Началото на пролетта има изключително значение за поддържането на здравето, както се казва: „Планът за годината се прави през пролетта“. Започването на новата година с десния крак гарантира, че всичко ще върви благоприятно и ще постигнете двойно по-добри резултати с половината усилия. По-долу са изброени пет основни пролетни практики, които ще ви помогнат да положите солидна основа за вашето благополучие.
През студената зима човек естествено предпочита топли ястия. Особено по време на празника на пролетта, богатите меса, пикантните аромати и чаша-две вино осигуряват желаната топлина. Но именно защото през зимата се консумират прекалено много топли храни, пролетта изисква да облекчим храносмилателната си система чрез прочистване и детоксикация.
Пиенето на чаша леко осолена вода сутрин стимулира уринирането и подпомага детоксикацията. Хората с повишено кръвно налягане могат да я заменят с топла преварена вода; тези, които нямат високи нива на кръвна захар, могат да изберат вода с мед, която е също толкова ефективна. Пролетта е сезонът на пролетните чайове – зелен чай или цветя, всички те служат за детоксикация, тонизиране и подхранване на духа. Чаят от жасмин, с ароматния си аромат, е особено ефективен за повдигане на настроението.
За да се детоксикира тялото ефективно, е необходимо да се поддържа редовно изхождане. На хората, страдащи от запек, се препоръчва да увеличат приема на репички, китайско зеле, картофи и сладки картофи, за да подпомогнат елиминирането. Самомасажът също е полезен: ежедневно триене по часовниковата стрелка около пъпа поне 36 пъти или натискане на акупунктурната точка Tianshu (на три пръста разстояние от двете страни на пъпа), докато се почувства болезненост и пълнота, и двете подпомагат редовното изхождане.
Втори съвет: Сутрешни упражнения за разтягане.
Древната мъдрост препоръчва сутрешни тренировки през пролетта, като се има предвид, че този сезон предлага най-ефективните резултати от упражненията през цялата година, като напълно освобождава натрупаната през зимата скованост на тялото. За възрастните хора най-подходящо е лекото ходене. Може също да се диша дълбоко в паркове с чист въздух, като се разтягат краката и крайниците. Както се казва, „един сантиметър разтегнато сухожилие добавя десет години към живота“.Макар и малко преувеличено, умереното разтягане на сухожилията наистина помага за кръвообращението и циркулацията на чи, като потенциално облекчава болката и детоксикира тялото. Пролетта е сезонът за подхранване на черния дроб и жлъчния мехур, така че по време на упражненията леко потупвайте външните страни на ребрата. Тази област съответства на областта на черния дроб и жлъчния мехур в традиционната китайска медицина; потупването с дланта може да отблокира меридианите, като подпомага здравето на черния дроб и жлъчния мехур.
Плановете за годината започват през пролетта. Освен упражнения на открито, човек трябва да се осмелява повече да прави екскурзии из провинцията. Помислете да изготвите план за пътувания в началото на годината, като планирате сезонни пътувания според продължителността на почивките и сезонните характеристики, а след това ги реализирайте през цялата година.
Трети съвет: Насладете се на кисели и сладки вкусове през пролетта.
Както е записано в текста на Сун Симяо от династията Тан „Рецепти, струващи хиляда златни монети“, пролетната диета трябва да „намалява киселите вкусове и да увеличава сладките“. Прекомерната консумация на кисели храни през пролетта може да стимулира прекомерно черния дроб, като по този начин уврежда далака и стомаха. Вместо това трябва да се консумират повече топли, сладки храни, които подпомагат храносмилането, като лепкав ориз, тиква, ююба, китайски ямс и бял гъбичен плод.От друга гледна точка, в рамките на връзката между петте органа и петте вкуса, киселината има стягащ ефект, който възпрепятства издигането на ян енергията и свободния поток на чернодробната чи. Прекомерната киселина уврежда ян енергията. Принципът „по-малко кисело, повече сладко“ обаче е относителен – трябва да се избягват крайностите. По-добър подход е да се консумират храни с балансиран кисело-сладък вкус, включително плодове и напитки, които хармонизират по-добре конституцията. Четвърта стратегия: Увеличете консумацията на кълнове.
Пролетта е сезонът на растежа. Следвайки принципа на „единството между небето и човечеството“, кълновете, които въплъщават същата жизненоважна енергия, са особено подходящи за консумация през пролетта. Примери за това са кълновете от фасул, грах, пролетни бамбукови кълнове, чесън и мунг. Те могат да се запържват, да се използват в супи или да се включват в плънки, за предпочитане леко приготвени и сервирани топли.Китайски лук, джинджифил и пилешки бульон подпомагат подхранването на ян енергията и могат да се консумират по-често. Ягоди, портокали и киви също могат да се консумират с умереност. Важна препоръка е да се приготви отвара от годжи бери и хризантемови цветя, която подхранва черния дроб и подобрява зрението. Освен това медът е основен пролетен тоник. Освен да пиете вода с мед, добавянето на по една супена лъжица овес и мед към топло мляко подобрява вкуса.
Съвет 5: Разресвайте косата си на слънце.
Древните практики за здраве подчертават „късно лягане и ранно ставане, разходки в двора и разпуснати коси и дрехи“ – което означава, че пролетта е свързана с късни вечери и ранни сутрини, разходки на открито и освобождаване на тялото от ограничения. Този принцип остава актуален и днес.
Пролетта е сезонът, в който се подхранва ян енергията, затова човек трябва да търси достатъчно слънчева светлина, особено при ставане. Разресването на косата по време на слънчеви бани или масажирането на акупунктурната точка Baihui на върха на главата помага за подсилване на ян жизнеността и подхранване на вътрешните органи. Пролетта изисква и грижа за черния дроб, а тъй като „черният дроб се проявява чрез очите“, подхранването на здравето на очите предпазва черния дроб.Препоръчително е да се отпусне цялото тяло, да се обърнете към слънцето и да затворите очите. Позволете на стъклените прозорци и клепачите да филтрират прекалено силните лъчи, докато въртите очните ябълки по часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Поддържайте тази практика в продължение на десет до петнадесет минути дневно. Освен това, всеки ден, когато се прибирате вкъщи, изплакнете зоната около очите и клепачите с чиста вода и нежно масажирайте кожата около тях, за да стимулирате кръвообращението.
Сухите и ветровити условия през пролетта изискват специално внимание към хидратацията, предотвратяването на сухота и детоксикацията. Поради значителните колебания във времето, облеклото трябва да се адаптира според условията на деня. Възрастните хора с хронични заболявания трябва да дават приоритет на топлината, особено около гърба, кръста и краката. Принципът за пролетното обличане на слоеве е: ако средната дневна температура остава под 15 °C или дневната температурна разлика надвишава 8 °C, най-добре е да не се сваля зимното облекло.
Адаптиране към психологическия джет лаг.
Най-важният аспект на грижата за черния дроб през пролетта е поддържането на емоционално равновесие. След празничния период обаче много хора изпитват дискомфорт от резки промени в начина на живот, което може да повлияе на настроението им. Затова е препоръчително да се приспособите бързо към новия ритъм.
Служителите в офиса трябва да отделят време за преглед на задачите от преди празниците и изготвяне на планове за новата година. Това спомага за проактивно и подготвено мислене за работа, а не за хаотично и объркано. След празниците бързо се върнете към обичайния си ритъм, преминавайте към леки хранения и се концентрирайте върху работата си през деня, за да повишите ефективността си – всичко това е полезно за бързото преодоляване на „джет лага”.