İş, eğitim ve diğer nedenlerden dolayı, günümüzde giderek daha fazla genç insan geç saatlere kadar ayakta kalmaya başladı. Erken yatıp erken kalkmayı savunan herkes, geç saatlere kadar ayakta kalmanın vücut için zararlı olduğunu açıkça belirtmektedir. Bazen genç insanlar, genç vücutları iyi olduğu için, birkaç gün geç yatmak istemezler. Ama aslında geç saatlere kadar ayakta kalmak özellikle zararlıdır, eğer geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, ertesi gün bunu telafi etmeniz gerekir.

　　I. İhtiyaç duyulan besinler

　　1, hidrasyon: su yaşam kaynağıdır, geç saatlere kadar ayakta kalırsanız, biyolojik saat bozulur, metabolizma hızlanır, vücudun su döngüsü anormaldir. Bu yüzden vücudunuzu beslemek için yeterli miktarda su eklemelisiniz.

　　2, A Vitamini: A vitamini retinal fotoreseptörlerin sentezini düzenleyebilir, aynı zamanda görsel yorgunluğu önlemek için loş ışığa geç kalanların uyum yeteneğini artırabilir.

　　3, suda çözünen vitaminler: C vitamini bir antioksidandır, fazla mesai yapma ve geç saatlere kadar kalma süreci, bağışıklık sisteminizin yok olmaması için gözlerin altında koyu halkaların oluşumunu azaltabilecek çok sayıda C vitamininin katılımını gerektirir.B vitaminleri vücudun birçok sisteminin metabolizmasında rol oynar ve bu da toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.

　　İkinci olarak, hangi gıdalar

　　1, takviye su: takviye olarak yağsız süt, meyve ve sebze suları, meyveler vb. önerilir.

　　2, A vitamini: Gündüz normal diyet sırasında biraz hayvan karaciğeri yemeniz, sebzelerin havuç ve diğer yeşil yapraklı sebzeleri seçmesi önerilir.

　　3, suda çözünen vitaminler: C vitamini kivi, portakal, taze hurma vb. tercih edilebilir. B vitaminleri hayvan karaciğerinde, yeşil yapraklı sebzelerde ve iri taneli tahıllarda ve tahıllarda daha yüksek oranda bulunur.

　　Diğer Sağlık İpuçları

　　1, gece atıştırması olarak cips vb. almayın, anormal yağ yüklenmesine dikkat edin

　　2. Aşırı yağ salgılanmasını önlemek için yüzünüzü aralıklarla yıkayın.

　　3, soya ürünleri, sebze ve meyveleri seçmek için gece atıştırmalıkları.

　　4、Geç saatlere kadar ayakta kalmak tavsiye edilmez.