Začátek jara má mimořádný význam pro zachování zdraví, jak říká přísloví: „Plány na celý rok se rodí na jaře.“ Správný start do nového roku zajistí, že vše bude probíhat příznivě a s poloviční námahou dosáhnete dvojnásobného výsledku. Níže uvádíme pět základních jarních návyků, které vám pomohou vytvořit pevný základ pro vaše zdraví.
Během zimního chladu přirozeně upřednostňujeme teplá jídla. Zejména během jarních svátků nám bohatá masa, kořeněná jídla a sklenka nebo dvě vína poskytují vítané teplo. Právě proto, že se v zimě přejídáme teplými jídly, je na jaře nutné odlehčit trávicí soustavu a očistit organismus.
Začátek dne se sklenicí lehce osolené vody podporuje močení a pomáhá detoxikaci. Lidé s vysokým krevním tlakem mohou tuto vodu nahradit teplou převařenou vodou; lidé bez vysoké hladiny cukru v krvi mohou zvolit medovou vodu, která je stejně účinná. Jaro je sezónou jarních čajů – ať už zelených nebo květinových, všechny slouží k detoxikaci, povzbuzení a výživě ducha. Jasmínový čaj s jeho voňavou vůní je obzvláště účinný pro povzbuzení ducha.
Pro detoxikaci těla je nezbytné udržovat pravidelnou stolici. Osobám trpícím zácpou se doporučuje zvýšit příjem ředkviček, čínského zelí, brambor a sladkých brambor, které napomáhají vylučování. Prospěšná je také samomasáž: každodenní tření kolem pupku ve směru hodinových ručiček alespoň 36krát nebo tlak na akupunkturní bod Tianshu (tři prsty na každou stranu od pupku), dokud neucítíte bolest a plnost, podporují pravidelnost stolice.
Druhý tip: Ranní protahovací cvičení.
Starodávná moudrost doporučuje jarní ranní cvičení, protože tato roční doba nabízí nejúčinnější výsledky cvičení v průběhu celého roku a důkladně uvolňuje tělesnou ztuhlost nahromaděnou během zimy. Pro seniory je nejvhodnější jemná chůze. Lze také zhluboka dýchat v parcích s čerstvým vzduchem a protahovat nohy a končetiny. Jak se říká: „Jeden centimetr protaženého šlachy přidá deset let života.“I když je to poněkud přehnané, mírné protahování vazů skutečně pomáhá krevnímu oběhu a cirkulaci čchi, což může zmírnit bolest a detoxikovat tělo. Jaro je obdobím pro výživu jater a žlučníku, proto během cvičení jemně poklepejte na vnější strany žeber. Tato oblast odpovídá zónám jater a žlučníku v tradiční čínské medicíně. Mírné poklepávání dlaněmi podporuje tok čchi a krve meridiány, což účinně vyživuje tyto orgány.
Plány na celý rok začínají na jaře. Kromě cvičení venku byste měli více podnikat výlety do přírody. Zvažte, zda si na začátku roku nenaplánujete cestovní itinerář, v němž si podle délky dovolené a charakteristik jednotlivých ročních období naplánujete sezónní výlety, které pak v průběhu roku uskutečníte.
Třetí tip: Na jaře si vychutnávejte kyselé a sladké chutě.
Jak je zaznamenáno v textu Sun Simiao z dynastie Tang „Recepty za tisíc zlatých“, jarní strava by měla „snížit kyselé chutě a zvýšit sladké“. Nadměrné množství kyselých potravin na jaře může nadměrně stimulovat oheň jater, čímž narušuje funkci sleziny a žaludku. Místo toho konzumujte více teplých, sladkých potravin, které podporují trávení, jako je lepkavá rýže, dýně, jujuby, čínský jam a bílá houba.Z jiného pohledu má v rámci vztahu mezi pěti orgány a pěti chutěmi kyselost adstringentní účinek, který brání vzestupu energie jang a volnému toku čchi jater. Nadměrná kyselost tedy poškozuje energii jang. Princip „méně kyselého, více sladkého“ je však relativní – je třeba se vyvarovat extrémů. Lepším přístupem je konzumovat potraviny s vyváženým kyselým a sladkým chuťovým profilem, včetně ovoce a nápojů, které lépe podporují tělesnou rovnováhu.
Čtvrtá strategie: Zvyšte konzumaci naklíčených zelenin.
Jaro je obdobím růstu. V souladu s principem „jednoty nebe a lidstva“ jsou klíčící zeleniny, které ztělesňují stejnou vitalizující energii, obzvláště vhodné pro jarní konzumaci. Mezi příklady patří fazolové klíčky, hráškové výhonky, jarní bambusové výhonky, česnekové výhonky a klíčky mungo fazolí. Tyto potraviny lze lehce osmažit, použít do polévek nebo přidat do náplní, nejlépe připravených mírným a teplým způsobem.Čínská pažitka, zázvor a kuřecí vývar pomáhají vyživovat energii jang a lze je konzumovat častěji. Jahody, pomeranče a kiwi lze také konzumovat s mírou. Klíčovým doporučením je vaření goji bobulí a chryzantémových květů ve vodě, které vyživuje játra a zlepšuje zrak. Med je navíc významným jarním tonikem. Kromě pití medové vody lze přidat lžíci ovsa a medu do teplého mléka, což zvýrazní jeho chuť.
Tip číslo pět: Česejte si vlasy na slunci.
Starověké zdravotní praktiky kladly důraz na „pozdní ulehnutí a brzké vstávání, klidné procházky po dvoře a rozpuštění vlasů a uvolnění oděvu“ – což znamená, že jaro bylo spojeno s pozdními nocemi a brzkými rány, procházkami na otevřených prostranstvích a osvobozením těla od omezení. Tento princip platí i dnes.
Jaro je obdobím, kdy je třeba pěstovat energii jang, proto by se člověk měl vystavovat dostatku slunečního světla, zejména po probuzení. Česání vlasů při opalování nebo masírování akupunkturního bodu Baihui na temeni hlavy pomáhá posilovat vitalitu jang a vyživovat pět životně důležitých orgánů. Jaro také vyžaduje péči o játra, a protože „játra se projevují očima“, péče o zdraví očí chrání játra.Doporučuje se uvolnit celé tělo, otočit se k slunci a zavřít oči. Nechte skleněné okno a oční víčka filtrovat příliš silné paprsky, zatímco otáčíte očními bulvami ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Tuto praxi udržujte denně po dobu deseti až patnácti minut. Navíc každý den po návratu domů opláchněte oblast očí a očních víček čistou vodou a jemně masírujte okolní pokožku, aby se podpořil krevní oběh.
Suché a větrné podmínky na jaře vyžadují zvláštní pozornost věnovanou hydrataci, prevenci suchosti a podpoře detoxikace. Vzhledem k výrazným výkyvům počasí je třeba přizpůsobit oblečení podmínkám daného dne. Starší lidé s chronickými onemocněními musí upřednostňovat teplo, zejména v oblasti zad, pasu a nohou. Zásada pro jarní vrstvení oblečení zní: pokud denní průměrná teplota zůstává pod 15 °C nebo denní teplotní výkyvy přesahují 8 °C, je nejlepší zimní oblečení nesundávat.
Přizpůsobení se psychologickému časovému rozdílu.
Nejdůležitějším aspektem péče o játra na jaře je udržení emoční rovnováhy. Po svátcích však mnoho lidí pociťuje nepohodlí z náhlých změn životního stylu, které mohou ovlivnit náladu. Proto je vhodné se rychle přizpůsobit novému rytmu.
Kancelářští pracovníci by měli věnovat čas přezkoumání úkolů z období před svátky a přípravě plánů na nový rok. To podporuje proaktivní a připravený přístup k práci namísto chaosu a zmatku. Po svátcích by se mělo rychle vrátit k běžnému režimu: udržovat lehká jídla, soustředit se na práci během denních hodin, aby se zvýšila efektivita, a urychlit zotavení z „jet lagu“.