بسبب العمل والدراسة وغيرها من الأسباب، بدأ المزيد والمزيد من الشباب في الوقت الحاضر في السهر في كثير من الأحيان. جميعهم يدعون إلى النوم مبكرًا للنوم والاستيقاظ مبكرًا، فمن الواضح أن السهر ضار بالجسم. في بعض الأحيان الشباب لأن جسم الشباب جيد، لا يشعرون ببضعة أيام للسهر لوقت متأخر ماذا. لكن في الواقع، السهر ضار بشكل خاص، إذا سهرت لوقت متأخر، يجب أن تعوضه في اليوم التالي.

　　أولاً: المغذيات اللازمة

　　1، الترطيب: الماء هو مصدر الحياة، والسهر لوقت متأخر، والساعة البيولوجية معطلة، والتمثيل الغذائي متسارع، ودورة الماء في الجسم غير طبيعية. لذلك يجب عليك إضافة ما يكفي من الماء لتغذية جسمك.

　　2، فيتامين (أ): يمكن لفيتامين (أ) تنظيم تخليق المستقبلات الضوئية للشبكية، ولكن أيضًا تحسين قدرة أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر على الضوء الخافت، لمنع التعب البصري.

　　3، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: فيتامين (ج) هو أحد مضادات الأكسدة، وتتطلب عملية العمل الإضافي والسهر لوقت متأخر مشاركة عدد كبير من فيتامين (ج)، والذي يمكن أن يقلل من تكوين الهالات السوداء تحت العينين، حتى لا يتم تدمير جهاز المناعة لديك.تشارك فيتامينات (ب) في عملية التمثيل الغذائي للعديد من أجهزة الجسم، والتي يمكن أن تساعد على التخلص من السموم.

　　ثانيًا، الأطعمة التي تحتوي على

　　1، المياه التكميلية: يوصى بتناول الحليب الخالي من الدسم وعصائر الفاكهة والخضروات والفواكه وغيرها كمكمل غذائي.

　　2، فيتامين أ: يوصى بتناول بعض الكبد الحيواني خلال النظام الغذائي العادي أثناء النهار، والخضروات اختر الجزر والخضروات الورقية الخضراء الأخرى.

　　3، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: يمكن لفيتامين ج اختيار الكيوي فروت والبرتقال والتمر الطازج وما إلى ذلك.

　　نصائح صحية أخرى

　　1، لا تتناول رقائق البطاطس وما إلى ذلك كوجبة خفيفة ليلية، احذر من زيادة الدهون غير الطبيعية

　　2 - اغسلي وجهك على فترات متباعدة لمنع الإفراط في إفراز الدهون.

　　3، وجبات خفيفة ليلية لاختيار منتجات الصويا والخضروات والفواكه.

　　4 、 لا ينصح بالسهر لوقت متأخر.