„Vstávat s úsvitem a odpočívat za soumraku“ je v zásadě přizpůsobení člověka prostředí. Dnes však kvůli náročným pracovním rozvrhům nebo bohatým volnočasovým aktivitám mnoho lidí získalo zvyk zůstat dlouho vzhůru. Kortikosteroidy a růstové hormony se v těle vylučují během nočního spánku; časté pozdní noci nevyhnutelně ohrožují zdraví. Jaká řešení tedy existují? Tradiční čínská medicína naznačuje, že konzumace určitých druhů ovoce může pomoci regulovat tělo a zmírnit účinky nedostatku spánku.Dnes doporučujeme několik druhů ovoce, které je obzvláště vhodné konzumovat po pozdních nocích. 1. Jablka Jak se říká: „Jablko denně, lékaře daleko.“ Jablka jsou „komplexní zdravé ovoce“ bohaté na organické kyseliny, pektin, vitamíny, minerály, vlákninu, polyfenoly a flavonoidy.Lidé, kteří zůstávají dlouho vzhůru, jsou náchylní k problémům, jako je zácpa, přibývání na váze a špatná pleť v důsledku hormonální nerovnováhy. Bohaté vitamíny a kyselina jablečná v jablkách pomáhají rozkládat nahromaděný tuk, účinně předcházejí obezitě, zvyšují hladinu hemoglobinu a zlepšují strukturu pleti. Jejich bohatý obsah pektinu také podporuje střevní pohyby a pomáhá předcházet arterioskleróze.
2. Banány
Banány mají vysoký obsah draslíku a jsou také bohaté na hořčík. Moderní lékařský výzkum potvrzuje, že draslík udržuje normální krevní tlak a srdeční rytmus, předchází hypertenzi a svalovým křečím, zatímco hořčík zmírňuje únavu.Kromě toho se cukry v banánech rychle přeměňují na glukózu, která poskytuje okamžitou energii. Konzumace banánu po pozdním ponocování tedy doplňuje vitalitu.
3. Hrozny
Hrozny se pyšní výjimečnou nutriční hodnotou, obsahují 10–30 % glukózy a jsou bohaté na vitamíny a esenciální aminokyseliny, které významně chrání játra.Jejich bohaté ovocné kyseliny napomáhají trávení a jejich umírněná konzumace může posílit slezinu a žaludek. Hrozny navíc obsahují bohaté antioxidační složky, které zpomalují stárnutí, což je činí ideálními pro noční sovy. Účinně zmírňují nervové vyčerpání a nadměrnou únavu. 4. Pomeranče Pomeranče jsou bohaté na vitamín C, který zmírňuje škodlivé účinky počítačového záření a brání tvorbě melaninu, čímž podporuje jasnou a zářivou pleť.U lidí, kteří zůstávají dlouho vzhůru, může nedostatečný odpočinek vést k zácpě. Jedinečné živiny v pomerančích, jako je celulóza, pektin a hesperidin, mají účinky podporující tvorbu tekutin, uhasí žízeň, stimulují chuť k jídlu a zmírňují nadýmání. Jsou prospěšné pro čištění střev, podporu pohybu střev, vylučování škodlivých látek z těla a posílení imunity. Mohou také zvýšit pružnost cév a snížit hladinu cholesterolu, což z nich dělá „ovoce, které léčí nemoci“.
Doporučení pro stravování po pozdním ponocování
1. Omezte konzumaci kávy
Kofein sice poskytuje dočasnou bdělost, ale jeho účinky jsou krátkodobé. Vyčerpává vitamíny B, které jsou nezbytné pro koordinaci nervů a svalů. Lidé s nedostatkem vitamínů B jsou již náchylní k únavě, což může vést k začarovanému kruhu, kdy se nadměrná konzumace čaje nebo kávy stane zvykem. Potřeba se zvyšuje, zatímco účinnost klesá.
Proto, když je pozdní ponocování nevyhnutelné, je účinnější doplnit vitamíny skupiny B.
2. Vyhněte se nadměrné konzumaci sladkostí
Po večeři nebo během pozdních nocí se vyhněte konzumaci přílišného množství sladkostí. Potraviny s vysokým obsahem cukru sice dodávají kalorie, ale mohou také stimulovat vzrušení, vyčerpávat vitamíny skupiny B a mít kontraproduktivní účinky.