تحمل بداية الربيع أهمية استثنائية للحفاظ على الصحة، كما يقول المثل: "خطة العام تكمن في الربيع". إن بدء العام الجديد على أساس سليم يضمن سير الأمور على ما يرام، وتحقيق ضعف النتيجة بنصف الجهد. فيما يلي خمس ممارسات أساسية في فصل الربيع لوضع أساس متين لرفاهيتك.
خلال برد الشتاء، من الطبيعي أن يفضل المرء الأطعمة الساخنة. خاصة خلال عطلة عيد الربيع، حيث يوفر تناول اللحوم الغنية والنكهات الحارة وكأس أو كأسين من النبيذ دفئًا مرحبًا به. ولكن بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدافئة خلال الشتاء، يتطلب الربيع تخفيف العبء على الجهاز الهضمي من خلال التطهير والتخلص من السموم.
يُشجع بدء اليوم بكوب من الماء المملح قليلاً على التبول ويساعد على التخلص من السموم. يمكن لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم استبدال ذلك بالماء المغلي الدافئ؛ أما الأفراد الذين لا يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم فيمكنهم اختيار الماء بالعسل، الذي أثبت فعاليته بنفس القدر. الربيع هو موسم شاي الربيع - سواء كان أخضر أو زهري، فجميعها تعمل على التخلص من السموم وتنشيط العقل وتغذية الروح. شاي الياسمين، برائحته العطرة، فعال بشكل خاص في رفع المعنويات.
لإزالة السموم من الجسم بشكل فعال، من الضروري الحفاظ على حركة أمعاء منتظمة. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بزيادة تناول الفجل والملفوف الصيني والبطاطس والبطاطا الحلوة للمساعدة في التخلص من السموم. كما أن التدليك الذاتي مفيد أيضًا: فرك السرة يوميًا في اتجاه عقارب الساعة 36 مرة على الأقل، أو الضغط على نقطة الوخز بالإبر Tianshu (ثلاثة أصابع على جانبي السرة) حتى الشعور بألم وامتلاء، كلاهما يعزز انتظام حركة الأمعاء.
النصيحة الثانية: تمارين الإطالة الصباحية.
تدعو الحكمة القديمة إلى ممارسة التمارين الصباحية في فصل الربيع، معتبرة أن هذا الفصل يوفر أفضل نتائج التمارين على مدار العام، حيث يزيل تمامًا تصلب الجسم المتراكم خلال فصل الشتاء. بالنسبة لكبار السن، فإن المشي الخفيف هو الأنسب. يمكن أيضًا أخذ أنفاس عميقة في الحدائق ذات الهواء النقي، مع إطالة الساقين والأطراف. كما يقول المثل: "إنش واحد من إطالة الأوتار يضيف عشر سنوات إلى العمر".على الرغم من أن هذا القول مبالغ فيه إلى حد ما، إلا أن تمارين الإطالة المعتدلة للأربطة تساعد حقًا على الدورة الدموية وتدفق الطاقة الحيوية، مما قد يخفف الألم ويزيل السموم من الجسم. الربيع هو موسم تغذية الكبد والمرارة، لذا أثناء ممارسة الرياضة، اضغط برفق على الجوانب الخارجية لأضلاعك. هذه المنطقة تتوافق مع مناطق الكبد والمرارة في الطب الصيني التقليدي. الضغط المعتدل براحة اليد يعزز تدفق الطاقة الحيوية والدم عبر خطوط الطاقة، مما يغذي هذه الأعضاء بشكل فعال.
تبدأ خطط العام في الربيع. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يجب على المرء أن يخرج أكثر في رحلات استكشافية لمشاهدة المناظر الخلابة. فكر في وضع خطة سفر في بداية العام، وتخطيط رحلات موسمية وفقًا لطول العطلات وخصائص المناخ، ثم تنفيذها على مدار العام القادم.
النصيحة الثالثة: استمتع بالمذاقات الحامضة والحلوة في الربيع.
كما هو مسجل في نص سون سيمياو من عصر أسرة تانغ بعنوان "وصفات تساوي ألف ذهب"، يجب أن "تقلل الأطعمة الحامضة وتزيد الأطعمة الحلوة" في نظامك الغذائي في الربيع. الإفراط في تناول الأطعمة الحامضة في الربيع يمكن أن يؤدي إلى فرط تحفيز نار الكبد، مما يؤدي إلى تلف الطحال والمعدة. بدلاً من ذلك، يجب تناول المزيد من الأطعمة الدافئة والحلوة المذاق للمساعدة على الهضم، مثل الأرز اللزج واليقطين والعناب واليام الصيني والفطر الأبيض.من منظور آخر، في العلاقة بين الأعضاء الخمسة والنكهات الخمس، للحموضة تأثير قابض يعيق ارتفاع طاقة اليانغ والتدفق الحر لطاقة الكبد. وبالتالي، فإن الحموضة المفرطة تضر بطاقة اليانغ. ومع ذلك، فإن مبدأ "أقل حموضة، أكثر حلاوة" هو مبدأ نسبي، ويجب تجنب التطرف. ومن الأفضل تناول الأطعمة ذات المذاق الحامض والحلو المتوازن، بما في ذلك الفواكه والمشروبات، التي تدعم توازن الجسم بشكل أفضل.
الاستراتيجية الرابعة: زيادة استهلاك الخضروات المنبتة.
الربيع هو موسم النمو. وفقًا لمبدأ "الوحدة بين السماء والبشرية"، فإن الخضروات المنبتة، التي تجسد هذه الطاقة الحيوية نفسها، مناسبة بشكل خاص للاستهلاك في فصل الربيع. ومن الأمثلة على ذلك براعم الفاصوليا، وبراعم البازلاء، وبراعم الخيزران الربيعية، وبراعم الثوم، وبراعم الفاصوليا المونج. يمكن قليها قليلاً، أو استخدامها في الحساء، أو إدخالها في الحشوات، ويفضل تحضيرها بطريقة خفيفة ودافئة.يساعد الثوم الصيني والزنجبيل ومرق الدجاج في تغذية طاقة اليانغ ويمكن تناولها بشكل متكرر. يمكن أيضًا الاستمتاع بالفراولة والبرتقال والكيوي باعتدال. من التوصيات المهمة تخمير توت الغوجي وأزهار الأقحوان في الماء، مما يغذي الكبد ويحسن البصر. علاوة على ذلك، يعد العسل منشطًا رئيسيًا في الربيع. بالإضافة إلى شرب ماء العسل، فإن إضافة ملعقة من الشوفان والعسل إلى الحليب الدافئ يعزز النكهة.
النصيحة الخامسة: مشط شعرك في ضوء الشمس.
كانت الممارسات الصحية القديمة تؤكد على "النوم متأخرًا والاستيقاظ مبكرًا، والتجول بهدوء في الفناء، وتفكيك الشعر والملابس" - مما يعني أن فصل الربيع يتضمن السهر لوقت متأخر من الليل والاستيقاظ مبكرًا في الصباح، والمشي في الأماكن المفتوحة، وتحرير الجسم من القيود. لا يزال هذا المبدأ ساريًا حتى اليوم.
الربيع هو موسم تغذية طاقة اليانغ، لذا يجب على المرء أن يبحث عن ضوء الشمس الوفير، خاصة عند الاستيقاظ. إن تمشيط الشعر أثناء الاستحمام الشمسي أو تدليك نقطة الوخز بالإبر Baihui أعلى الرأس يساعد على تعزيز حيوية اليانغ وتغذية الأعضاء الداخلية. يتطلب الربيع أيضًا العناية بالكبد، وبما أن "الكبد يتجلى من خلال العينين"، فإن العناية بصحة العينين تحمي الكبد.يُنصح بالاسترخاء الكامل للجسم، والتوجه نحو الشمس، وإغلاق العينين. دع الزجاج والجلد حول العينين يرشحان الأشعة القوية للغاية أثناء تدوير مقل العيون في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. حافظ على هذه الممارسة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، عند العودة إلى المنزل كل يوم، اشطف منطقة العين والجلد حول العينين بالماء النظيف ودلك الجلد المحيط بلطف لتعزيز الدورة الدموية.
تتطلب ظروف الربيع الجافة والرياحية اهتمامًا خاصًا بالترطيب، لمنع الجفاف والمساعدة في التخلص من السموم. نظرًا للتقلبات المناخية الكبيرة، يجب تعديل الملابس وفقًا لظروف اليوم. يجب على كبار السن الذين يعانون من أمراض مزمنة إعطاء الأولوية للدفء، مع التركيز على الظهر والخصر والساقين. مبدأ ارتداء الملابس في الربيع هو: إذا ظل متوسط درجة الحرارة اليومية أقل من 15 درجة مئوية، أو تجاوز التباين في درجة الحرارة اليومية 8 درجات مئوية، فمن الأفضل عدم خلع الملابس الشتوية.
التكيف مع الفارق الزمني النفسي.
أهم جانب في العناية بالكبد في الربيع هو الحفاظ على التوازن العاطفي. ومع ذلك، بعد فترة الأعياد، يشعر الكثيرون بعدم الراحة بسبب التغيرات المفاجئة في نمط الحياة، مما قد يؤثر على الحالة المزاجية. لذلك، من المستحسن التكيف مع الإيقاع الجديد على الفور.
يجب على الموظفين المكتبيين قضاء بعض الوقت في مراجعة المهام قبل العطلة ووضع خطط للعام الجديد. وهذا يعزز عقلية استباقية ومستعدة للعمل بدلاً من الفوضى والارتباك. يجب استئناف الروتين بعد العطلة بسرعة: الحفاظ على وجبات خفيفة، وتركيز الانتباه على العمل خلال ساعات النهار لزيادة الكفاءة، وتسريع التعافي من "اختلاف التوقيت".