„Keltis su aušra ir ilsėtis sutemus“ yra iš esmės žmogaus prisitaikymas prie aplinkos. Tačiau šiandien dėl įtemptų darbo grafikų ar gausių laisvalaikio veiklų daugelis įgijo įprotį ilgai nemiegoti. Naktinio miego metu organizme išsiskiria kortikosteroidai ir augimo hormonai, todėl dažnas vėlyvas miegas neišvengiamai kenkia sveikatai. Taigi, kokių priemonių galima imtis? Tradicinė kinų medicina teigia, kad tam tikrų vaisių vartojimas gali padėti reguliuoti organizmą ir sušvelninti miego trūkumo padarinius.Šiandien rekomenduojame keletą vaisių, kurie ypač tinka vartoti po vėlyvų naktų. 1. Obuoliai Kaip sakoma, „vienas obuolys per dieną – ir gydytojas toli“. Obuoliai yra „visapusiškai sveiki vaisiai“, turintys daug organinių rūgščių, pektino, vitaminų, mineralų, maistinių skaidulų, polifenolių ir flavonoidų.Vėlai miegantys žmonės yra linkę į tokias problemas kaip vidurių užkietėjimas, svorio padidėjimas ir bloga odos būklė dėl hormonų disbalanso. Obuoliuose gausiai esantys vitaminai ir obuolių rūgštis padeda skaidyti susikaupusius riebalus, veiksmingai užkertant kelią nutukimui, didinant hemoglobino lygį ir gerinant odos tekstūrą. Juose esantis pektinas taip pat skatina žarnyno veiklą ir padeda išvengti arteriosklerozės.
2. Banana
Bananai turi daug kalio ir magnio. Šiuolaikiniai medicininiai tyrimai patvirtina, kad kalis palaiko normalią kraujospūdį ir širdies ritmą, užkertant kelią hipertenzijai ir raumenų spazmams, o magnis mažina nuovargį.Be to, bananuose esantys cukrūs greitai virsta gliukoze, suteikiančia greitą energijos įsisavinimą. Taigi, suvalgius bananą po ilgos nakties, atgaunama gyvybingumas.
3. Vynuogės
Vynuogės pasižymi išskirtine maistine verte, jose yra 10–30 % gliukozės, gausu vitaminų ir būtinų amino rūgščių, kurios labai apsaugo kepenis.Jų gausios vaisių rūgštys padeda virškinti, o saikingas vartojimas stiprina blužnį ir skrandį. Be to, vynuogėse yra daug antioksidantų, kurie lėtina senėjimą, todėl jos idealiai tinka naktinėms pelėms. Jos veiksmingai mažina nervinį išsekimą ir pernelyg didelį nuovargį. 4. Apelsinai Apelsinai yra turtingi vitaminu C, kuris mažina kompiuterio spinduliuotės žalingą poveikį ir slopina melanino susidarymą, todėl oda tampa šviesi ir spindinti.Tiems, kurie ilgai nemiega, nepakankamas poilsis gali sukelti vidurių užkietėjimą. Apelsinuose esančios unikalios maistinės medžiagos, tokios kaip celiuliozė, pektinas ir hesperidinas, skatina skysčių gamybą, malšina troškulį, stimuliuoja apetitą ir mažina dujų susidarymą. Jos yra naudingos žarnyno valymui, žarnyno veiklai, kenksmingų medžiagų išsiskyrimui iš organizmo ir imuniteto stiprinimui. Jos taip pat gali padidinti kraujagyslių elastingumą ir sumažinti cholesterolio kiekį, todėl yra vadinamos „ligas gydančiais vaisiais“.
Mitybos rekomendacijos po vėlyvo miego
1. Sumažinkite kavos vartojimą
Nors kofeinas suteikia laikinas budrumas, jo poveikis yra trumpalaikis. Jis išeikvoja nervų ir raumenų koordinacijai būtinas B grupės vitaminas. Asmenys, kuriems trūksta B grupės vitaminų, yra linkę į nuovargį, o tai gali sukurti užburtą ratą, kai pernelyg didelis arbatos ar kavos vartojimas tampa įpročiu. Poreikis didėja, o veiksmingumas mažėja.
Todėl, kai vėlyvas miegas yra neišvengiamas, veiksmingiau vartoti B vitaminų papildus.
2. Venkite pernelyg saldžių maisto produktų
Po vakarienės ar vėlyvą naktį venkite vartoti per daug saldžių maisto produktų. Nors maistas, kuriame yra daug cukraus, suteikia kalorijų, jis taip pat gali sukelti sužadinimą, išeikvoti B vitaminus ir turėti priešingą poveikį.