"Celties ar rītausmu un atpūsties krēslas laikā" ir cilvēces pamatā esoša pielāgošanās videi. Tomēr šodien, sakarā ar pieprasīgu darba grafiku vai daudzajām brīvā laika aktivitātēm, daudzi ir izveidojuši ieradumu gulēt vēlu. Ķermeņa kortikosteroīdi un augšanas hormoni tiek izdalīti nakts miega laikā; bieža vēla gulēšana neizbēgami kaitē veselībai. Tātad, kādi risinājumi pastāv? Tradicionālā ķīniešu medicīna iesaka, ka atbilstošu augļu lietošana var palīdzēt regulēt ķermeni, mīkstinot miega trūkuma sekas.Šodien mēs iesakām vairākus augļus, kas ir īpaši piemēroti patēriņam pēc vēlas nakts. 1. Āboli Kā saka, "viens ābols dienā attur ārstu". Āboli ir "visaptveroši veselības augļi", kas bagāti ar organiskajām skābēm, pektīnu, vitamīniem, minerālvielām, uzturvielām, polifenoliem un flavonoīdiem.Tie, kas paliek nomodā vēlu, ir pakļauti tādiem problēmām kā aizcietējumi, svara pieaugums un slikta ādas kvalitāte hormonāla disbalansa dēļ. Ābolos esošie vitamīni un ābolskābe palīdz sadalīt uzkrāto tauku slāni, efektīvi novēršot aptaukošanos, paaugstinot hemoglobīna līmeni un uzlabojot ādas tekstūru. To bagātīgais pektīna saturs veicina zarnu kustības un palīdz novērst arteriosklerozi.
2. Banāni
Banāni ir bagāti ar kāliju un magniju. Mūsdienu medicīniskie pētījumi apstiprina, ka kālijs uztur normālu asinsspiedienu un sirdsdarbību, novēršot hipertensiju un muskuļu krampjus, bet magnijs mazina nogurumu.Turklāt banānos esošie cukuri ātri pārvēršas glikozē, nodrošinot tūlītēju enerģijas uzsūkšanos. Tādējādi banāna ēšana pēc vēlas nakts atjauno vitalitāti.
3. Vīnogas
Vīnogas lepojas ar izcilu uzturvērtību, satur 10–30 % glikozes, bagātīgus vitamīnus un neaizvietojamas aminoskābes, kas nodrošina nozīmīgu aknu aizsardzību.To bagātīgās augļu skābes veicina gremošanu, un mērens patēriņš var stiprināt liesu un kuņģi. Turklāt vīnogas satur bagātīgas antioksidantu sastāvdaļas, kas aizkavē novecošanos, padarot tās ideālas naktsputniem. Tās efektīvi mazina nervu izsīkumu un pārmērīgu nogurumu. 4. Apelsīni Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, kas mazina datoru starojuma kaitīgo ietekmi un kavē melanīna veidošanos, veicinot skaistu un starojošu ādu.Tiem, kas ilgi paliek nomodā, nepietiekama atpūta var izraisīt aizcietējumus. Apelsīnos esošās unikālās uzturvielas, piemēram, celuloze, pektīns un hesperidīns, veicina šķidruma ražošanu, remdē slāpes, stimulē apetīti un mazina gāzes uzkrāšanos. Tās ir noderīgas zarnu attīrīšanai, zarnu kustību veicināšanai, kaitīgo vielu izvadīšanai no organisma un imunitātes stiprināšanai. Tās var arī palielināt asinsvadu elastību un pazemināt holesterīna līmeni, padarot tās par "slimības ārstējošu augli".
Uztura ieteikumi pēc vēlas gulēšanas
1. Samaziniet kafijas patēriņu
Kofeīns nodrošina īslaicīgu modrību, taču tā iedarbība ir īslaicīga. Tas izsūc B vitamīnus, kas ir nepieciešami nervu un muskuļu koordinācijai. Cilvēki, kuriem ir B vitamīnu deficīts, jau tā ir pakļauti nogurumam, kas var izraisīt apburto loku, kurā pārmērīga tējas vai kafijas lietošana kļūst par ieradumu. Vajadzības palielinās, bet efektivitāte samazinās.
Tāpēc, ja vēlu gulētiešana ir neizbēgama, efektīvāk ir lietot B vitamīnu piedevas.
2. Izvairieties no pārmērīga saldumu lietošanas
Pēc vakariņām vai vēlu naktī atturieties no pārāk daudz saldumu lietošanas. Lai gan pārtika ar augstu cukura saturu sniedz kalorijas, tā var arī stimulēt uzbudinājumu, izsūcot B vitamīnus un radot pretēju efektu.