Kľúčové body:
Zvýšený tlak v práci a nepravidelný režim v súčasnej spoločnosti znamenajú, že viac ľudí trpí poruchami spánku, pričom bežnými problémami sú nespavosť a nedostatočný spánok.Nespavosť sa prejavuje predovšetkým v dvoch formách: prechodná nespavosť a chronická nespavosť. Ak sa prechodná nespavosť nelieči správne, môže sa vyvinúť do chronickej nespavosti. Napríklad niektoré ženy trpia popôrodnou depresiou po pôrode, keď zostávajú doma, aby sa starali o svoje deti, čo vedie k častým nespavostiam v dôsledku sociálnej izolácie. Iné ženy môžu trpieť nespavosťou počas menopauzy, ak sa ťažko prispôsobujú. Z klinického hľadiska je tiež bežné, že stredného veku a starší ľudia trpia nespavosťou po odchode do dôchodku v dôsledku monotónneho životného štýlu.◆ Vyhnite sa závislosti na tabletkách na spanie pri nespavosti
Viac ako 60 % prípadov nespavosti vyplýva z neurologickej dysfunkcie, čo predstavuje skôr funkčné poruchy ako organické ochorenia. Účinná liečba si vyžaduje identifikáciu základnej príčiny, a nie spoliehanie sa na farmakologické zásahy. Tabletky na spanie sa nikdy nesmú užívať dlhodobo kvôli riziku závislosti; najdôležitejšie je psychické vyriešenie problému. Najvážnejšia ujma spôsobená nespavosťou vyplýva zo strachu, ktorý vyvoláva, a z toho vyplývajúceho začarovaného kruhu.
„Niektorí ľudia vnímajú svoju nespavosť ako závažnú a počas konzultácií často uvádzajú, že „takmer nezamhoužili oko“. V skutočnosti môže toto vnímanie vyplývať zo zvýšeného stresu, ktorý vytvára ilúziu zlého spánku, hoci skutočná dĺžka spánku je dostatočná. Iní uvádzajú, že „celú noc snívajú“, a veria, že ich mozog nikdy neodpočíva. Pokiaľ nie sú sužovaní neustálymi nočnými morami, nie je dôvod na nadmerné obavy.“Liu Chuanyu radí, že príležitostné bezsenné noci – pokiaľ neovplyvňujú fungovanie počas dňa – nie je potrebné riešiť pomocou tabletiek na spanie. Na zmiernenie nespavosti odporúča: znížiť psychický stres, zvýšiť fyzickú aktivitu a podporovať sociálne interakcie. Ľudia s ťažkou nespavosťou by mali najskôr vyhľadať psychologické poradenstvo, ktoré by malo byť doplnené ďalšími formami liečby.◆Neskoré vstávanie oslabuje imunitu
Deti zvyčajne potrebujú osem až deväť hodín spánku denne, dospievajúci by mali spať sedem až osem hodín, mladí dospelí zvyčajne potrebujú viac ako sedem hodín, zatiaľ čo ľudia stredného a staršieho veku by mali spať šesť až sedem hodín. Liu Chuan-yu poznamenal, že čoraz viac ľudí trpí nedostatkom spánku – niektorí sú k tomu nútení prácou alebo štúdiom, iní kvôli životnému štýlu a ďalší kvôli psychickému stavu.
Liu Chuan-yu zdôraznil, že neskoré vstávanie má nepriaznivý vplyv na fyzické zdravie aj duševnú pohodu. Tí, ktorí majú skúsenosti s neskorým vstávaním, vedia, že dlhodobý nedostatok spánku vedie k letargii a zvýšenej únave počas dňa. Ženy môžu mať matnú pleť, niektoré trpia vyrážkami alebo akné, spolu so zvýšenou podráždenosťou, úzkosťou a hnevom.Chronický nedostatok spánku oslabuje imunitu a odolnosť, čím predisponuje jednotlivcov k rôznym chorobám, častým prechladnutiam a celkovej fyzickej slabosti. ◆ Stratu spánku nemožno nahradiť Mnohí zvykoví noční vtáci predpokladajú, že denné zdriemnutia kompenzujú nočné bdenie. V skutočnosti však dlhodobý nedostatok spánku spôsobuje nevratné poškodenie telesných orgánov, čím sa denný spánok stáva iba oneskoreným liekom. Udržiavanie pravidelných spánkových návykov zostáva nevyhnutné.Liu Chuanyu neodporúča zostať hore do neskorých hodín, pokiaľ je to možné, a najmä sa vyhnúť náhlym záchvatom neskorých nocí, pretože nepravidelný spánkový režim je škodlivejší ako pravidelné neskoré noci. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že keď sú mladí, neskoré vstávanie ich neovplyvní a že nahradenie spánku počas dňa bude stačiť! Neskoré vstávanie však spôsobuje chronické poškodenie tela, ktoré sa môže prejaviť až po dlhom čase.
Pokiaľ ide o škodlivé účinky neskorého spánku, Liu Chuanyu dôkladne analyzoval niekoľko aspektov: Od 23:00 do 1:00 je aktívny žlčníkový meridián. Nespanie počas tohto obdobia spôsobuje značné poškodenie žlčníka. V tomto čase je tiež najaktívnejší metabolizmus kože; bez spánku sa koža nemôže regenerovať, čo spôsobuje, že v kútikoch očí sa ľahko tvoria tmavé kruhy a vrásky. Od 1:00 do 3:00 prebieha v pečeni dôležitá detoxikácia.Nedostatok odpočinku počas tohto obdobia bráni pečeni v úplnom odstránení toxínov, čo môže viesť k pigmentácii tváre a vzniku tmavých škvŕn v priebehu času. Medzi 3:00 a 5:00 ráno má pokračujúce bdenie priamy vplyv na funkciu pľúc. Keďže pľúca regulujú distribúciu krvi do všetkých orgánov, trvalá nočná aktivita môže spôsobiť systémovú stagnáciu krvi. Dlhodobé narušenie môže prispieť k kardiovaskulárnym a cerebrovaskulárnym poruchám.