„Tõusmine koidikul ja puhkus pimeduses” on põhimõtteliselt inimkonna kohanemine keskkonnaga. Tänapäeval on paljudel inimestel aga nõudlike töögraafikute või rohkete vaba aja tegevuste tõttu tekkinud harjumus hilja üles olla. Öösel eritub kehas kortikosteroide ja kasvuhormoone; sagedased hilised ööd kahjustavad paratamatult tervist. Millised on siis abinõud? Traditsiooniline hiina meditsiin soovitab süüa teatud puuvilju, mis aitavad reguleerida keha ja leevendada une puuduse mõju.Täna soovitame mitmeid puuvilju, mis sobivad eriti hästi tarbimiseks pärast hilist öötundide veetmist. 1. Õunad Nagu ütleb vanasõna: „Üks õun päevas hoiab arsti eemal.” Õunad on „tervislikud puuviljad”, mis on rikkad orgaaniliste hapete, pektiini, vitamiinide, mineraalide, toidukiudude, polüfenoolide ja flavonoidide poolest.Hilja üles jäävad inimesed on hormonaalse tasakaalu häirete tõttu kalduvad sellistele probleemidele nagu kõhukinnisus, kaalutõus ja halb nahk. Õunte rikkalikud vitamiinid ja õunhape aitavad lagundada kogunenud rasva, ennetades tõhusalt ülekaalulisust, tõstes hemoglobiini taset ja parandades naha tekstuuri. Õunte rikkalik pektiinisisaldus soodustab ka soolte tööd ja aitab ennetada arterioskleroosi.
2. Banaanid
Banaanid on rikkad kaaliumi ja magneesiumi poolest. Kaasaegsed meditsiinilised uuringud kinnitavad, et kaalium säilitab normaalset vererõhku ja südamerütmi, ennetades hüpertensiooni ja lihaskrampe, samas kui magneesium aitab leevendada väsimust.Lisaks muunduvad banaanides sisalduvad suhkrud kiiresti glükoosiks, tagades kohese energia omastamise. Seega täiendab banaanide söömine pärast hilisõhtust ärkvelolekut elujõudu.
3. Viinamarjad
Viinamarjad on erakordselt toitvad, sisaldades 10–30% glükoosi, rohkesti vitamiine ja asendamatuid aminohappeid, mis pakuvad olulist kaitset maksale.Nende rikkalikud puuviljahapped aitavad kaasa seedimisele ja mõõdukas tarbimine tugevdab põrna ja mao tööd. Lisaks sisaldavad viinamarjad rohkesti antioksüdante, mis aeglustavad vananemist, mistõttu on need ideaalsed ööloomadele. Nad leevendavad tõhusalt närvisüsteemi kurnatust ja ülemäärast väsimust. 4. Apelsinid Apelsinid on rikkad C-vitamiini poolest, mis leevendab arvuti kiirguse kahjulikku mõju ja pärsib melaniini teket, soodustades heledat ja säravat nahka.Hilja üles jäävatel inimestel võib ebapiisav puhkus põhjustada kõhukinnisust. Apelsinides leiduvad unikaalsed toitained, nagu tselluloos, pektiin ja hesperidiin, soodustavad vedeliku tootmist, kustutavad janu, stimuleerivad söögiisu ja leevendavad gaaside kogunemist. Need on kasulikud soolte puhastamiseks, soolte tööd soodustamiseks, kahjulike ainete väljutamiseks kehast ja immuunsuse tugevdamiseks. Need võivad ka suurendada veresoonte elastsust ja alandada kolesteroolitaset, mistõttu on need „haigusi ravivad puuviljad”.
Toitumisealased soovitused pärast hilisõhtuni ülesolemist
1. Vähendage kohvi tarbimist
Kuigi kofeiin annab ajutise erksuse, on selle toime lühiajaline. See kurnab närvi- ja lihaste koordineerimiseks vajalikke B-vitamiine. B-vitamiinide puudusega inimesed on juba niigi väsimusele kalduvad, mis võib tekitada nõiaringi, kus liigne tee- või kohvitarbimine muutub harjumuseks. Vajadus suureneb, samas kui toime väheneb.
Seetõttu, kui hilisõhtuni ülesolek on vältimatu, on B-vitamiinide lisamine tõhusam.
2. Vältige liigset magusat
Pärast õhtusööki või hilisõhtul hoiduge liigsest magusate maiustuste tarbimisest. Kuigi kõrge suhkrusisaldusega toidud annavad kaloreid, võivad need ka ergutada erutust, kurnates B-vitamiine ja tekitades vastupidiseid mõjusid.