Begyndelsen af foråret har en ekstraordinær betydning for sundhedspleje, som man siger: "Årets plan lægges i foråret." At starte det nye år på den rigtige måde sikrer, at alt forløber gunstigt, og at man opnår dobbelt så meget med halvt så meget indsats. Nedenfor er fem vigtige forårsskikke, der kan lægge et solidt fundament for dit velbefindende.
I vinterkulden foretrækker man naturligvis varme retter. Især under forårsfesten giver fedt kød, krydrede smagsoplevelser og et glas eller to vin en velkommen varme. Men netop fordi vi overindulgerer i varme retter om vinteren, kræver foråret, at vi letter vores fordøjelse gennem rensning og afgiftning.
At starte dagen med et glas let saltet vand fremmer vandladning og hjælper med afgiftning. Personer med forhøjet blodtryk kan erstatte dette med varmt kogt vand, og personer uden forhøjet blodsukker kan vælge honningvand, som er lige så effektivt. Foråret er sæsonen for forårste – uanset om det er grønne eller blomsterteer, har de alle en afgiftende, opkvikkende og nærende virkning på sjælen. Jasminte med sin duftende aroma er særligt effektiv til at løfte humøret.
For at afgifte kroppen effektivt er det vigtigt at opretholde regelmæssig afføring. Personer, der lider af forstoppelse, rådes til at øge indtagelsen af radiser, kinakål, kartofler og søde kartofler for at fremme udskillelsen. Selvmassage er også gavnligt: daglig gnidning med uret omkring navlen mindst 36 gange eller tryk på Tianshu-akupunkturpunktet (tre fingerbredder til hver side af navlen), indtil der mærkes en følelse af ømhed og fylde, fremmer begge afføringsregelmæssighed.
Andet tip: Morgenstrækøvelser.
Gammel visdom anbefaler morgentræning om foråret, da denne årstid giver de mest effektive træningsresultater i løbet af året og frigør den stivhed i kroppen, der er opbygget i løbet af vinteren. For ældre er let gang mest velegnet. Man kan også trække vejret dybt i parker med frisk luft og strække ben og lemmer. Som man siger: "En centimeter strækket sene giver ti år ekstra på livet."Selvom det er lidt overdrevet, hjælper moderat strækning af ledbånd virkelig blod- og qi-cirkulationen, hvilket potentielt kan lindre smerter og afgifte kroppen. Foråret er sæsonen for at nære leveren og galdeblæren, så under træningen skal man forsigtigt banke på ydersiden af ribbenene. Dette område svarer til lever-galdeblære-regionen i traditionel kinesisk medicin; at banke med håndfladen kan fjerne blokeringer i meridianerne og fremme næring.
Årets planer begynder i foråret. Ud over udendørs motion bør man også tage på flere udflugter på landet. Overvej at udarbejde en rejseplan i begyndelsen af året, hvor du planlægger sæsonbestemte ture i henhold til ferielængder og sæsonkarakteristika, og derefter sætte disse i værk i løbet af det kommende år.
Tredje tip: Nyd sure og søde smagsoplevelser i foråret.
Som beskrevet i Sun Simiaos tekst fra Tang-dynastiet, Prescriptions Worth a Thousand Gold, bør man i foråret "reducere sure smagsoplevelser og øge søde". For meget sur mad i foråret kan overstimulere leverens ild og dermed skade milten og maven. Man bør i stedet spise mere varm, sød mad for at hjælpe fordøjelsen, såsom klæbrig ris, græskar, jujubes, kinesisk yam og hvid svamp.Set fra et andet perspektiv har surhed inden for forholdet mellem de fem organer og de fem smagsretninger en adstringerende virkning, der hindrer stigningen i yang-energi og den frie strøm af lever-qi. Overdreven surhed skader således yang-energien. Princippet om "mindre surt, mere sødt" er dog relativt – man bør undgå ekstreme tilstande. En bedre tilgang er at indtage fødevarer med en afbalanceret sur-sød smagsprofil, herunder frugt og drikkevarer, som bedre understøtter kroppens ligevægt.
Fjerde strategi: Øg indtagelsen af spirede grøntsager.
Foråret er vækstens sæson. I overensstemmelse med princippet om "enhed mellem himmel og menneske" er spirede grøntsager, som indeholder den samme vitaliserende energi, særligt velegnede til forårskonsum. Eksempler herpå er bønnespirer, ærteskud, forårsbambusskud, hvidløgsskud og mungbønnespirer. Disse kan steges let, bruges i supper eller indgå i fyld, helst tilberedt på en mild og varm måde.Kinesisk purløg, ingefær og kyllingebouillon hjælper med at nære yang-energien og kan indtages oftere. Jordbær, appelsiner og kiwier kan også nydes i moderate mængder. En vigtig anbefaling er at brygge gojibær og krysantemumblomster i vand, hvilket nærer leveren og forbedrer synet. Desuden er honning et vigtigt forårstonikum. Udover at drikke honningvand kan man tilføje en skefuld havre og honning til varm mælk for at forbedre smagen.
Tip 5: Red dit hår i sollys.
Gamle sundhedspraksisser lagde vægt på "at gå sent i seng og stå tidligt op, slentre afslappet i gården og løsne hår og tøj" – hvilket betyder, at foråret indebar sene nætter og tidlige morgener, gåture i det fri og at frigøre kroppen fra begrænsninger. Dette princip er stadig relevant i dag.
Foråret er sæsonen, hvor man skal pleje yang-energien, så man bør søge rigeligt med sollys, især når man står op. At rede sit hår, mens man solbader, eller massere Baihui-akupunkturpunktet på toppen af hovedet hjælper med at styrke yang-vitaliteten og pleje de fem vitale organer. Foråret kræver også pleje af leveren, og da "leveren manifesterer sig gennem øjnene", beskytter pleje af øjnenes sundhed leveren.Det anbefales at slappe af i hele kroppen, vende ansigtet mod solen og lukke øjnene. Lad glasvinduet og øjenlågene filtrere for stærke stråler, mens du roterer øjnene med uret og derefter mod uret. Fortsæt denne øvelse i ti til femten minutter dagligt. Derudover skal du, når du kommer hjem hver dag, skylle øjenområdet og øjenlågene med rent vand og massere huden omkring øjnene blidt for at fremme blodcirkulationen.
Forårets tørre og blæsende vejr kræver særlig opmærksomhed på hydrering for at forhindre tørhed og fremme afgiftning. På grund af betydelige vejrudsving bør tøjet tilpasses efter dagens vejrforhold. Ældre med kroniske lidelser skal prioritere varme og fokusere på ryg, talje og ben. Princippet for påklædning i foråret er: hvis den daglige gennemsnitstemperatur forbliver under 15 °C, eller den daglige temperaturvariation overstiger 8 °C, er det bedst ikke at tage vintertøjet af.
Tilpasning til psykologisk jetlag.
Det vigtigste aspekt af leverpleje om foråret er at opretholde en følelsesmæssig balance. Efter højtiden oplever mange imidlertid ubehag som følge af pludselige livsstilsændringer, hvilket kan påvirke humøret. Det er derfor tilrådeligt at tilpasse sig den nye rytme hurtigt.
Kontormedarbejdere bør tage sig tid til at gennemgå opgaver fra før ferien og udarbejde planer for det nye år. Dette fremmer en proaktiv og forberedt tankegang i forhold til arbejdet i stedet for kaos og forvirring. Rutinerne efter ferien bør genoptages hurtigt: Spis lette måltider, fokuser på arbejdet i dagtimerne for at øge effektiviteten, og fremskynd helbredelsen af "jetlag".