春の朝、多くの人は布団に恋しがりがちです。出勤時間が迫っているのに、すぐに起き上がれず、いつも数分間もたれてからようやく布団から出るのです。このような習慣は遅刻の原因になるだけでなく、気の巡りを妨げます。気の巡りを良くするには、太陽が昇り始めた頃に起きる必要があります。つまり、春に養生したいなら、朝は布団に恋しがらず、早起きを心がけましょう。
2、日光浴を積極的に
春分が過ぎてからかなりの時間が経ち、日照時間が徐々に長くなってきています。この機会に外に出て日光を浴びましょう。カルシウムの吸収を促進し、体に良い効果をもたらします。
3、時間帯を選んで運動する
春は気温が冬より高いため、多くの人々が運動を始める時期です。運動自体は良いことですが、春に運動する際は時間帯を選ぶことが重要です。つまり、天気の良い日に運動し、霧や長雨の日は避けるべきです。
霧の日に運動すると、呼吸を通じて霧滴に含まれる塵や微生物など健康に有害な物質を体内に取り込みやすくなります。さらに運動時は呼吸量が増えるため、これらの有害物質が肺に蓄積しやすく、肺を傷める原因となります。また、雨が続く日は急に寒さを感じることはありませんが、長時間経つと衣服が湿り、冷えを引き起こしやすくなります。
4、適切な服装
春は気温がかなり上昇し、暑さを感じやすい季節です。ただし、普段の服装は「上薄下厚」を心がけましょう。下半身が冷えると、わずかな冷気が下半身から体内に入り込み、寒気が蓄積して健康に影響を及ぼす恐れがあります。例えば腹部が冷えると、下痢や消化不良などの問題が生じやすくなります。
したがって、春は特に下半身の保温に注意し、上半身は薄着にすると暑さを感じにくくなります。あるいは、薄着の上から上着を持ち歩き、寒くなったら羽織り、暑くなったら脱ぐようにしましょう。気温の変化が激しい春に、急に涼しい夏服に着替えるのは避けてください。
春の養生にオススメの食材
1、タケノコ
中医学では、タケノコには血行促進や消化促進の効果があるとされています。また旬の食材であるため、春に食べるのに最適です。
2、さくらんぼ
春にさくらんぼを食べると発汗を促し、気を補い、風邪を予防する効果があります。さくらんぼがこれほど多くの効能を持つのは、その性質が温かく、栄養豊富だからです。例えば鉄分含有量はリンゴや柑橘類などの果物よりもはるかに多く、果物の中でトップクラスと言えます。
3、大根
春は胃腸の不調や食欲不振になりやすい時期です。そんな時は大根を食べましょう。豊富な食物繊維が腸の働きを促進し、食物の代謝を助け、傷ついた胃腸を徐々に整えてくれます。普段から大根スープを煮込むのがおすすめです。例えば豚スペアリブと煮込んだスープなどが良いでしょう。
4、もやし
もやしは乾燥を潤し、解毒作用があり、脾胃を健やかにします。風味も非常に優れています。日常的にもやしを炒める際は、強火で手早く炒めることをお勧めします。これによりビタミンが大量に失われるのを防げます。炒め物以外にも、豚の赤身肉と一緒にスープにして食べるのも美味しくいただけます。