«Вставати на світанку і відпочивати в сутінках» — це фундаментальна адаптація людства до навколишнього середовища. Однак сьогодні, через напружений графік роботи або велику кількість розважальних заходів, багато хто звик лягати спати пізно. Кортикостероїди та гормони росту в організмі виділяються під час нічного сну, тому часті пізні ночі неминуче шкодять здоров'ю. Тож, які існують засоби для вирішення цієї проблеми? Традиційна китайська медицина вважає, що вживання відповідних фруктів може допомогти регулювати роботу організму, пом'якшуючи наслідки недосипання.Сьогодні ми рекомендуємо кілька фруктів, які особливо підходять для вживання після пізніх ночей. 1. Яблука Як кажуть, «яблуко на день — і лікар не потрібен». Яблука — це «комплексний фрукт для здоров'я», багатий на органічні кислоти, пектин, вітаміни, мінерали, харчові волокна, поліфеноли та флавоноїди.Ті, хто пізно лягає спати, схильні до таких проблем, як запори, набір ваги та погіршення стану шкіри через гормональний дисбаланс. Багаті вітамінами та яблучною кислотою яблука допомагають розщеплювати накопичений жир, ефективно запобігаючи ожирінню, підвищуючи рівень гемоглобіну та покращуючи текстуру шкіри. Багатий вміст пектину також сприяє перистальтиці кишечника та допомагає запобігати атеросклерозу.
2. Банани
Банани містять велику кількість калію, а також багаті на магній. Сучасні медичні дослідження підтверджують, що калій підтримує нормальний кров'яний тиск і серцевий ритм, запобігаючи гіпертонії та м'язовим спазмам, а магній допомагає полегшити втому.Крім того, цукри в бананах швидко перетворюються на глюкозу, забезпечуючи миттєве поглинання енергії. Таким чином, вживання банана після пізнього сну відновлює життєві сили.
3. Виноград
Виноград має виняткову харчову цінність, містить 10-30% глюкози, а також багатий вітамінами та незамінними амінокислотами, що забезпечує значний захист печінки.Багаті фруктові кислоти сприяють травленню, а помірне споживання може зміцнити селезінку і шлунок. Крім того, виноград містить багаті антиоксидантні компоненти, які уповільнюють старіння, що робить його ідеальним для нічних птахів. Він ефективно полегшує нервове виснаження і надмірну втому. 4. Апельсини Апельсини багаті вітаміном С, який пом'якшує шкоду від комп'ютерного випромінювання і пригнічує утворення меланіну, сприяючи світлій і сяючій шкірі.Для тих, хто пізно лягає спати, недостатній відпочинок може призвести до запорів. Унікальні поживні речовини в апельсинах, такі як целюлоза, пектин і гесперидин, сприяють виробленню рідини, втамовують спрагу, стимулюють апетит і полегшують газоутворення. Вони корисні для очищення кишечника, сприяють дефекації, виводять шкідливі речовини з організму та підвищують імунітет. Вони також можуть підвищити еластичність судин і знизити рівень холестерину, що робить їх «фруктами, які лікують недуги».
Рекомендації щодо харчування після пізнього сну
1. Зведіть до мінімуму вживання кави
Хоча кофеїн забезпечує тимчасову бадьорість, його ефект є короткочасним. Він виснажує вітаміни групи В, необхідні для координації нервів і м'язів. Люди з дефіцитом вітамінів групи В вже схильні до втоми, що може створити порочне коло, в якому надмірне вживання чаю або кави стає звичкою. Необхідна доза збільшується, а ефективність зменшується.
Тому, коли пізнє засинання є неминучим, більш ефективним є прийом добавок з вітамінами групи В.
2. Уникайте надмірного вживання солодощів
Після вечері або пізно ввечері утримуйтеся від вживання занадто великої кількості солодких ласощів. Хоча продукти з високим вмістом цукру забезпечують калоріями, вони також можуть стимулювати збудження, виснажуючи вітаміни групи В і створюючи протилежний ефект.