Ključne točke:
Večji delovni pritisk in nepravilni ritmi v sodobni družbi pomenijo, da se več ljudi sooča s motnjami spanja, pri čemer sta nespečnost in nezadosten spanec pogosti težavi.Nespečnost se kaže predvsem v dveh oblikah: prehodna nespečnost in kronična nespečnost. Če prehodna nespečnost ni ustrezno obravnavana, se lahko razvije v kronično nespečnost. Na primer, nekatere ženske po porodu doživljajo poporodno depresijo, medtem ko ostanejo doma, da skrbijo za svoje dojenčke, kar vodi do socialne izolacije in ponavljajoče se nespečnosti. Druge lahko razvijejo nespečnost med menopavzo zaradi neustreznega prilagajanja. Klinično je pogosto opaziti, da srednje stare in starejše osebe po upokojitvi doživljajo nespečnost, ki se pogosto pripisuje monotonemu življenjskemu slogu.◆ Izogibajte se zanašanju na tablete za spanje pri nespečnosti
Več kot 60 % primerov nespečnosti izhaja iz nevrološke disfunkcije, ki predstavlja funkcionalne motnje in ne organske bolezni. Učinkovito zdravljenje zahteva ugotavljanje vzroka in ne zanašanje na zdravila, kot so tablete za spanje. Zaradi tveganja odvisnosti se je treba izogibati dolgotrajni uporabi tablet za spanje; psihološka rešitev je najpomembnejša. Največja škoda zaradi nespečnosti izhaja iz strahu, ki ga povzroča, in iz tega izhajajočega začaranega kroga.
„Nekateri posamezniki svojo nespečnost dojemajo kot hudo in med posvetovanji pogosto navajajo, da ‚skoraj niso spali‘. V resnici ta dojemanje lahko izhaja iz povečanega stresa, ki ustvarja iluzijo slabega spanja, čeprav je dejanska dolžina spanja zadostna. Drugi poročajo, da ‚vso noč sanjajo‘ in verjamejo, da njihov možgani nikoli ne počivajo. Če vas ne mučijo vztrajne nočne more, ni razloga za pretirano zaskrbljenost.“Liu Chuanyu svetuje, da občasne neprespane noči – če ne ovirajo dnevnega delovanja – ni treba reševati s pomočjo tablet za spanje. Za lajšanje nespečnosti priporoča: zmanjšanje duševnega stresa, povečanje telesne vadbe in spodbujanje družabnosti. Osebe s hudo nespečnostjo naj najprej poiščejo psihološko svetovanje, ki ga dopolnjujejo druga zdravljenja.◆Pozno spanje oslabi imunski sistem
Otroci običajno potrebujejo osem do devet ur spanja na dan, najstniki naj bi spali sedem do osem ur, mladi odrasli običajno potrebujejo več kot sedem ur, medtem ko naj bi srednje stare in starejše osebe spale šest do sedem ur. Liu Chuan-yu je opozoril, da vedno več ljudi trpi zaradi pomanjkanja spanja – nekateri zaradi dela ali študija, drugi zaradi življenjskih navad, tretji pa zaradi duševnega stanja.
Liu Chuan-yu je poudaril, da pozno spanje negativno vpliva tako na fizično zdravje kot na duševno počutje. Tisti, ki so vajeni pozno spat, vedo, da dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi do letargije in povečane utrujenosti podnevi. Ženske lahko dobijo motno polt, nekatere pa imajo izbruhe ali akne, poleg tega pa so bolj razdražljive, zaskrbljene in jezne.Kronično pomanjkanje spanja oslabi imunski sistem in odpornost, kar posameznike naredi dovzetne za različne bolezni, pogoste prehlade in splošno fizično oslabelost. ◆ Izgubljenega spanja ni mogoče nadoknaditi Mnogi navadni nočni ptici menijo, da dnevni dremež nadomesti nočno budnost. V resnici pa dolgotrajno pomanjkanje spanja povzroča nepopravljivo škodo telesnim organom, zaradi česar je dnevni nadomestni spanec le pozno zdravilo. Ohranjanje rednih spalnih navad ostaja bistveno.Liu Chuanyu odsvetuje pozno spanje, kadar je to mogoče, zlasti pa naj bi se izogibali nenadnim pozno nočnim zabavam, saj so nepravilni spalni vzorci bolj škodljivi kot redno pozno spanje. Nekateri morda menijo, da jim pozno spanje ne škoduje, ker so mladi, in da je nadoknaditev spanja čez dan dovolj! Pozno spanje pa povzroča kronično škodo telesu, ki se lahko pokaže šele po daljšem času.
Glede škode, ki jo povzroča pozno spanje, je Liu Chuanyu natančno analiziral več vidikov: Od 23. do 1. ure zjutraj je aktiven žolčnik. Če v tem času ne spite, lahko to znatno poškoduje žolčnik. V tem času je tudi metabolizem kože najbolj aktiven; brez spanja se koža ne more obnoviti, zaradi česar so kotički oči nagnjeni k temnim kolobarjem in gubam. Od 1. do 3. ure zjutraj poteka v jetrih pomembna detoksifikacija.Če v tem času ne počivate, jetra ne morejo v celoti odstraniti toksinov, kar lahko sčasoma vodi do pigmentacije obraza in nastanka temnih madežev. Med 3. in 5. uro zjutraj neprekinjeno budenje neposredno vpliva na delovanje pljuč. Ker pljuča uravnavajo porazdelitev krvi po vseh organih, lahko neprekinjena nočna aktivnost povzroči sistemske zastoje krvi. Daljše motnje lahko prispevajo k srčno-žilnim in možgansko-žilnim motnjam.