"At stå op ved daggry og hvile ved skumring" er grundlæggende menneskehedens tilpasning til miljøet. Men i dag har mange på grund af krævende arbejdsplaner eller mange fritidsaktiviteter udviklet en vane med at være længe oppe. Kroppens kortikosteroider og væksthormoner udskilles under nattesøvnen, og hyppige sene nætter kompromitterer uundgåeligt helbredet. Så hvilke midler findes der? Traditionel kinesisk medicin antyder, at indtagelse af bestemte frugter kan hjælpe med at regulere kroppen og mindske virkningerne af søvnmangel.I dag anbefaler vi flere frugter, der er særligt velegnede til indtagelse efter sene nætter. 1. Æbler Som man siger: "Et æble om dagen holder lægen væk." Æbler er en "alsidig sundhedsfrugt", der er rig på organiske syrer, pektin, vitaminer, mineraler, kostfibre, polyfenoler og flavonoider.De, der er længe oppe, er tilbøjelige til problemer som forstoppelse, vægtøgning og forringelse af huden på grund af hormonelle ubalancer. De rigelige vitaminer og æblesyre i æbler hjælper med at nedbryde ophobet kropsfedt, hvilket effektivt forhindrer fedme, øger hæmoglobinniveauet og forbedrer hudens struktur. Deres rige indhold af pektin fremmer også tarmbevægelser og hjælper med at forhindre åreforkalkning.
2. Bananer
Bananer har et højt indhold af kalium og er også rige på magnesium. Moderne medicinsk forskning bekræfter, at kalium opretholder et normalt blodtryk og hjerterytme, forebygger forhøjet blodtryk og muskelkramper, mens magnesium lindrer træthed.Desuden omdannes sukkeret i bananer hurtigt til glukose, hvilket giver øjeblikkelig energiabsorption. Derfor genopretter indtagelse af en banan efter at have været længe oppe vitaliteten.
3. Druer
Druer har en enestående næringsværdi og indeholder 10-30 % glukose samt rigelige vitaminer og essentielle aminosyrer, hvilket giver en betydelig leverbeskyttelse.Deres rigelige frugtsyrer hjælper fordøjelsen, og moderat indtagelse kan styrke milten og maven. Desuden indeholder druer rige antioxidantkomponenter, der forsinker aldring, hvilket gør dem ideelle for natteravne. De lindrer effektivt nervøs udmattelse og overdreven træthed. 4. Appelsiner Appelsiner er rige på C-vitamin, som mindsker skaderne fra computerstråling og hæmmer dannelsen af melanin, hvilket fremmer en lys og strålende hud.For dem, der er længe oppe, kan utilstrækkelig hvile føre til forstoppelse. De unikke næringsstoffer i appelsiner, såsom cellulose, pektin og hesperidin, har den virkning, at de fremmer væskeproduktionen, slukker tørsten, stimulerer appetitten og lindrer luft i maven. De er gavnlige for at rense tarmene, fremme afføringen, udskille skadelige stoffer fra kroppen og styrke immunforsvaret. De kan også øge blodkarrenes elasticitet og sænke kolesterolet, hvilket gør dem til en "frugt, der helbreder lidelser".
Overvejelser vedrørende kosten efter at have været længe oppe
1. Minimer kaffeforbruget
Selvom koffein giver midlertidig årvågenhed, er virkningen kortvarig. Det udtømmer B-vitaminer, der er essentielle for nerve- og muskelkoordination. Personer med mangel på B-vitaminer er i forvejen tilbøjelige til træthed, hvilket potentielt kan skabe en ond cirkel, hvor overdreven te- eller kaffeforbrug bliver en vane. Behovet stiger, mens effektiviteten mindskes.
Derfor er det mere effektivt at tage B-vitamintilskud, når det er uundgåeligt at være længe oppe.
2. Undgå for mange søde sager
Efter aftensmaden eller sent om aftenen bør man undgå at spise for mange søde sager. Fødevarer med højt sukkerindhold giver kalorier, men de kan også stimulere ophidselse, udtømme B-vitaminer og have en modsat effekt.