«Levantarse al amanecer y descansar al atardecer» es fundamentalmente la adaptación del ser humano al entorno. Sin embargo, hoy en día, debido a los exigentes horarios de trabajo o a las abundantes actividades de ocio, muchos han desarrollado el hábito de quedarse despiertos hasta tarde. Los corticosteroides y las hormonas del crecimiento del cuerpo se secretan durante el sueño nocturno; las frecuentes noches de insomnio comprometen inevitablemente la salud. Entonces, ¿qué remedios existen? La medicina tradicional china sugiere que el consumo de frutas adecuadas puede ayudar a regular el cuerpo, mitigando los efectos de la falta de sueño.Hoy recomendamos varias frutas especialmente adecuadas para consumir después de trasnochar. 1. Manzanas Como dice el refrán, «una manzana al día mantiene alejado al médico». Las manzanas son una «fruta saludable integral», rica en ácidos orgánicos, pectina, vitaminas, minerales, fibra dietética, polifenoles y flavonoides.Las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas a sufrir problemas como estreñimiento, aumento de peso y mala piel debido a desequilibrios hormonales. Las abundantes vitaminas y el ácido málico de las manzanas ayudan a descomponer la grasa acumulada, previniendo eficazmente la obesidad, aumentando los niveles de hemoglobina y refinando la textura de la piel. Su rico contenido en pectina también favorece el tránsito intestinal y ayuda a prevenir la arteriosclerosis.
2. Plátanos
Los plátanos tienen un alto contenido en potasio y también son ricos en magnesio. Las investigaciones médicas modernas confirman que el potasio mantiene la presión arterial y el ritmo cardíaco normales, previniendo la hipertensión y los calambres musculares, mientras que el magnesio ayuda a aliviar la fatiga.Además, los azúcares de los plátanos se convierten rápidamente en glucosa, lo que proporciona una absorción inmediata de energía. Por lo tanto, consumir un plátano después de trasnochar repone la vitalidad.
3. Uvas
Las uvas tienen un valor nutricional excepcional, ya que contienen entre un 10 % y un 30 % de glucosa, además de abundantes vitaminas y aminoácidos esenciales, lo que ofrece una importante protección al hígado.Sus abundantes ácidos frutales ayudan a la digestión, y su consumo moderado puede fortalecer el bazo y el estómago. Además, las uvas contienen ricos componentes antioxidantes que retrasan el envejecimiento, lo que las hace ideales para los noctámbulos. Alivian eficazmente el agotamiento nervioso y la fatiga excesiva. 4. Naranjas Las naranjas son ricas en vitamina C, que mitiga el daño de la radiación de los ordenadores e inhibe la formación de melanina, promoviendo una piel clara y radiante.Para quienes se acuestan tarde, el descanso insuficiente puede provocar estreñimiento. Los nutrientes únicos de las naranjas, como la celulosa, la pectina y la hesperidina, tienen efectos que promueven la producción de líquidos, sacian la sed, estimulan el apetito y alivian los gases. Son beneficiosas para limpiar los intestinos, promover los movimientos intestinales, expulsar sustancias nocivas del cuerpo y mejorar la inmunidad. También pueden aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducir el colesterol, lo que las convierte en una «fruta que cura dolencias».
Consideraciones dietéticas después de trasnochar
1. Minimizar el consumo de café
Aunque la cafeína proporciona un estado de alerta temporal, sus efectos son de corta duración. Agota las vitaminas B, esenciales para la coordinación nerviosa y muscular. Las personas con deficiencia de vitaminas B ya son propensas a la fatiga, lo que puede crear un círculo vicioso en el que el consumo excesivo de té o café se convierte en un hábito. Las necesidades aumentan mientras que la eficacia disminuye.
Por lo tanto, cuando es inevitable quedarse despierto hasta tarde, resulta más eficaz tomar suplementos de vitamina B.
2. Evite el consumo excesivo de dulces
Después de la cena o durante la noche, evite consumir demasiados dulces. Aunque los alimentos con alto contenido en azúcar aportan calorías, también pueden estimular la excitación, agotar las vitaminas B y producir efectos contraproducentes.