„Wstawanie o świcie i odpoczynek o zmierzchu” to zasadniczo dostosowanie się człowieka do środowiska. Jednak obecnie, ze względu na wymagające harmonogramy pracy lub bogatą ofertę zajęć rekreacyjnych, wiele osób wyrobiło sobie nawyk późnego zasypiania. Kortykosteroidy i hormony wzrostu są wydzielane przez organizm podczas nocnego snu, więc częste późne zasypianie nieuchronnie wpływa negatywnie na zdrowie. Jakie są więc rozwiązania? Tradycyjna medycyna chińska sugeruje, że spożywanie odpowiednich owoców może pomóc w regulacji organizmu, łagodząc skutki braku snu.Dzisiaj polecamy kilka owoców, które szczególnie nadają się do spożycia po późnych nocach. 1. Jabłka Jak mówi przysłowie: „Jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z dala”. Jabłka są „owocami kompleksowo wpływającymi na zdrowie”, bogatymi w kwasy organiczne, pektynę, witaminy, minerały, błonnik pokarmowy, polifenole i flawonoidy.Osoby, które długo nie kładą się spać, są podatne na takie problemy, jak zaparcia, przyrost masy ciała i zła kondycja skóry spowodowana zaburzeniami równowagi hormonalnej. Bogate w witaminy i kwas jabłkowy jabłka pomagają rozkładać nagromadzony tłuszcz, skutecznie zapobiegając otyłości, podnosząc poziom hemoglobiny i poprawiając strukturę skóry. Bogata zawartość pektyny wspomaga również pracę jelit i pomaga zapobiegać miażdżycy.
2. Banany
Banany mają wysoką zawartość potasu, a także są bogate w magnez. Współczesne badania medyczne potwierdzają, że potas utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi i rytm serca, zapobiegając nadciśnieniu i skurczom mięśni, a magnez łagodzi zmęczenie.Ponadto cukry zawarte w bananach szybko przekształcają się w glukozę, zapewniając natychmiastowe przyswajanie energii. Dlatego spożycie banana po późnym powrocie do domu pozwala przywrócić witalność.
3. Winogrona
Winogrona mają wyjątkową wartość odżywczą, zawierają 10–30% glukozy oraz bogactwo witamin i niezbędnych aminokwasów, które zapewniają znaczną ochronę wątroby.Ich bogate w kwasy owocowe wspomagają trawienie, a umiarkowane spożycie może wzmocnić śledzionę i żołądek. Ponadto winogrona zawierają bogate składniki przeciwutleniające, które opóźniają procesy starzenia, dzięki czemu są idealne dla nocnych marków. Skutecznie łagodzą wyczerpanie nerwowe i nadmierne zmęczenie. 4. Pomarańcze Pomarańcze są bogate w witaminę C, która łagodzi szkodliwe działanie promieniowania komputerowego i hamuje tworzenie melaniny, promując jasną i promienną skórę.Dla osób, które długo nie kładą się spać, niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zaparć. Unikalne składniki odżywcze zawarte w pomarańczach, takie jak celuloza, pektyna i hesperydyna, mają działanie pobudzające produkcję płynów, gaszące pragnienie, pobudzające apetyt i łagodzące wzdęcia. Są one korzystne dla oczyszczania jelit, pobudzania wypróżnień, usuwania szkodliwych substancji z organizmu i wzmacniania odporności. Mogą również zwiększać elastyczność naczyń krwionośnych i obniżać poziom cholesterolu, co czyni je „owocami leczącymi dolegliwości”.
Zalecenia dietetyczne po późnym zasypianiu
1. Ogranicz spożycie kawy
Kofeina zapewnia chwilową czujność, ale jej działanie jest krótkotrwałe. Wyczerpuje witaminy z grupy B, niezbędne do koordynacji nerwowo-mięśniowej. Osoby z niedoborem witamin z grupy B są już podatne na zmęczenie, co może prowadzić do powstania błędnego koła, w którym nadmierne spożycie herbaty lub kawy staje się nawykiem. Zapotrzebowanie wzrasta, a skuteczność maleje.
Dlatego też, gdy nie da się uniknąć późnego zasypiania, skuteczniejsze jest suplementowanie witamin z grupy B.
2. Unikaj nadmiernego spożywania słodyczy
Po kolacji lub późnym wieczorem powstrzymaj się od spożywania zbyt dużej ilości słodkich przekąsek. Chociaż produkty o wysokiej zawartości cukru dostarczają kalorii, mogą również pobudzać organizm, wyczerpując witaminy z grupy B i wywołując skutki odwrotne do zamierzonych.