„A te trezi odată cu răsăritul și a te odihni la apus” este, în esență, adaptarea umanității la mediu. Cu toate acestea, astăzi, din cauza programului de lucru solicitant sau a activităților de agrement abundente, mulți au dezvoltat obiceiul de a sta treji până târziu. Corticosteroizii și hormonii de creștere ai organismului sunt secretați în timpul somnului nocturn; nopțile târzii frecvente compromit inevitabil sănătatea. Deci, ce remedii există? Medicina tradițională chineză sugerează că consumul anumitor fructe poate ajuta la reglarea organismului, atenuând efectele privării de somn.Astăzi vă recomandăm câteva fructe potrivite în special pentru consumul după nopți târzii. 1. Merele După cum se spune, „Un măr pe zi ține doctorul departe”. Merele sunt un „fruct complet pentru sănătate”, bogat în acizi organici, pectină, vitamine, minerale, fibre alimentare, polifenoli și flavonoide.Cei care stau treji până târziu sunt predispuși la probleme precum constipație, creștere în greutate și piele deteriorată din cauza dezechilibrelor hormonale. Vitaminele și acidul malic din mere ajută la descompunerea grăsimilor acumulate, prevenind în mod eficient obezitatea, crescând nivelul hemoglobinei și îmbunătățind textura pielii. Conținutul bogat în pectină favorizează, de asemenea, tranzitul intestinal și ajută la prevenirea arteriosclerozei.
2. Bananele
Bananele au un conținut ridicat de potasiu și sunt bogate în magneziu. Cercetările medicale moderne confirmă faptul că potasiul menține tensiunea arterială și ritmul cardiac normale, prevenind hipertensiunea și crampele musculare, în timp ce magneziul ameliorează oboseala.În plus, zaharurile din banane se transformă rapid în glucoză, asigurând absorbția imediată a energiei. Astfel, consumul unei banane după ce ați stat treaz până târziu vă redă vitalitatea.
3. Strugurii
Strugurii au o valoare nutrițională excepțională, conținând 10-30% glucoză, alături de vitamine și aminoacizi esențiali, oferind o protecție semnificativă ficatului.Acizii fructiferi abundenți din struguri ajută la digestie, iar consumul moderat poate întări splina și stomacul. În plus, strugurii conțin componente antioxidante bogate care întârzie îmbătrânirea, ceea ce îi face ideali pentru persoanele care stau treze până târziu. Aceștia ameliorează în mod eficient epuizarea nervoasă și oboseala excesivă. 4. Portocale Portocalele sunt bogate în vitamina C, care atenuează efectele nocive ale radiațiilor computerului și inhibă formarea melaninei, promovând o piele frumoasă și strălucitoare.Pentru cei care stau treji până târziu, odihna insuficientă poate duce la constipație. Nutrienții unici din portocale, precum celuloza, pectina și hesperidina, au efecte de promovare a producției de lichide, potolire a setei, stimulare a apetitului și ameliorare a gazelor. Sunt benefice pentru curățarea intestinelor, promovarea mișcărilor intestinale, eliminarea substanțelor nocive din organism și îmbunătățirea imunității. De asemenea, pot crește elasticitatea vaselor de sânge și pot reduce colesterolul, ceea ce le face un „fruct care vindecă afecțiunile”.
Considerații dietetice după ce stați treaz până târziu
1. Reduceți la minimum consumul de cafea
Deși cofeina oferă o stare de alertă temporară, efectele sale sunt de scurtă durată. Ea epuizează vitaminele B esențiale pentru coordonarea nervilor și a mușchilor. Persoanele cu deficit de vitamine B sunt deja predispuse la oboseală, ceea ce poate crea un cerc vicios în care consumul excesiv de ceai sau cafea devine un obicei. Necesarul crește, în timp ce eficacitatea scade.
Prin urmare, atunci când nu se poate evita să stați treaz până târziu, suplimentarea cu vitamine B se dovedește a fi mai eficientă.
2. Evitați dulciurile în exces
După cină sau în timpul nopților târzii, abțineți-vă de la consumul excesiv de dulciuri. Deși alimentele cu conținut ridicat de zahăr furnizează calorii, ele pot stimula excitația, epuizând vitaminele B și producând efecte contraproductive.