일, 공부 및 기타 이유로 인해 요즘 점점 더 많은 젊은이들이 종종 늦게까지 머물기 시작했습니다. 모두 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 옹호하며 늦게 일어나는 것이 몸에 해롭다는 것이 분명합니다. 때때로 젊은이들은 젊은 몸이 좋기 때문에 며칠을 늦게까지 느끼지 않습니다. 그러나 실제로 늦게까지 머무르는 것은 특히 해롭고 늦게까지 머무르면 다음날 그것을 보충해야합니다.

　　I. 필요한 영양소

　　1, 수분 공급 : 물은 생명의 원천이며, 늦게까지 머물러 있고, 생물학적 시계가 중단되고, 신진 대사가 가속화되고, 신체의 물 순환이 비정상적입니다. 따라서 몸에 영양을 공급하기 위해 충분한 물을 추가해야합니다.

　　2, 비타민 A : 비타민 A는 망막 광 수용체의 합성을 조절할 수있을뿐만 아니라 시각적 피로를 예방하기 위해 희미한 빛에 늦게까지 머무르는 사람들의 적응력을 향상시킬 수 있습니다.

　　3, 수용성 비타민 : 비타민 C는 항산화 제이며, 초과 근무와 늦게까지 일하는 과정에는 많은 수의 비타민 C가 참여해야하므로 눈 밑의 다크 서클 형성을 줄여 면역 체계가 파괴되지 않도록 할 수 있습니다.B 비타민은 신체의 많은 시스템의 대사에 관여하여 독소 배출을 도울 수 있습니다.

　　둘째, 어떤 음식에 포함 된

　　1, 보충 물 : 탈지 우유, 과일 및 채소 주스, 과일 등을 보충제로 섭취하는 것이 좋습니다.

　　2, 비타민 A : 낮에는 정상적인 식단에서 동물 간을 섭취하는 것이 좋으며 야채는 당근 및 기타 녹색 잎이 많은 채소를 선택하는 것이 좋습니다.

　　3, 수용성 비타민 : 비타민 C는 키위, 오렌지, 신선한 날짜 등을 선택할 수 있습니다. 동물 간, 녹색 잎이 많은 채소 및 거친 곡물 및 시리얼의 비타민 B는 함량이 높을수록 선택할 수 있습니다.

　　기타 건강 팁

　　1, 밤 간식으로 칩 등을 섭취하지 말고 비정상적인 지방 과부하에주의하십시오.

　　2. 과도한 피지 분비를 방지하기 위해 간격을두고 세안하십시오.

　　3, 콩 제품, 야채 및 과일을 선택하는 야간 간식.

　　4, 늦게까지 자지 않는 것이 좋습니다.