Ключові моменти:
Зростання робочого навантаження та нерегулярний режим життя в сучасному суспільстві призводять до того, що все більше людей страждають на розлади сну, серед яких найпоширенішими є безсоння та недостатній сон.Безсоння в основному проявляється у двох формах: тимчасове безсоння та хронічне безсоння. Якщо тимчасове безсоння не лікувати належним чином, воно може перерости в хронічне безсоння. Наприклад, деякі жінки після пологів страждають на післяпологову депресію, залишаючись вдома, щоб доглядати за немовлятами, що призводить до соціальної ізоляції та періодичного безсоння. Інші можуть страждати на безсоння під час менопаузи через недостатню адаптацію. Клінічно також часто спостерігається безсоння у людей середнього та похилого віку після виходу на пенсію, що часто пов'язують з одноманітним способом життя.◆ Уникайте залежності від снодійних препаратів при безсонні
Понад 60% випадків безсоння пов'язані з неврологічною дисфункцією, що є функціональним розладом, а не органічним захворюванням. Ефективне лікування вимагає виявлення першопричини, а не залежності від фармацевтичних засобів. Снодійні препарати ніколи не можна приймати тривалий час через ризик звикання; найважливішим є психологічне вирішення проблеми. Найбільша шкода від безсоння полягає в страху, який воно викликає, і в результаті в тому, що виникає замкнуте коло.
«Деякі люди вважають свою безсоння важкою, часто заявляючи під час консультацій, що вони «майже не спали». Насправді таке сприйняття може бути наслідком підвищеного стресу, що створює ілюзію поганого сну, незважаючи на те, що фактична тривалість сну є достатньою. Інші повідомляють, що «мріють всю ніч», вважаючи, що їхній мозок ніколи не відпочиває. Якщо вас не турбують постійні кошмари, немає необхідності надмірно турбуватися».Лю Чуанью радить, що випадкові безсонні ночі, за умови, що вони не погіршують денну працездатність, не потребують лікування снодійними препаратами. Для полегшення безсоння він рекомендує: зменшити психічний стрес, збільшити фізичні навантаження та сприяти соціальній взаємодії. Особи, які страждають на сильне безсоння, повинні спочатку звернутися за психологічною допомогою, доповнивши її іншими методами лікування.◆Пізнє засинання послаблює імунітет
Діти зазвичай потребують від восьми до дев'яти годин сну на добу, підлітки — від семи до восьми годин, молоді люди — понад сім годин, а люди середнього та похилого віку — від шести до семи годин. Лю Чуанью зазначив, що все більше людей страждають від недосипання — дехто через роботу чи навчання, дехто через спосіб життя, а дехто через психічний стан.
Лю Чуанью підкреслив, що пізнє засинання негативно впливає як на фізичне здоров'я, так і на психічне самопочуття. Ті, хто має досвід пізнього засинання, знають, що тривале недосипання призводить до денної млявості та підвищеної втоми. У жінок може з'явитися тьмяний колір обличчя, у деяких з'являються висипання або акне, а також підвищується дратівливість, тривожність і гнів.Хронічне недосипання послаблює імунітет і опірність організму, роблячи людину схильною до різних захворювань, частих застуд і загальної фізичної слабкості. ◆ Втрачений сон не можна повернути Багато звичних нічних птахів вважають, що денний сон компенсує нічне неспання. Насправді тривале недосипання завдає незворотної шкоди органам тіла, тому денний сон є лише запізнілим засобом. Збереження регулярного режиму сну залишається надзвичайно важливим.Лю Чуанью радить по можливості не засиджуватися допізна, особливо уникати раптових випадків пізнього сну, оскільки нерегулярний режим сну є більш шкідливим, ніж постійні пізні ночі. Дехто може вважати, що молодість означає, що пізній сон не вплине на них, і що достатньо надолужити сон протягом дня! Однак пізній сон завдає хронічної шкоди організму, яка може проявитися лише через тривалий час.
Щодо шкоди, яку завдає пізнє засинання, Лю Чуанью ретельно проаналізував кілька аспектів: з 23:00 до 1:00 активним є меридіан жовчного міхура. Неспання в цей період завдає значної шкоди жовчному міхуру. Це також час, коли метаболізм шкіри найактивніший; без сну шкіра не може відновлюватися, що робить куточки очей схильними до темних кіл і гусячих лапок. З 1:00 до 3:00 печінка проходить важливий процес детоксикації.Відсутність відпочинку в цей період заважає печінці повністю вивести токсини, що з часом може призвести до пігментації обличчя і появи темних плям. Між 3 і 5 годинами ночі безсоння безпосередньо впливає на функцію легенів. Оскільки легені регулюють розподіл крові по всіх органах, постійна нічна активність може викликати системний застій крові. Тривале порушення може сприяти розвитку серцево-судинних і цереброваскулярних розладів.