仕事や勉強などの理由で、夜更かしをする若者が増えている。早寝早起きを標榜する人たちは、夜更かしが体に害を及ぼすことは明らかだ。時々、若者は若い体が良いので、何を夜更かしする数日を感じない。しかし、実際には、夜更かしは特に有害であり、あなたが遅くまで起きている場合は、次の日はそれを補う必要があります。

　　I.必要な栄養素

　　1、水分補給：水は生命の源であり、あなたが夜更かしをすると、体内時計が乱れ、代謝が加速され、体内の水のサイクルが異常である。だから、体に栄養を与えるために十分な水を追加する必要があります。

　　2、ビタミンA：ビタミンAは網膜光受容体の合成を調整することができますが、また、視覚疲労を防ぐために、薄暗い光に夜更かししている人の適応性を向上させる。

　　3、水溶性ビタミン：ビタミンCは抗酸化物質であり、残業や夜更かしのプロセスは、あなたの免疫システムが破壊されないように、目の下のクマの形成を減らすことができ、ビタミンCの多数の参加を必要とするビタミンB群は、毒素の排出を助けることができる身体の多くのシステムの代謝に関与している。

　　第二に、どの食品に含まれているか

　　1、補水：スキムミルク、果物や野菜ジュース、果物などを補うことをお勧めします。

　　2、ビタミンA：昼間の普通の食事に動物レバーを食べたり、野菜はニンジンなどの緑の葉野菜を選ぶことをお勧めします。

　　3、水溶性ビタミン：ビタミンCは、キウイフルーツ、オレンジ、新鮮な日付などを選択することができます。

　　他の健康のヒント

　　1、夜食にポテトチップスなどを食べないで、異常な脂肪過多に注意する。

　　2、過剰な油の分泌を防ぐために、間隔をおいて顔を洗う。

　　3、夜食は大豆製品、野菜、果物を選ぶ。

　　4、夜更かしはお勧めしません。