"Şafak vakti kalkmak ve alacakaranlıkta dinlenmek" temelde insanlığın çevreye uyum sağlamasıdır. Ancak günümüzde, yoğun çalışma programları veya bol miktarda boş zaman aktiviteleri nedeniyle, birçok kişi geç saatlere kadar uyanık kalma alışkanlığı geliştirmiştir. Vücudun kortikosteroidleri ve büyüme hormonları gece uykusu sırasında salgılanır; sık sık geç saatlere kadar uyanık kalmak kaçınılmaz olarak sağlığı tehlikeye atar. Peki, ne gibi çareler vardır? Geleneksel Çin Tıbbı, uygun meyveleri tüketmenin vücudu düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve uyku yoksunluğunun etkilerini hafifletebileceğini öne sürer.Bugün, geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonra tüketilmeye özellikle uygun birkaç meyve öneriyoruz. 1. Elma "Günde bir elma doktoru uzak tutar" atasözü vardır. Elma, organik asitler, pektin, vitaminler, mineraller, diyet lifi, polifenoller ve flavonoidler açısından zengin, "kapsamlı bir sağlık meyvesi"dir.Geç saatlere kadar uyanık kalanlar, hormonal dengesizlikler nedeniyle kabızlık, kilo alımı ve cilt bozulması gibi sorunlara yatkındır. Elmalardaki bol miktarda vitamin ve malik asit, biriken vücut yağını parçalamaya yardımcı olur, obeziteyi etkili bir şekilde önler, hemoglobin seviyelerini artırır ve cilt dokusunu iyileştirir. Zengin pektin içeriği de bağırsak hareketlerini teşvik eder ve arteriyosklerozu önlemeye yardımcı olur.
2. Muz
Muzlar potasyum açısından zengindir ve magnezyum da içerir. Modern tıbbi araştırmalar, potasyumun normal kan basıncını ve kalp ritmini koruyarak hipertansiyon ve kas kramplarını önlediğini, magnezyumun ise yorgunluğu hafiflettiğini doğrulamaktadır.Ayrıca, muzlardaki şekerler hızla glikoza dönüşerek anında enerji emilimi sağlar. Bu nedenle, geç saatlere kadar ayakta kaldıktan sonra muz tüketmek canlılığı geri kazandırır.
3. Üzüm
Üzümler, %10-30 glikozun yanı sıra bol miktarda vitamin ve esansiyel amino asitler içeren olağanüstü bir besin değerine sahiptir ve karaciğeri önemli ölçüde korur.Bol miktarda meyve asidi sindirime yardımcı olur ve makul miktarda tüketildiğinde dalak ve mideyi güçlendirir. Ayrıca, üzümler yaşlanmayı geciktiren zengin antioksidan bileşenler içerir, bu da onları gece kuşları için ideal kılar. Sinir yorgunluğunu ve aşırı yorgunluğu etkili bir şekilde giderirler. 4. Portakal Portakal, bilgisayar radyasyonunun zararlarını azaltan ve melanin oluşumunu engelleyerek cildin parlak ve ışıltılı olmasını sağlayan C vitamini açısından zengindir.Geç saatlere kadar uyanık kalanlar için yetersiz dinlenme kabızlığa yol açabilir. Portakalın selüloz, pektin ve hesperidin gibi benzersiz besinleri, sıvı üretimini teşvik etme, susuzluğu giderme, iştahı açma ve gazı giderme etkileri vardır. Bağırsakları temizlemeye, bağırsak hareketlerini teşvik etmeye, vücuttan zararlı maddeleri atmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye faydalıdır. Ayrıca kan damarlarının esnekliğini artırabilir ve kolesterolü düşürebilir, bu da onları "hastalıkları iyileştiren meyve" yapar.
Geç saatlere kadar uyanık kaldıktan sonra beslenmeyle ilgili dikkat edilmesi gerekenler
1. Kahve tüketimini en aza indirin
Kafein geçici bir uyanıklık sağlasa da, etkileri kısa sürelidir. Sinir ve kas koordinasyonu için gerekli olan B vitaminlerini tüketir. B vitamini eksikliği olan kişiler zaten yorgunluğa yatkındır ve bu da aşırı çay veya kahve tüketiminin alışkanlık haline geldiği bir kısır döngü yaratabilir. İhtiyaç artarken, etkinlik azalır.
Bu nedenle, geç saatlere kadar uyanık kalmak kaçınılmazsa, B vitaminleri takviyesi almak daha etkili olur.
2. Aşırı tatlılardan kaçının
Akşam yemeğinden sonra veya geç saatlerde çok fazla şekerli yiyecek tüketmekten kaçının. Yüksek şekerli yiyecekler kalori sağlar, ancak aynı zamanda heyecanı da tetikleyerek B vitaminlerini tüketir ve ters etki yaratır.