«Levantar-se ao amanhecer e descansar ao anoitecer» é fundamentalmente a adaptação da humanidade ao ambiente. No entanto, hoje em dia, devido a horários de trabalho exigentes ou atividades de lazer abundantes, muitos desenvolveram o hábito de ficar acordados até tarde. Os corticosteroides e hormonas de crescimento do corpo são secretados durante o sono noturno; noites frequentes até tarde inevitavelmente comprometem a saúde. Então, quais são os remédios existentes? A medicina tradicional chinesa sugere que o consumo de frutas adequadas pode ajudar a regular o corpo, mitigando os efeitos da privação do sono.Hoje, recomendamos várias frutas particularmente adequadas para consumo após noites em claro. 1. Maçãs Como diz o ditado, «uma maçã por dia mantém o médico longe». As maçãs são uma «fruta saudável e completa», rica em ácidos orgânicos, pectina, vitaminas, minerais, fibra alimentar, polifenóis e flavonóides.Quem fica acordado até tarde está sujeito a problemas como prisão de ventre, aumento de peso e pele ruim devido a desequilíbrios hormonais. As vitaminas e o ácido málico abundantes nas maçãs ajudam a quebrar a gordura acumulada, prevenindo eficazmente a obesidade, aumentando os níveis de hemoglobina e refinando a textura da pele. O seu rico teor de pectina também promove os movimentos intestinais e ajuda a prevenir a arteriosclerose.
2. Bananas
As bananas são ricas em potássio e também em magnésio. Pesquisas médicas modernas confirmam que o potássio mantém a pressão arterial e o ritmo cardíaco normais, prevenindo hipertensão e cãibras musculares, enquanto o magnésio ajuda a aliviar a fadiga.Além disso, os açúcares das bananas convertem-se rapidamente em glicose, proporcionando uma absorção imediata de energia. Assim, consumir uma banana depois de ficar acordado até tarde repõe a vitalidade.
3. Uvas
As uvas possuem um valor nutricional excecional, contendo 10-30% de glicose, além de vitaminas abundantes e aminoácidos essenciais, oferecendo uma proteção significativa ao fígado.Os seus ácidos frutados abundantes ajudam na digestão e o consumo moderado pode fortalecer o baço e o estômago. Além disso, as uvas contêm componentes antioxidantes ricos que retardam o envelhecimento, tornando-as ideais para os notívagos. Elas aliviam eficazmente a exaustão nervosa e a fadiga excessiva. 4. Laranjas As laranjas são ricas em vitamina C, que atenua os efeitos nocivos da radiação do computador e inibe a formação de melanina, promovendo uma pele clara e radiante.Para quem fica acordado até tarde, o descanso insuficiente pode levar à prisão de ventre. Os nutrientes únicos das laranjas, como fibras, pectina e hesperidina, promovem a produção de saliva, saciam a sede, estimulam o apetite e ajudam na digestão. Ajudam a limpar os intestinos, eliminam substâncias nocivas do corpo e aumentam a imunidade. Também aumentam a elasticidade vascular e reduzem o colesterol, tornando-as uma «fruta com benefícios terapêuticos».
Considerações alimentares após ficar acordado até tarde
1. Minimize o consumo de café
Embora a cafeína proporcione um estado de alerta temporário, os seus efeitos são de curta duração. Ela esgota as vitaminas B, essenciais para a coordenação nervosa e muscular. Indivíduos com deficiência de vitaminas B já são propensos à fadiga, criando potencialmente um ciclo vicioso em que o consumo excessivo de chá ou café se torna habitual. As necessidades aumentam enquanto a eficácia diminui.
Portanto, quando ficar acordado até tarde é inevitável, a suplementação com vitaminas B se mostra mais eficaz.
2. Evite doces em excesso
Após o jantar ou durante a madrugada, evite consumir muitos doces. Embora os alimentos ricos em açúcar forneçam calorias, eles também podem estimular a excitação, esgotando as vitaminas B e produzindo efeitos contraproducentes.