「日出而作，日落而息」的生活節律，實為人類適應環境的自然結果。然而現代社會因工作繁忙與娛樂充裕，許多人已養成熬夜習慣。人體的腎上腺皮質激素與生長激素皆於夜間睡眠時分泌，頻繁熬夜勢必損害健康。那麼該如何緩解呢？中醫認為，適當攝取水果能調節體質，改善熬夜對身體造成的影響。今日就為各位介紹幾款適合熬夜後食用的水果。
1、蘋果
俗諺有云「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果堪稱「萬能健康水果」。其富含有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚、類黃酮等營養素。熬夜者因內分泌失調易引發便秘、肥胖、肌膚粗糙等問題，而蘋果富含的維生素與蘋果酸能分解體內堆積脂肪，有效預防肥胖，同時增加血紅素含量使肌膚光滑。其豐富的果膠更能促進排泄機能，預防動脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬高鉀食品，同時富含鎂元素。現代醫學證實鉀能維持正常血壓與心跳節律，預防血壓升高及肌肉痙攣；鎂則具消除疲勞功效。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，即時被人體吸收，成為高效能量來源。熬夜後食用香蕉能有效恢復體力。
3、葡萄
葡萄營養價值極高，葡萄糖含量達10%～30%，並富含多種維生素及人體必需胺基酸。其護肝功效顯著，豐富的果酸有助消化，適量攝取可維持脾胃健康。此外，葡萄所含的豐富抗氧化成分能延緩衰老，特別適合熬夜者食用，可緩解神經衰弱與過度疲勞。
4、柳橙
柳橙富含維生素C，能減輕電腦電磁波傷害，抑制色素沉澱形成，使肌膚保持白皙水潤。對熬夜者而言，睡眠不足易引發便秘。柳橙特有的膳食纖維、果膠、橙皮苷等營養素，能解渴增進食慾，淨化腸道促進排便，排出體內有害物質並提升免疫力。更因其能增強血管彈性、降低膽固醇，堪稱「治病良果」。
熬夜後飲食注意事項
1. 咖啡適量為宜
咖啡因雖具提神效果，但作用時間短暫。其會相對消耗參與神經肌肉協調的維生素B群，使原本缺乏B群者更易疲勞，陷入惡性循環。長期過量飲用茶或咖啡，將導致所需劑量不斷攀升，而實際效果卻持續減弱。
因此若必須熬夜，適量補充維生素B群更為有效。
2、避免過量攝取甜食
晚餐後及熬夜期間應控制甜食攝取量。高糖分雖屬高熱量，但會誘發興奮狀態並消耗維生素B群，反而適得其反。