"Nouseminen aamunkoitteessa ja lepäminen iltahämärässä" on pohjimmiltaan ihmiskunnan sopeutumista ympäristöön. Nykyään kuitenkin vaativien työaikataulujen tai runsaan vapaa-ajan toiminnan vuoksi monet ovat kehittäneet tavan valvoa myöhään. Kehon kortikosteroidit ja kasvuhormonit erittyvät yöunen aikana, joten toistuva myöhään valvominen vaarantaa väistämättä terveyden. Mitä keinoja on olemassa? Perinteinen kiinalainen lääketiede ehdottaa, että tiettyjen hedelmien syöminen voi auttaa säätelemään kehoa ja lieventämään unenpuutteen vaikutuksia.Tänään suosittelemme useita hedelmiä, jotka sopivat erityisen hyvin myöhäisillan jälkeen nautittaviksi. 1. Omenat Kuten sanonta kuuluu: "Omena päivässä pitää lääkärin loitolla." Omenat ovat "kattava terveyshedelmä", joka sisältää runsaasti orgaanisia happoja, pektiiniä, vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuitua, polyfenoleja ja flavonoideja.Myöhään yöllä valveilla olevat ihmiset ovat alttiita ongelmille, kuten ummetukselle, painonnousulle ja ihon huonontumiselle hormonaalisen epätasapainon vuoksi. Omenoiden runsaat vitamiinit ja omenahappo auttavat hajottamaan kertynyttä kehon rasvaa, ehkäisemään tehokkaasti liikalihavuutta, nostamaan hemoglobiinitasoa ja parantamaan ihon tekstuuria. Niiden runsas pektiinipitoisuus edistää myös suoliston toimintaa ja auttaa ehkäisemään arterioskleroosia.
2. Banaanit
Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja magnesiumia. Nykyaikainen lääketieteellinen tutkimus vahvistaa, että kalium ylläpitää normaalia verenpainetta ja sydämen rytmiä, ehkäisee verenpainetautia ja lihaskramppeja, kun taas magnesium auttaa lievittämään väsymystä.Lisäksi banaanien sokerit muuttuvat nopeasti glukoosiksi, joka tarjoaa välitöntä energiaa. Siksi banaanin syöminen myöhään valvomisen jälkeen palauttaa elinvoimaa.
3. Viinirypäleet
Viinirypäleet ovat ravitsemuksellisesti erittäin arvokkaita, sillä ne sisältävät 10–30 % glukoosia sekä runsaasti vitamiineja ja välttämättömiä aminohappoja, jotka suojaavat maksaa merkittävästi.Niiden runsaat hedelmähapot auttavat ruoansulatusta, ja kohtuullinen kulutus voi vahvistaa pernaa ja vatsaa. Lisäksi viinirypäleet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka viivästyttävät ikääntymistä, mikä tekee niistä ihanteellisia yökyöpeleille. Ne lievittävät tehokkaasti hermostuneisuutta ja liiallista väsymystä. 4. Appelsiinit Appelsiinit ovat runsaasti C-vitamiinia, joka lieventää tietokoneen säteilyn haitallisia vaikutuksia ja estää melaniinin muodostumista, mikä edistää kaunista ja säteilevää ihoa.Myöhään yöllä valveilla oleville riittämätön lepo voi aiheuttaa ummetusta. Appelsiineissa olevat ainutlaatuiset ravintoaineet, kuten selluloosa, pektiini ja hesperidiini, edistävät nesteen tuotantoa, sammuttavat janon, stimuloivat ruokahalua ja lievittävät ilmavaivoja. Ne ovat hyödyllisiä suoliston puhdistamisessa, suoliston toiminnan edistämisessä, haitallisten aineiden poistamisessa kehosta ja immuniteetin vahvistamisessa. Ne voivat myös lisätä verisuonten joustavuutta ja alentaa kolesterolia, mikä tekee niistä "sairauksia parantavan hedelmän".
Ruokavalion huomioitavaa myöhään valvomisen jälkeen
1. Minimoi kahvin kulutus
Kofeiini antaa väliaikaista vireyttä, mutta sen vaikutukset ovat lyhytaikaisia. Se kuluttaa B-vitamiineja, jotka ovat välttämättömiä hermojen ja lihasten koordinaatiolle. B-vitamiineista puutteessa olevat henkilöt ovat jo alttiita väsymykselle, mikä voi luoda noidankehän, jossa liiallinen teen tai kahvin kulutus muuttuu tavaksi. Tarve kasvaa, mutta teho heikkenee.
Siksi, kun myöhään valvominen on väistämätöntä, B-vitamiinien lisäys on tehokkaampaa.
2. Vältä liiallista makeisten syömistä
Illallisen jälkeen tai myöhään yöllä vältä syömästä liikaa sokeripitoisia herkkuja. Sokeripitoiset ruuat antavat kaloreita, mutta ne voivat myös stimuloida kiihottumista, kuluttaa B-vitamiineja ja tuottaa haitallisia vaikutuksia.