Το «να ξυπνάς με την αυγή και να ξεκουράζεσαι το σούρουπο» είναι βασικά η προσαρμογή του ανθρώπου στο περιβάλλον. Ωστόσο, σήμερα, λόγω των απαιτητικών ωραρίων εργασίας ή των πολυάριθμων δραστηριοτήτων αναψυχής, πολλοί έχουν αναπτύξει τη συνήθεια να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά. Τα κορτικοστεροειδή και οι αυξητικές ορμόνες του σώματος εκκρίνονται κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου. Οι συχνές αργές νύχτες αναπόφευκτα βλάπτουν την υγεία. Τι θεραπείες υπάρχουν λοιπόν; Η παραδοσιακή κινεζική ιατρική προτείνει ότι η κατανάλωση συγκεκριμένων φρούτων μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σώματος, μετριάζοντας τις επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου.Σήμερα προτείνουμε διάφορα φρούτα που είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για κατανάλωση μετά από ξενύχτια. 1. Μήλα Όπως λέει και το ρητό, «ένα μήλο την ημέρα κρατάει τον γιατρό μακριά». Τα μήλα είναι ένα «φρούτο για ολοκληρωμένη υγεία», πλούσιο σε οργανικά οξέα, πηκτίνη, βιταμίνες, μέταλλα, διαιτητικές ίνες, πολυφαινόλες και φλαβονοειδή.Όσοι μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά είναι επιρρεπείς σε προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, αύξηση βάρους και κακή κατάσταση του δέρματος λόγω ορμονικών ανισορροπιών. Οι άφθονες βιταμίνες και το μηλικό οξύ στα μήλα βοηθούν στη διάσπαση του συσσωρευμένου λίπους, προλαμβάνοντας αποτελεσματικά την παχυσαρκία, αυξάνοντας τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και βελτιώνοντας την υφή του δέρματος. Η πλούσια περιεκτικότητά τους σε πηκτίνη προάγει επίσης την κινητικότητα του εντέρου και βοηθά στην πρόληψη της αρτηριοσκλήρωσης.
2. Μπανάνες
Οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο και είναι επίσης πλούσιες σε μαγνήσιο. Η σύγχρονη ιατρική έρευνα επιβεβαιώνει ότι το κάλιο διατηρεί την κανονική αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, προλαμβάνοντας την υπέρταση και τις μυϊκές κράμπες, ενώ το μαγνήσιο ανακουφίζει από την κόπωση.Επιπλέον, τα σάκχαρα στις μπανάνες μετατρέπονται γρήγορα σε γλυκόζη, παρέχοντας άμεση απορρόφηση ενέργειας. Έτσι, η κατανάλωση μιας μπανάνας μετά από ξενύχτι αναπληρώνει τη ζωτικότητα.
3. Σταφύλια
Τα σταφύλια έχουν εξαιρετική θρεπτική αξία, καθώς περιέχουν 10-30% γλυκόζη, καθώς και άφθονες βιταμίνες και απαραίτητα αμινοξέα, προσφέροντας σημαντική προστασία στο συκώτι.Τα άφθονα φρουτικά οξέα τους βοηθούν στην πέψη, ενώ η μέτρια κατανάλωσή τους μπορεί να ενισχύσει τον σπλήνα και το στομάχι. Επιπλέον, τα σταφύλια περιέχουν πλούσια αντιοξειδωτικά συστατικά που καθυστερούν τη γήρανση, καθιστώντας τα ιδανικά για τους νυχτοπούλους. Ανακουφίζουν αποτελεσματικά από την νευρική εξάντληση και την υπερβολική κόπωση. 4. Πορτοκάλια Τα πορτοκάλια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μετριάζει τις βλαβερές επιδράσεις της ακτινοβολίας των υπολογιστών και αναστέλλει τον σχηματισμό μελανίνης, προάγοντας ένα λαμπερό και φωτεινό δέρμα.Για όσους μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, η ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα. Τα μοναδικά θρεπτικά συστατικά των πορτοκαλιών, όπως η κυτταρίνη, η πηκτίνη και η εσπεριδίνη, έχουν την ιδιότητα να προάγουν την παραγωγή υγρών, να ξεδιψούν, να διεγείρουν την όρεξη και να ανακουφίζουν από τα αέρια. Είναι ευεργετικά για τον καθαρισμό των εντέρων, την προώθηση της κίνησης του εντέρου, την αποβολή επιβλαβών ουσιών από το σώμα και την ενίσχυση της ανοσίας. Μπορούν επίσης να αυξήσουν την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων και να μειώσουν τη χοληστερόλη, καθιστώντας τα «φρούτα που θεραπεύουν ασθένειες».
Διατροφικές συμβουλές μετά από ξενύχτι
1. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση καφέ
Ενώ η καφεΐνη προσφέρει προσωρινή εγρήγορση, τα αποτελέσματά της είναι βραχύβια. Εξαντλεί τις βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για τον συντονισμό των νεύρων και των μυών. Τα άτομα με έλλειψη βιταμινών Β είναι ήδη επιρρεπή στην κόπωση, δημιουργώντας ενδεχομένως έναν φαύλο κύκλο όπου η υπερβολική κατανάλωση τσαγιού ή καφέ γίνεται συνήθεια. Οι απαιτήσεις αυξάνονται ενώ η αποτελεσματικότητα μειώνεται.
Επομένως, όταν η αϋπνία είναι αναπόφευκτη, η συμπλήρωση με βιταμίνες Β αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική.
2. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών
Μετά το δείπνο ή κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση γλυκών. Ενώ τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη παρέχουν θερμίδες, μπορούν επίσης να διεγείρουν την διέγερση, εξαντλώντας τις βιταμίνες Β και προκαλώντας αντιπαραγωγικά αποτελέσματα.