Dėl darbo, mokymosi ir kitų priežasčių vis daugiau jaunų žmonių šiandien pradėjo dažnai užtrukti iki vėlumos. Visi pasisako už ankstyvą ėjimą miegoti ir ankstyvą kėlimąsi, todėl akivaizdu, kad vėlyvas buvimas iki vėlumos kenkia organizmui. Kartais jauni žmonės, nes jaunas kūnas geras, nesijaučia kelias dienas likti iki vėlumos, ką. Tačiau iš tikrųjų vėlyvasis buvimas iki vėlumos yra ypač žalingas, jei vėlai užmiegate, kitą dieną turite tai kompensuoti.

　　I. Reikalingos maistinės medžiagos

　　1, hidratacija: vanduo yra gyvybės šaltinis, jums vėlai pabuvus, sutrinka biologinis laikrodis, pagreitėja medžiagų apykaita, sutrinka organizmo vandens ciklas. Taigi turite į organizmą įpilti pakankamai vandens, kad jį pamaitintumėte.

　　2, vitaminas A: vitaminas A gali reguliuoti tinklainės fotoreceptorių sintezę, taip pat pagerinti vėlai miegančiųjų prisitaikymą prie silpnos šviesos, užkirsti kelią regos nuovargiui.

　　3, vandenyje tirpūs vitaminai: vitaminas C yra antioksidantas, viršvalandinio darbo ir vėlyvo budėjimo procese turi dalyvauti daug vitamino C, kuris gali sumažinti tamsių ratilų po akimis susidarymą, kad jūsų imuninė sistema nebūtų sunaikinta. B grupės vitaminai dalyvauja daugelio organizmo sistemų medžiagų apykaitoje, kurie gali padėti pasišalinti toksinams.

　　Antra, kuriuose maisto produktuose yra

　　1, papildomas vanduo: rekomenduojama papildomai vartoti nugriebto pieno, vaisių ir daržovių sulčių, vaisių ir kt.

　　2, vitamino A: rekomenduojama dienos metu įprastinės mitybos metu suvalgyti šiek tiek gyvūnų kepenų, iš daržovių rinktis morkas ir kitas žalias lapines daržoves.

　　3, vandenyje tirpių vitaminų: vitamino C galima rinktis kivius, apelsinus, šviežias datules ir t. t. B grupės vitaminų daugiau gyvulinės kilmės kepenyse, žaliose lapinėse daržovėse ir stambiuose grūduose bei grūduose.

　　Kiti sveikatos patarimai

　　1, nevalgykite traškučių ir pan. kaip naktinio užkandžio, saugokitės neįprasto riebalų pertekliaus

　　2. Retkarčiais plaukite veidą, kad išvengtumėte per didelio riebalų išsiskyrimo.

　　3, naktiniams užkandžiams rinktis sojos produktus, daržoves ir vaisius.

　　4、Nepatartina vėlai užmigti.