"Bangun saat fajar dan beristirahat saat senja" adalah adaptasi manusia terhadap lingkungan. Namun, saat ini, karena jadwal kerja yang padat atau aktivitas rekreasi yang melimpah, banyak orang mengembangkan kebiasaan begadang. Hormon kortikosteroid dan hormon pertumbuhan tubuh diproduksi selama tidur malam; begadang secara rutin pasti merusak kesehatan. Lalu, apa solusinya? Kedokteran Tradisional Tiongkok menyarankan mengonsumsi buah-buahan tertentu untuk membantu mengatur tubuh dan mengurangi dampak kurang tidur.Hari ini kami merekomendasikan beberapa buah yang sangat cocok dikonsumsi setelah begadang. 1. Apel Seperti pepatah mengatakan, "Sebuah apel sehari menjauhkan dokter." Apel adalah "buah kesehatan yang komprehensif," kaya akan asam organik, pektin, vitamin, mineral, serat makanan, polifenol, dan flavonoid.Orang yang begadang rentan mengalami masalah seperti sembelit, kenaikan berat badan, dan kulit kusam akibat ketidakseimbangan hormonal. Vitamin dan asam malat yang melimpah dalam apel membantu memecah lemak yang menumpuk, secara efektif mencegah obesitas, meningkatkan kadar hemoglobin, dan memperhalus tekstur kulit. Kandungan pektin yang tinggi juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah aterosklerosis.
2. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan juga mengandung magnesium. Penelitian medis modern membuktikan bahwa kalium menjaga tekanan darah dan ritme jantung normal, mencegah hipertensi dan kram otot, sementara magnesium membantu meredakan kelelahan.Selain itu, gula dalam pisang cepat berubah menjadi glukosa, memberikan penyerapan energi yang cepat. Oleh karena itu, mengonsumsi pisang setelah begadang dapat mengembalikan vitalitas.
3. Anggur
Anggur memiliki nilai gizi yang luar biasa, mengandung 10–30% glukosa bersama dengan vitamin dan asam amino esensial yang melimpah, memberikan perlindungan signifikan bagi hati.Asam buah yang melimpah dalam anggur membantu pencernaan, dan konsumsi moderat dapat memperkuat limpa dan lambung. Selain itu, anggur mengandung komponen antioksidan yang melimpah yang menunda penuaan, menjadikannya ideal untuk orang yang sering begadang. Mereka secara efektif meredakan kelelahan saraf dan kelelahan berlebihan.
4. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C, yang mengurangi dampak radiasi komputer dan menghambat pembentukan melanin, sehingga kulit menjadi cerah dan bercahaya.Bagi mereka yang sering begadang, kurang istirahat dapat menyebabkan sembelit. Nutrisi unik dalam jeruk, seperti selulosa, pektin, dan hesperidin, memiliki efek meningkatkan produksi cairan, menghilangkan dahaga, merangsang nafsu makan, dan meredakan gas. Mereka bermanfaat untuk membersihkan usus, memperlancar buang air besar, mengeluarkan zat berbahaya dari tubuh, dan meningkatkan kekebalan. Mereka juga dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan menurunkan kolesterol, menjadikannya "buah yang menyembuhkan penyakit".
Pertimbangan diet setelah begadang
1. Kurangi konsumsi kopi
Meskipun kafein memberikan kewaspadaan sementara, efeknya singkat. Kafein menguras vitamin B yang esensial untuk koordinasi saraf dan otot. Individu yang kekurangan vitamin B sudah rentan terhadap kelelahan, berpotensi menciptakan siklus berulang di mana konsumsi teh atau kopi berlebihan menjadi kebiasaan. Kebutuhan meningkat sementara efektivitas berkurang.
Oleh karena itu, ketika begadang tidak terhindarkan, mengonsumsi suplemen vitamin B terbukti lebih efektif.
2. Hindari makanan manis berlebihan
Setelah makan malam atau saat begadang, hindari mengonsumsi terlalu banyak makanan manis. Meskipun makanan tinggi gula menyediakan kalori, mereka juga dapat merangsang kegembiraan, menguras vitamin B, dan menghasilkan efek kontraproduktif.