Viktiga punkter:
Ökade arbetsbelastningar och oregelbundna rutiner i det moderna samhället innebär att fler människor drabbas av sömnstörningar, där sömnlöshet och otillräcklig sömn är vanliga problem.Sömnlöshet yttrar sig främst i två former: övergående sömnlöshet och kronisk sömnlöshet. Om övergående sömnlöshet inte behandlas på rätt sätt kan den utvecklas till kronisk sömnlöshet. Vissa kvinnor drabbas till exempel av förlossningsdepression efter att ha fött barn och stannat hemma för att ta hand om sina spädbarn, vilket leder till social isolering och återkommande sömnlöshet. Andra kan utveckla sömnlöshet under klimakteriet på grund av bristande anpassning. Kliniskt är det också vanligt att se medelålders och äldre personer drabbas av sömnlöshet efter pensioneringen, ofta på grund av en monoton livsstil.◆ Undvik att förlita dig på sömntabletter mot sömnlöshet
Över 60 % av fallen av sömnlöshet beror på neurologisk dysfunktion och utgör funktionella störningar snarare än organiska sjukdomar. En effektiv behandling kräver att man identifierar den bakomliggande orsaken snarare än att förlita sig på läkemedel. Sömntabletter får aldrig tas under lång tid på grund av risken för beroende. Det är av största vikt att hitta en psykologisk lösning. Den allvarligaste skadan av sömnlöshet uppstår genom den rädsla den skapar och den onda cirkel som blir följden.
"Vissa personer upplever sin sömnlöshet som allvarlig och säger ofta under konsultationer att de 'knappt sovit en blund'. I själva verket kan denna uppfattning bero på ökad stress som skapar en illusion av dålig sömn, trots att den faktiska sömntiden är tillräcklig. Andra rapporterar att de 'drömmer hela natten' och tror att deras hjärna aldrig vilar. Om man inte plågas av ihållande mardrömmar finns det ingen anledning till onödig oro."Liu Chuanyu råder att tillfälliga sömnlösa nätter – förutsatt att de inte påverkar dagsfunktionen – inte behöver behandlas med sömntabletter. För att lindra sömnlöshet rekommenderar han att man minskar mental stress, ökar fysisk träning och främjar social interaktion. De som lider av svår sömnlöshet bör först söka psykologisk rådgivning, kompletterat med andra behandlingar.◆Att stanna uppe sent försvagar immunförsvaret
Barn behöver vanligtvis åtta till nio timmars sömn per dag, ungdomar bör sikta på sju till åtta timmar, unga vuxna behöver i allmänhet över sju timmar, medan medelålders och äldre personer bör få sex till sju timmar. Liu Chuan-yu noterade att allt fler människor lider av sömnbrist – vissa på grund av arbete eller studier, andra på grund av livsstilsvanor och ytterligare andra på grund av psykiska tillstånd.
Liu Chuan-yu betonade att sena kvällar påverkar både den fysiska hälsan och det mentala välbefinnandet negativt. De som har erfarenhet av sena kvällar vet att långvarig sömnbrist leder till slöhet och ökad trötthet under dagen. Kvinnor kan få en matt hy, och vissa kan få finnar eller akne, samt ökad irritabilitet, ångest och ilska.Kronisk sömnbrist försvagar immunförsvaret och motståndskraften, vilket gör individer mottagliga för olika sjukdomar, frekventa förkylningar och allmän fysisk svaghet. ◆ Förlorad sömn kan inte återvinnas Många vanliga nattugglor antar att dagtidssömn kompenserar för nattlig vakenhet. I verkligheten orsakar långvarig sömnbrist irreversibla skador på kroppens organ, vilket gör dagtidssömn till en försenad åtgärd. Det är fortfarande viktigt att upprätthålla regelbundna sömnmönster.Liu Chuanyu avråder från att stanna uppe sent när det är möjligt, särskilt att undvika plötsliga sena nätter, eftersom oregelbundna sömnmönster är mer skadliga än konsekventa sena nätter. Vissa kanske känner att det faktum att man är ung innebär att det inte påverkar en att stanna uppe sent, och att det räcker med att ta igen sömnen under dagen! Att stanna uppe sent orsakar dock kroniska skador på kroppen, som kanske bara visar sig efter en lång tid.
När det gäller skadorna av att stanna uppe sent analyserade Liu Chuanyu noggrant flera aspekter: Från 23:00 till 01:00 är gallblåsans meridian aktiv. Att vara vaken under denna period orsakar betydande skador på gallblåsan. Det är också då hudens ämnesomsättning är som mest intensiv; utan sömn kan huden inte reparera sig själv, vilket gör att ögonvrårna blir benägna att få mörka ringar och kråkfötter. Från 01:00 till 03:00 genomgår levern en viktig avgiftning.Om man inte vilar under denna period hindras levern från att helt eliminera toxiner, vilket med tiden kan leda till pigmentering i ansiktet och mörka fläckar. Mellan klockan 03.00 och 05.00 påverkar fortsatt vakenhet direkt lungfunktionen. Eftersom lungorna reglerar bloddistributionen till alla organ kan ihållande nattlig aktivitet orsaka systemisk blodstasis. Långvarig störning kan bidra till hjärt-kärlsjukdomar och cerebrovaskulära störningar.