jalgade piirkonnas. Kevadise riietumise põhimõte on: kui päeva keskmine temperatuur jääb alla 15 °C või päeva temperatuurikõikumine ületab 8 °C, on parem talve riideid mitte ära võtta.
Psühholoogilise jetlagi kohanemine.
Kevadel on maksa hooldamisel kõige olulisem emotsionaalse tasakaalu säilitamine. Pärast pidulikku perioodi kogevad paljud aga ebamugavust järskude elustiili muutuste tõttu, mis võivad mõjutada meeleolu. Seetõttu on soovitatav uue rütmiga kiiresti kohaneda.
Kontoritöötajad peaksid pühendama aega pühadele eelnenud ülesannete läbivaatamisele ja uue aasta plaanide koostamisele. See soodustab proaktiivset ja ettevalmistatud suhtumist töösse, mitte segadust ja kaost. Pärast pühi tuleks kiiresti taastada tavapärane rutiin, süüa kergeid eineid ja keskenduda päevasel ajal tööle, et suurendada tõhusust ja kiirendada kohanemisprotsessi.