"해 뜨면 일하고, 해 지면 쉬라"는 말은 본래 인간이 환경에 적응한 결과입니다. 하지만 지금은 업무가 바쁘거나 여가 활동이 풍부해지면서 많은 사람들이 밤샘을 습관화하고 있습니다. 인체의 부신피질호르몬과 성장호르몬은 모두 야간 수면 중에 분비되므로, 자주 밤을 새우면 건강에 해를 끼칠 수밖에 없습니다. 그렇다면 이를 완화할 방법은 무엇일까요? 한의학에서는 적절한 과일을 섭취하면 몸의 상태를 조절하여 밤샘으로 인한 신체적 영향을 개선하는 데 도움이 된다고 봅니다.오늘은 밤샘 후 먹기 좋은 과일 몇 가지를 추천해 드리겠습니다.
1. 사과
속담에 “하루에 사과 한 개면 의사가 멀리 간다”는 말이 있듯, 사과는 “올라운드 건강 과일”로 풍부한 유기산, 펙틴, 비타민, 미네랄, 식이섬유, 폴리페놀 및 플라보노이드 영양소를 함유하고 있습니다.밤샘을 하는 사람들은 내분비 불균형으로 인해 변비나 비만, 피부 악화 등의 증상이 쉽게 나타납니다. 사과에 풍부한 비타민과 사과산은 체내에 축적된 지방을 분해하여 비만을 효과적으로 예방하고 혈색소를 증가시켜 피부를 매끄럽게 만듭니다. 풍부한 펙틴은 배설을 촉진하고 동맥 경화를 방지하는 데도 도움이 됩니다.
2. 바나나
바나나는 고칼륨 식품으로 마그네슘 함량도 풍부합니다. 현대 의학에 따르면 칼륨은 정상 혈압과 심장 박동을 유지하며 혈압 상승과 근육 경련을 방지하고, 마그네슘은 피로 회복 효과를 지닙니다.또한 바나나에 함유된 당분은 빠르게 포도당으로 전환되어 인체에 즉시 흡수되는 신속한 에너지 공급원이므로, 야근 후 바나나 한 개를 먹으면 체력을 보충할 수 있습니다.
3. 포도
포도는 영양가가 매우 높으며, 포도당 함량이 10%~30%에 달하고 다양한 비타민과 인체에 필요한 아미노산이 풍부하여 간 보호 효과가 매우 뚜렷합니다.다량의 과산은 소화를 돕고 적당히 많이 먹으면 비장을 튼튼하게 하고 위를 편안하게 합니다. 또한 포도에는 풍부한 항산화 성분이 함유되어 노화를 지연시키므로 밤샘 작업자에게 매우 적합하며, 신경쇠약과 과도한 피로 완화에 탁월한 효과가 있습니다.
4. 오렌지
오렌지에는 풍부한 비타민C가 함유되어 있으며, 비타민C는 컴퓨터 방사선 피해 등을 줄이고 색소 입자 형성을 억제하여 피부를 하얗고 윤기 있게 만듭니다.밤샘 작업으로 휴식이 부족한 사람들은 변비에 걸리기 쉬운데, 오렌지에 함유된 특유의 섬유질, 펙틴, 헤스페리딘 등의 영양소는 침 분비를 촉진하고 갈증을 해소하며, 식욕을 돋우고 기운을 내게 하는 효과가 있어 장을 깨끗이 하고 변비를 해소하며 체내 유해 물질을 배출하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관 탄력성을 높이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 '질병 치료에 좋은 과일'입니다.
밤샘 후 식사 주의사항
1. 커피는 가능한 한 적게 마시기
카페인은 정신을 차리게 하지만 효과가 오래가지 않습니다. 신경과 근육 조화에 관여하는 비타민 B군을 상대적으로 소모시키며, 비타민 B군이 부족한 사람은 원래 피로감을 쉽게 느끼기 때문에 악순환을 초래할 수 있습니다. 차나 커피에 의존하는 습관이 생기면 필요량은 점점 늘어나지만 효과는 점점 떨어집니다.
따라서 야근이 불가피할 때는 비타민 B군을 충분히 보충하는 것이 오히려 효과적입니다.
2. 단 음식 과다 섭취 금지
저녁 식사 후나 야근 시 단 음식을 지나치게 먹지 마세요. 고당분은 고열량을 제공하지만 어느 정도 흥분을 유발해 비타민 B군을 소모시키므로 역효과를 낼 수 있습니다.