„Ставане със зората и почивка при залез“ е фундаментално приспособяване на човечеството към околната среда. Днес обаче, поради натоварени работни графици или изобилие от развлекателни дейности, много хора са развили навика да стоят до късно. Кортикостероидите и растежните хормони на тялото се секретират по време на нощния сън; честите късни нощи неизбежно компрометират здравето. И така, какви средства за лечение съществуват? Традиционната китайска медицина предполага, че консумацията на определени плодове може да помогне за регулиране на тялото, като смекчи ефектите от лишаването от сън.Днес ви препоръчваме няколко плода, които са особено подходящи за консумация след късно лягане. 1. Ябълки Както се казва, „Една ябълка на ден пази лекаря далеч“. Ябълките са „плод за цялостно здраве“, богат на органични киселини, пектин, витамини, минерали, диетични фибри, полифеноли и флавоноиди.Хората, които стоят до късно, са склонни към проблеми като запек, наддаване на тегло и лошо състояние на кожата поради хормонален дисбаланс. Богатите витамини и ябълчната киселина в ябълките помагат за разграждането на натрупаните мазнини, ефективно предотвратяват затлъстяването, повишават нивата на хемоглобина и подобряват текстурата на кожата. Богатият им пектин също така стимулира чревната перисталтика и помага за предотвратяване на атеросклерозата.
2. Банани
Бананите са с високо съдържание на калий и магнезий. Съвременните медицински изследвания потвърждават, че калият поддържа нормалното кръвно налягане и сърдечния ритъм, предотвратява хипертония и мускулни крампи, а магнезият помага за облекчаване на умората.Освен това, захарите в бананите бързо се превръщат в глюкоза, осигурявайки незабавно усвояване на енергията. По този начин, консумацията на банан след късно лягане възстановява жизнеността.
3. Грозде
Гроздето се отличава с изключителна хранителна стойност, като съдържа 10–30% глюкоза, както и богати витамини и незаменими аминокиселини, които осигуряват значителна защита на черния дроб.Богатите плодови киселини в него подпомагат храносмилането, а умерената консумация може да укрепи далака и стомаха. Освен това гроздето съдържа богати антиоксиданти, които забавят стареенето, което го прави идеално за нощните птици. То ефективно облекчава нервното изтощение и прекомерната умора. 4. Портокали Портокалите са богати на витамин С, който намалява вредното въздействие на радиацията от компютрите и инхибира образуването на меланин, като спомага за светла и сияйна кожа.За хората, които стоят до късно, недостатъчната почивка може да доведе до запек. Уникалните хранителни вещества в портокалите, като целулоза, пектин и хесперидин, имат ефект на стимулиране на производството на течности, утоляване на жаждата, стимулиране на апетита и облекчаване на газовете. Те са полезни за прочистване на червата, стимулиране на чревната перисталтика, изхвърляне на вредни вещества от организма и укрепване на имунитета. Те също могат да увеличат еластичността на кръвоносните съдове и да понижат холестерола, което ги прави „плод, който лекува болести“.
Диетични съображения след късно лягане
1. Намалете консумацията на кафе
Макар че кофеинът осигурява временна бодрост, ефектът му е краткотраен. Той изчерпва витамините от група В, които са необходими за координацията на нервите и мускулите. Хората с дефицит на витамини от група В са склонни към умора, което може да доведе до порочен кръг, в който зависимостта от чай или кафе се увеличава, а ефектът им намалява.
Ето защо, когато късното лягане е неизбежно, добавките с витамини от група В се оказват по-ефективни.
2. Избягвайте прекомерната консумация на сладкиши
След вечеря или късно през нощта се въздържайте от консумацията на прекалено много сладкиши. Въпреки че храните с високо съдържание на захар осигуряват калории, те могат да стимулират възбуда, да изчерпят витамините от група В и да имат обратен ефект.