«Вставать с рассветом и отдыхать с наступлением сумерек» — это фундаментальная адаптация человека к окружающей среде. Однако сегодня, из-за напряженного графика работы или обилия развлечений, многие приобрели привычку ложиться спать поздно. Кортикостероиды и гормоны роста выделяются в организме во время ночного сна; частые поздние ночи неизбежно наносят ущерб здоровью. Так какие же существуют средства защиты? Традиционная китайская медицина предполагает, что употребление определенных фруктов может помочь регулировать работу организма, смягчая последствия недосыпания.Сегодня мы рекомендуем несколько фруктов, которые особенно подходят для употребления после ночных бдений. 1. Яблоки Как гласит пословица, «яблоко в день — и доктор не нужен». Яблоки — это «комплексный фрукт для здоровья», богатый органическими кислотами, пектином, витаминами, минералами, пищевыми волокнами, полифенолами и флавоноидами.Те, кто ложится спать поздно, склонны к таким проблемам, как запоры, набор веса и плохое состояние кожи из-за гормонального дисбаланса. Обильные витамины и яблочная кислота в яблоках помогают расщеплять накопленный жир, эффективно предотвращая ожирение, повышая уровень гемоглобина и улучшая текстуру кожи. Богатый пектином состав яблок также способствует перистальтике кишечника и помогает предотвратить атеросклероз.
2. Бананы
Бананы богаты калием и магнием. Современные медицинские исследования подтверждают, что калий поддерживает нормальное кровяное давление и сердечный ритм, предотвращая гипертонию и мышечные спазмы, а магний снимает усталость.Кроме того, сахара, содержащиеся в бананах, быстро преобразуются в глюкозу, обеспечивая немедленное поступление энергии. Таким образом, употребление банана после ночного бодрствования восстанавливает жизненные силы.
3. Виноград
Виноград обладает исключительной питательной ценностью, содержа 10–30% глюкозы наряду с большим количеством витаминов и незаменимых аминокислот, что обеспечивает значительную защиту печени.Богатые фруктовые кислоты способствуют пищеварению, а умеренное потребление может укрепить селезенку и желудок. Кроме того, виноград содержит богатые антиоксидантные компоненты, которые замедляют старение, что делает его идеальным для ночных сов. Он эффективно снимает нервное истощение и чрезмерную усталость. 4. Апельсины Апельсины богаты витамином С, который смягчает вред от компьютерного излучения и препятствует образованию меланина, способствуя светлой и сияющей коже.Для тех, кто ложится спать поздно, недостаток отдыха может привести к запорам. Уникальные питательные вещества в апельсинах, такие как целлюлоза, пектин и гесперидин, способствуют выработке жидкости, утоляют жажду, стимулируют аппетит и снимают вздутие живота. Они полезны для очищения кишечника, стимулирования перистальтики, выведения вредных веществ из организма и укрепления иммунитета. Они также могут повысить эластичность кровеносных сосудов и снизить уровень холестерина, что делает их «фруктами, лечащими болезни».
Рекомендации по питанию после ночных бдений
1. Сведите к минимуму потребление кофе
Хотя кофеин дает временное бодрствование, его эффект кратковременен. Он истощает запасы витаминов группы B, необходимых для координации нервов и мышц. Люди с дефицитом витаминов группы B и без того склонны к усталости, что может привести к возникновению порочного круга, когда чрезмерное потребление чая или кофе становится привычкой. Потребность в витаминах увеличивается, а их эффективность снижается.
Поэтому, когда невозможно избежать позднего ложиться спать, более эффективным является прием добавок с витаминами группы B.
2. Избегайте чрезмерного употребления сладостей
После ужина или поздно ночью воздержитесь от употребления слишком большого количества сладких угощений. Хотя продукты с высоким содержанием сахара дают калории, они также могут стимулировать возбуждение, истощая запасы витаминов группы B и вызывая противоположный эффект.