"Alzarsi all'alba e riposare al tramonto" è fondamentalmente l'adattamento dell'umanità all'ambiente. Tuttavia, oggi, a causa di orari di lavoro impegnativi o di abbondanti attività ricreative, molti hanno sviluppato l'abitudine di stare alzati fino a tardi. I corticosteroidi e gli ormoni della crescita del corpo vengono secreti durante il sonno notturno; le frequenti notti in bianco compromettono inevitabilmente la salute. Quindi, quali rimedi esistono? La medicina tradizionale cinese suggerisce che il consumo di frutta specifica può aiutare a regolare il corpo, mitigando gli effetti della privazione del sonno.Oggi vi consigliamo alcuni frutti particolarmente indicati da consumare dopo aver fatto le ore piccole. 1. Mele Come dice il proverbio, "una mela al giorno toglie il medico di torno". Le mele sono un "frutto salutare a tutto tondo", ricco di acidi organici, pectina, vitamine, minerali, fibre alimentari, polifenoli e flavonoidi.Chi sta sveglio fino a tardi è soggetto a problemi come stitichezza, aumento di peso e pelle impura a causa degli squilibri ormonali. Le abbondanti vitamine e l'acido malico presenti nelle mele aiutano a sciogliere il grasso accumulato, prevenendo efficacemente l'obesità, aumentando i livelli di emoglobina e affinando la grana della pelle. Il loro ricco contenuto di pectina favorisce anche il transito intestinale e aiuta a prevenire l'arteriosclerosi.
2. Banane
Le banane hanno un alto contenuto di potassio e sono anche ricche di magnesio. La ricerca medica moderna conferma che il potassio mantiene la pressione sanguigna e il ritmo cardiaco normali, prevenendo l'ipertensione e i crampi muscolari, mentre il magnesio aiuta ad alleviare la fatica.Inoltre, gli zuccheri contenuti nelle banane si convertono rapidamente in glucosio, fornendo un immediato apporto energetico. Pertanto, consumare una banana dopo essere stati svegli fino a tardi aiuta a recuperare le energie.
3. Uva
L'uva vanta un eccezionale valore nutrizionale, contenendo dal 10 al 30% di glucosio oltre ad abbondanti vitamine e aminoacidi essenziali, che offrono una significativa protezione al fegato.I suoi abbondanti acidi della frutta aiutano la digestione e un consumo moderato può rafforzare la milza e lo stomaco. Inoltre, l'uva contiene ricchi componenti antiossidanti che ritardano l'invecchiamento, rendendola ideale per i nottambuli. Allevia efficacemente l'esaurimento nervoso e l'eccessiva stanchezza. 4. Arance Le arance sono ricche di vitamina C, che mitiga i danni delle radiazioni del computer e inibisce la formazione di melanina, favorendo una pelle chiara e luminosa.Per chi sta alzato fino a tardi, il riposo insufficiente può portare a stitichezza. Le sostanze nutritive uniche presenti nelle arance, come la cellulosa, la pectina e l'esperidina, hanno l'effetto di favorire la produzione di liquidi, placare la sete, stimolare l'appetito e alleviare il gas. Sono utili per pulire l'intestino, favorire il transito intestinale, espellere le sostanze nocive dal corpo e rafforzare il sistema immunitario. Possono anche aumentare l'elasticità dei vasi sanguigni e abbassare il colesterolo, rendendole un "frutto che cura i disturbi".
Considerazioni alimentari dopo essere rimasti svegli fino a tardi
1. Ridurre al minimo il consumo di caffè
Sebbene la caffeina fornisca una temporanea sensazione di veglia, i suoi effetti sono di breve durata. Esaurisce le vitamine del gruppo B essenziali per la coordinazione nervosa e muscolare. Gli individui con carenza di vitamine del gruppo B sono già inclini alla fatica, creando potenzialmente un circolo vizioso in cui il consumo eccessivo di tè o caffè diventa abituale. Il fabbisogno aumenta mentre l'efficacia diminuisce.
Pertanto, quando è inevitabile stare alzati fino a tardi, l'integrazione con vitamine del gruppo B si rivela più efficace.
2. Evitare i dolci in eccesso
Dopo cena o durante le notti in bianco, evitare di consumare troppi dolci. Sebbene gli alimenti ricchi di zuccheri forniscano calorie, possono anche stimolare l'eccitazione, esaurendo le vitamine del gruppo B e producendo effetti controproducenti.