Kvôli práci, štúdiu a ďalším dôvodom dnes čoraz viac mladých ľudí zostáva často hore. Všetci obhajujú skoré chodenie do postele a skoré vstávanie, je jasné, že ponocovanie je pre telo škodlivé. Niekedy mladí ľudia, pretože mladé telo dobré, nemajú pocit, niekoľko dní zostať hore neskoro, čo. V skutočnosti je však ponocovanie obzvlášť škodlivé, ak zostanete neskoro hore, nasledujúci deň to musíte vynahradiť.

　　I. Potrebné živiny

　　1, hydratácia: voda je zdrojom života, zostať hore neskoro vás, biologické hodiny sú narušené, metabolizmus je zrýchlený, kolobeh vody v tele je abnormálny. Musíte teda dodať dostatok vody, aby ste vyživili svoje telo.

　　2, vitamín A: vitamín A môže regulovať syntézu fotoreceptorov sietnice, ale aj zlepšiť adaptabilitu tých, ktorí zostávajú neskoro hore, na tlmené svetlo, aby sa zabránilo únave zraku.

　　3, vitamíny rozpustné vo vode: Vitamín C je antioxidant, proces práce nadčas a ponocovania si vyžaduje účasť veľkého množstva vitamínu C, ktorý môže znížiť tvorbu tmavých kruhov pod očami, aby sa váš imunitný systém nezničil. vitamíny skupiny B sa podieľajú na metabolizme mnohých systémov tela, čo môže pomôcť vylučovaniu toxínov.

　　Po druhé, ktoré potraviny obsahujú

　　1, doplnková voda: ako doplnok sa odporúča odstredené mlieko, ovocné a zeleninové šťavy, ovocie atď.

　　2, vitamín A: odporúča sa jesť počas dňa trochu živočíšnej pečene v rámci bežnej stravy, zo zeleniny si vybrať mrkvu a inú zelenú listovú zeleninu.

　　3, vitamíny rozpustné vo vode: vitamín C si môžete vybrať kivi, pomaranče, čerstvé datle atď. vitamíny skupiny B v živočíšnej pečeni, zelenej listovej zelenine a hrubých obilninách a obilninách vo vyššom obsahu.

　　Ďalšie zdravotné tipy

　　1, na večerné občerstvenie si nedávajte chipsy a podobne, pozor na abnormálne preťaženie tukmi.

　　2. V určitých intervaloch si umývajte tvár, aby ste zabránili nadmernému vylučovaniu oleja.

　　3, na nočné občerstvenie si vyberajte sójové výrobky, zeleninu a ovocie.

　　4、Neodporúča sa zostávať hore do neskorých hodín.