„Mit der Morgendämmerung aufstehen und bei Einbruch der Dunkelheit ruhen” ist im Grunde genommen die Anpassung des Menschen an die Umwelt. Doch heute haben viele Menschen aufgrund anspruchsvoller Arbeitszeiten oder zahlreicher Freizeitaktivitäten die Gewohnheit entwickelt, lange aufzubleiben. Die Kortikosteroide und Wachstumshormone des Körpers werden während des nächtlichen Schlafs ausgeschüttet; häufiges lange Aufbleiben beeinträchtigt unweigerlich die Gesundheit. Welche Abhilfemaßnahmen gibt es also? Die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt den Verzehr bestimmter Früchte, um den Körper zu regulieren und die Auswirkungen von Schlafmangel zu mildern.Heute empfehlen wir Ihnen mehrere Obstsorten, die sich besonders gut für den Verzehr nach langen Nächten eignen. 1. Äpfel Wie das Sprichwort sagt: „Ein Apfel am Tag hält den Arzt fern.“ Äpfel sind eine „umfassende Gesundheitsfrucht“, reich an organischen Säuren, Pektin, Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen, Polyphenolen und Flavonoiden.Wer lange aufbleibt, neigt aufgrund von Hormonstörungen zu Problemen wie Verstopfung, Gewichtszunahme und schlechter Haut. Die reichlich in Äpfeln enthaltenen Vitamine und Apfelsäure helfen, angesammeltes Fett abzubauen, beugen wirksam Fettleibigkeit vor, steigern den Hämoglobinspiegel und verfeinern das Hautbild. Ihr hoher Pektingehalt fördert außerdem die Darmtätigkeit und beugt Arteriosklerose vor.
2. Bananen
Bananen haben einen hohen Kaliumgehalt und sind außerdem reich an Magnesium. Moderne medizinische Forschungen bestätigen, dass Kalium den normalen Blutdruck und Herzrhythmus aufrechterhält und so Bluthochdruck und Muskelkrämpfen vorbeugt, während Magnesium Müdigkeit lindert.Darüber hinaus wird der Zucker in Bananen schnell in Glukose umgewandelt, wodurch sofort Energie aufgenommen wird. Der Verzehr einer Banane nach einer langen Nacht sorgt also für neue Vitalität.
3. Weintrauben
Weintrauben haben einen außergewöhnlichen Nährwert, enthalten 10–30 % Glukose sowie reichlich Vitamine und essentielle Aminosäuren und schützen die Leber in erheblichem Maße.Ihre reichhaltigen Fruchtsäuren fördern die Verdauung, und ein moderater Verzehr kann die Milz und den Magen stärken. Darüber hinaus enthalten Trauben reichhaltige Antioxidantien, die den Alterungsprozess verzögern, was sie ideal für Nachtschwärmer macht. Sie lindern wirksam nervöse Erschöpfung und übermäßige Müdigkeit. 4. Orangen Orangen sind reich an Vitamin C, das die schädlichen Auswirkungen von Computerstrahlung mildert und die Melaninbildung hemmt, wodurch eine helle und strahlende Haut gefördert wird.Bei Menschen, die lange aufbleiben, kann unzureichende Ruhe zu Verstopfung führen. Die einzigartigen Nährstoffe in Orangen, wie Zellulose, Pektin und Hesperidin, fördern die Flüssigkeitsproduktion, stillen den Durst, regen den Appetit an und lindern Blähungen. Sie sind vorteilhaft für die Reinigung des Darms, fördern die Darmtätigkeit, scheiden schädliche Substanzen aus dem Körper aus und stärken das Immunsystem. Sie können auch die Elastizität der Blutgefäße erhöhen und den Cholesterinspiegel senken, was sie zu einer „Frucht, die Krankheiten heilt” macht.
Ernährungsempfehlungen nach langen Nächten
1. Kaffeekonsum minimieren
Koffein sorgt zwar für vorübergehende Wachheit, seine Wirkung ist jedoch nur von kurzer Dauer. Es verbraucht B-Vitamine, die für die Nerven- und Muskelkoordination unerlässlich sind. Menschen mit einem Mangel an B-Vitaminen neigen ohnehin schon zu Müdigkeit, was zu einem Teufelskreis führen kann, in dem übermäßiger Tee- oder Kaffeekonsum zur Gewohnheit wird. Der Bedarf steigt, während die Wirksamkeit abnimmt.
Wenn es unvermeidlich ist, lange aufzubleiben, ist daher die Einnahme von Vitamin-B-Präparaten wirksamer.
2. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Süßigkeiten
Verzichten Sie nach dem Abendessen oder spät in der Nacht auf den Verzehr von zu vielen zuckerhaltigen Leckereien. Zuckerreiche Lebensmittel liefern zwar Kalorien, können aber auch die Erregung steigern, Vitamin B verbrauchen und kontraproduktive Wirkungen haben.