« Se lever à l'aube et se reposer au crépuscule » est fondamentalement l'adaptation de l'humanité à l'environnement. Pourtant, aujourd'hui, en raison d'horaires de travail exigeants ou d'activités de loisirs abondantes, beaucoup ont pris l'habitude de se coucher tard. Les corticostéroïdes et les hormones de croissance du corps sont sécrétés pendant le sommeil nocturne ; les nuits tardives fréquentes compromettent inévitablement la santé. Alors, quels sont les remèdes existants ? La médecine traditionnelle chinoise suggère que la consommation de fruits appropriés peut aider à réguler le corps, atténuant ainsi les effets du manque de sommeil.Aujourd'hui, nous vous recommandons plusieurs fruits particulièrement adaptés à la consommation après une nuit blanche. 1. Les pommes Comme le dit le proverbe, « une pomme par jour éloigne le médecin ». Les pommes sont un « fruit complet pour la santé », riche en acides organiques, en pectine, en vitamines, en minéraux, en fibres alimentaires, en polyphénols et en flavonoïdes.Les personnes qui veillent tard sont sujettes à des problèmes tels que la constipation, la prise de poids et la détérioration de la peau en raison de déséquilibres hormonaux. Les vitamines et l'acide malique présents en abondance dans les pommes aident à décomposer les graisses accumulées dans l'organisme, prévenant ainsi efficacement l'obésité, augmentant le taux d'hémoglobine et affinant le grain de peau. Leur riche teneur en pectine favorise également le transit intestinal et aide à prévenir l'artériosclérose.
2. Les bananes
Les bananes sont riches en potassium et en magnésium. La médecine moderne confirme que le potassium maintient une pression artérielle et un rythme cardiaque normaux, prévenant ainsi l'hypertension et les crampes musculaires, tandis que le magnésium atténue la fatigue.De plus, les sucres contenus dans les bananes se transforment rapidement en glucose, fournissant une absorption immédiate d'énergie. Ainsi, consommer une banane après avoir veillé tard permet de retrouver sa vitalité.
3. Raisins
Les raisins ont une valeur nutritionnelle exceptionnelle, contenant 10 à 30 % de glucose ainsi que des vitamines et des acides aminés essentiels en abondance, offrant une protection importante du foie.Leurs acides de fruits abondants facilitent la digestion, et une consommation modérée peut renforcer la rate et l'estomac. De plus, les raisins contiennent de riches composants antioxydants qui retardent le vieillissement, ce qui les rend idéaux pour les noctambules. Ils soulagent efficacement l'épuisement nerveux et la fatigue excessive. 4. Oranges Les oranges sont riches en vitamine C, qui atténue les effets nocifs des radiations des ordinateurs et inhibe la formation de mélanine, favorisant ainsi une peau claire et éclatante.Pour ceux qui veillent tard, un repos insuffisant peut entraîner de la constipation. Les nutriments uniques contenus dans les oranges, tels que la cellulose, la pectine et l'hespéridine, ont pour effet de favoriser la production de liquides, d'étancher la soif, de stimuler l'appétit et de soulager les gaz. Ils sont bénéfiques pour nettoyer les intestins, favoriser le transit intestinal, expulser les substances nocives du corps et renforcer l'immunité. Ils peuvent également augmenter l'élasticité des vaisseaux sanguins et réduire le cholestérol, ce qui en fait un « fruit qui guérit les maux ».
Considérations alimentaires après avoir veillé tard
1. Réduisez votre consommation de café
Si la caféine procure une vigilance temporaire, ses effets sont de courte durée. Elle épuise les vitamines B essentielles à la coordination nerveuse et musculaire. Les personnes carencées en vitamines B sont déjà sujettes à la fatigue, ce qui peut créer un cercle vicieux où la consommation excessive de thé ou de café devient une habitude. Les besoins augmentent tandis que l'efficacité diminue.
Par conséquent, lorsqu'il est inévitable de veiller tard, il est plus efficace de prendre des compléments alimentaires contenant des vitamines B.
2. Évitez les sucreries en excès
Après le dîner ou tard le soir, évitez de consommer trop de sucreries. Si les aliments riches en sucre fournissent des calories, ils peuvent également stimuler l'excitation, épuiser les vitamines B et produire des effets contre-productifs.