因為工作、學習等原因，現在越來越多的年輕人開始經常熬夜。都提倡早睡早起，可見熬夜對身體是有害的。有時候年輕人因為年輕身體好，不覺得熬幾天夜有什麼。但其實熬夜的危害特別大，如果熬夜了，第二天一定要補回來。

一、所需營養

1、补水：水是生命之源，熬夜的你，生物钟被打乱，新陈代谢加快，体内的水循环不正常。所以一定要補充足夠的水分來滋養身體。

2、維生素A：維生素A能調節視網膜感光體的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止視覺疲勞。

3、水溶性維生素：維生素C是一種抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，可以減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。B族維生素參與了人體多個系統的新陳代謝，可以幫助毒素排出。

二、哪些食物含有

1、補充水分：建議以脫脂牛奶、蔬果汁、水果等作為補充。

2、維生素A：建議白天正常飲食時吃一些動物肝臟，蔬菜選擇胡蘿蔔等綠葉蔬菜。

3、水溶性維生素：維生素C可選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。B族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜和粗糧雜谷中含量較高。

其他健康小常識

1、不要拿薯片等當夜宵，小心脂肪異常超標

2.每隔一段時間洗一次臉，防止油脂分泌過多。

3、夜宵要選擇豆制品、蔬菜和水果。

4、不建議熬夜。