Önemli noktalar:
Günümüz toplumunda artan iş baskısı ve düzensiz rutinler, daha fazla insanın uyku bozukluklarıyla karşı karşıya kalmasına neden olmakta, uykusuzluk ve yetersiz uyku yaygın sorunlar haline gelmektedir.Uykusuzluk temel olarak iki şekilde ortaya çıkar: geçici uykusuzluk ve kronik uykusuzluk. Geçici uykusuzluk uygun şekilde tedavi edilmezse, kronik uykusuzluğa dönüşebilir. Örneğin, bazı kadınlar doğumdan sonra evde bebeklerine bakarken doğum sonrası depresyon yaşar ve bu da sosyal kopukluğa ve tekrarlayan uykusuzluğa yol açar. Diğerleri ise menopoz sırasında yetersiz uyum nedeniyle uykusuzluk yaşayabilir. Klinik olarak, orta yaşlı ve yaşlı bireylerin emeklilikten sonra uykusuzluk yaşadığı da sıklıkla görülür ve bu durum genellikle monoton bir yaşam tarzına bağlanır.◆ Uykusuzluk için uyku haplarına bağımlı olmaktan kaçının
Uykusuzluk vakalarının %60'ından fazlası nörolojik işlev bozukluğundan kaynaklanır ve organik hastalıklar değil, işlevsel bozukluklardır. Etkili tedavi, ilaç tedavisine bağımlı olmak yerine, sorunun temel nedenini belirlemeyi gerektirir. Bağımlılık riski nedeniyle uyku hapları asla uzun süreli kullanılmamalıdır; psikolojik çözüm çok önemlidir. Uykusuzluğun en ciddi zararı, yarattığı korku ve bunun sonucunda oluşan kısır döngüdür.
"Bazı kişiler uykusuzluklarını şiddetli olarak algılar ve muayene sırasında genellikle 'neredeyse hiç uyumadım' derler. Gerçekte, bu algı, gerçek uyku süresi yeterli olmasına rağmen, artan stresin kötü uyku yanılsaması yaratmasından kaynaklanıyor olabilir. Diğerleri ise 'bütün gece rüya gördüklerini' bildirir ve beyinlerinin hiç dinlenmediğine inanır. Sürekli kabuslar görmedikçe, gereksiz endişeye gerek yoktur."Liu Chuanyu, gündüz işlevlerini bozmamaları koşuluyla, ara sıra uykusuz gecelerin uyku haplarıyla tedavi edilmesine gerek olmadığını belirtir. Uykusuzluğu hafifletmek için zihinsel stresi azaltmayı, fiziksel egzersizi artırmayı ve sosyal etkileşimi teşvik etmeyi önerir. Şiddetli uykusuzluk çekenler, önce psikolojik danışmanlık almalı ve bunu diğer tedavilerle desteklemelidir.◆Geç saatlere kadar uyanık kalmak bağışıklığı zayıflatır
Çocuklar genellikle günde sekiz ila dokuz saat uykuya ihtiyaç duyar, ergenler yedi ila sekiz saat uyumayı hedeflemeli, genç yetişkinler genellikle yedi saatten fazla uykuya ihtiyaç duyar, orta yaşlı ve yaşlı bireyler ise altı ila yedi saat uyumalıdır. Liu Chuan-yu, giderek daha fazla insanın uyku yoksunluğu yaşadığını belirtti. Bazıları iş veya eğitim nedeniyle, bazıları yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle, bazıları ise zihinsel durumlarından dolayı uyku yoksunluğu yaşıyor.
Liu Chuan-yu, geç saatlere kadar uyanık kalmanın hem fiziksel sağlığı hem de zihinsel refahı olumsuz etkilediğini vurguladı. Geç saatlere kadar uyanık kalanlar, uzun süreli uyku yoksunluğunun gündüzleri halsizliğe ve yorgunluğun artmasına neden olduğunu bilirler. Kadınlar ciltlerinde matlaşma, bazıları sivilce veya akne oluşumu, ayrıca sinirlilik, kaygı ve öfke artışı yaşayabilirler.Kronik uyku yoksunluğu bağışıklık ve direnci zayıflatır, kişileri çeşitli hastalıklara, sık soğuk algınlığına ve genel fiziksel zayıflığa yatkın hale getirir. ◆ Kaybedilen uyku geri kazanılamaz Birçok alışkanlık haline gelmiş gece kuşu, gündüz uykusunun gece uyanıklığını telafi ettiğini varsayar. Gerçekte, uzun süreli uyku yoksunluğu vücut organlarına geri dönüşü olmayan hasarlar verir ve gündüz telafi uykusu sadece geç kalmış bir çare olur. Düzenli uyku düzenini korumak hala çok önemlidir.Liu Chuanyu, mümkün olduğunca geç saatlere kadar uyanık kalmamayı, özellikle de ani geç saatlere kadar uyanık kalmayı önlemeyi tavsiye eder, çünkü düzensiz uyku düzeni, sürekli geç saatlere kadar uyanık kalmaktan daha zararlıdır. Bazıları, genç olmanın geç saatlere kadar uyanık kalmanın kendilerini etkilemeyeceği ve gündüzleri uykuyu telafi etmenin yeterli olacağı düşüncesine kapılabilir! Ancak, geç saatlere kadar uyanık kalmak vücuda kronik zararlar verir ve bu zararlar ancak uzun bir süre sonra ortaya çıkabilir.
Geç saatlere kadar uyanık kalmanın zararları konusunda Liu Chuanyu, birkaç yönü titizlikle analiz etti: Saat 23:00 ile 01:00 arasında safra kesesi meridyenleri aktiftir. Bu saatlerde uyanık kalmak safra kesesine önemli zararlar verir. Bu saatler aynı zamanda cilt metabolizmasının en aktif olduğu saatlerdir; uyku olmadan cilt kendini onaramaz ve göz kenarlarında koyu halkalar ve kaz ayakları oluşur. Saat 01:00 ile 03:00 arasında karaciğer önemli bir detoksifikasyon sürecinden geçer.Bu saatlerde dinlenmemek, karaciğerin toksinleri tamamen atmasını engeller ve zamanla yüz pigmentasyonu ve koyu lekelerin oluşmasına yol açabilir. Sabah 3 ile 5 arasında uyanık kalmak, akciğer fonksiyonlarını doğrudan etkiler. Akciğerler tüm organlara kan dağıtımını düzenlediğinden, gece boyunca sürekli aktif olmak sistemik kan stazına neden olabilir. Uzun süreli bozulma, kardiyovasküler ve serebrovasküler bozukluklara katkıda bulunabilir.