Zaradi dela, študija in drugih razlogov je dandanes vse več mladih začelo pogosto ostajati pokonci. Vsi zagovarjajo zgodnje spanje in zgodnje vstajanje, zato je jasno, da je pozno spanje škodljivo za telo. Včasih mladi ljudje, ker je mlado telo dobro, ne čutijo nekaj dni, da bi ostali pozno, kaj. Toda v resnici je pozno spanje še posebej škodljivo, če ste pozno spali, morate naslednji dan to nadoknaditi.

　　I. Potrebna hranila

　　1, hidracija: voda je vir življenja, pozno spati vas, biološka ura je motena, metabolizem je pospešen, cikel vode v telesu je nenormalen. Zato morate telesu dodati dovolj vode, da ga nahranite.

　　2, vitamin A: vitamin A lahko uravnava sintezo fotoreceptorjev mrežnice, izboljša pa tudi prilagodljivost tistih, ki pozno spijo, na šibko svetlobo, da se prepreči utrujenost vida.

　　3, vodotopni vitamini: Vitamin C je antioksidant, proces nadurnega dela in poznega spanja zahteva sodelovanje velikega števila vitamina C, ki lahko zmanjša nastanek temnih kolobarjev pod očmi, tako da vaš imunski sistem ni uničen. vitamini B sodelujejo pri presnovi številnih telesnih sistemov, kar lahko pomaga pri izločanju toksinov.

　　Drugič, katera živila vsebujejo

　　1, dopolnilna voda: kot dodatek je priporočljivo uživati posneto mleko, sadne in zelenjavne sokove, sadje itd.

　　2, vitamin A: priporočljivo je med dnevno normalno prehrano pojesti nekaj živalskih jeter, pri zelenjavi izbrati korenje in drugo zelenolistno zelenjavo.

　　3, v vodi topni vitamini: vitamin C lahko izberete kivi, pomaranče, sveže datlje itd. vitamini skupine B v živalskih jetrih, zelenolistni zelenjavi ter grobozrnatih žitih in žitih v večji vsebnosti.

　　Drugi zdravstveni nasveti

　　1, kot nočni prigrizek ne jemljite čipsov in podobno, pazite na nenormalno preobremenitev z maščobami.

　　2. V presledkih si umivajte obraz, da preprečite prekomerno izločanje olja.

　　3, za nočne prigrizke izberite sojine izdelke, zelenjavo in sadje.

　　4、Ne priporočamo, da ostajate pokonci pozno v noč.