Ключевые моменты:
Увеличение рабочей нагрузки и нерегулярный режим дня в современном обществе приводят к тому, что все больше людей сталкиваются с нарушениями сна, причем бессонница и недосыпание являются распространенными проблемами.Бессонница в основном проявляется в двух формах: временная бессонница и хроническая бессонница. Если временная бессонница не лечится должным образом, она может перейти в хроническую форму. Например, некоторые женщины испытывают послеродовую депрессию после родов, оставаясь дома, чтобы ухаживать за младенцами, что приводит к социальной изоляции и частому бессоннице. У других бессонница может развиться во время менопаузы из-за неадекватной адаптации. Клинически также часто наблюдается, что люди среднего и пожилого возраста испытывают бессонницу после выхода на пенсию, что часто связано с однообразным образом жизни.◆ Избегайте зависимости от снотворных препаратов при бессоннице
Более 60% случаев бессонницы связаны с неврологическими дисфункциями, представляющими собой функциональные расстройства, а не органические заболевания. Для эффективного лечения необходимо выявить первопричину, а не полагаться на лекарства, такие как снотворные препараты. Необходимо избегать длительного использования снотворных препаратов из-за риска развития зависимости; психологическое разрешение проблемы имеет первостепенное значение. Наибольший вред от бессонницы возникает из-за страха, который она вызывает, и возникающего в результате порочного круга.
«Некоторые люди считают свою бессонницу тяжелой и часто заявляют во время консультаций, что «почти не сомкнули глаз». На самом деле, такое восприятие может быть вызвано повышенным стрессом, создающим иллюзию плохого сна, несмотря на то, что фактическая продолжительность сна достаточна. Другие сообщают, что «всю ночь видели сны», полагая, что их мозг никогда не отдыхает. Если вас не мучают постоянные кошмары, нет необходимости чрезмерно беспокоиться».Лю Чуанью советует, что случайные бессонные ночи — при условии, что они не мешают дневной активности — не требуют лечения снотворными препаратами. Для облегчения бессонницы он рекомендует: снизить психическое напряжение, увеличить физическую активность и развивать социальные контакты. Людям, страдающим тяжелой бессонницей, следует сначала обратиться за психологической помощью, а затем дополнить ее другими методами лечения.◆Поздний отход ко сну ослабляет иммунитет
Детям обычно требуется от восьми до девяти часов сна в сутки, подросткам — от семи до восьми часов, молодым людям — более семи часов, а людям среднего и пожилого возраста — от шести до семи часов. Лю Чуанью отметил, что все больше людей страдают от недосыпания — некоторые из-за работы или учебы, другие из-за привычек, связанных с образом жизни, а третьи — из-за психического состояния.
Лю Чуанью подчеркнул, что поздно ложиться спать негативно сказывается как на физическом здоровье, так и на психическом благополучии. Те, кто имеет опыт поздно ложиться спать, знают, что длительное недосыпание приводит к дневной вялости и повышенной усталости. У женщин может появиться тусклый цвет лица, у некоторых — высыпания или угри, а также повышенная раздражительность, тревожность и гнев.Хроническое недосыпание ослабляет иммунитет и сопротивляемость организма, предрасполагая людей к различным заболеваниям, частым простудам и общей физической слабости. ◆ Потерянный сон не может быть восполнен Многие привычные «совы» полагают, что дневной сон компенсирует ночное бодрствование. На самом деле длительное недосыпание наносит необратимый ущерб органам тела, делая дневной сон лишь запоздалым средством. Сохранение регулярного режима сна остается крайне важным.Лю Чуанью советует по возможности не ложиться спать поздно, особенно избегать внезапных ночных бдений, поскольку нерегулярный режим сна наносит больше вреда, чем постоянные ночные бдения. Некоторые могут думать, что молодость означает, что ночные бдения не повлияют на них, и что достаточно будет восполнить сон днем! Однако ночные бдения наносят хронический вред организму, который может проявиться только через длительный период времени.
Что касается вреда, наносимого поздним ложиться спать, Лю Чуанью тщательно проанализировал несколько аспектов: с 23:00 до 1:00 активен меридиан желчного пузыря. Не спать в этот период наносит значительный вред желчному пузырю. Это также время, когда метаболизм кожи наиболее активен; без сна кожа не может восстанавливаться, что делает уголки глаз склонными к появлению темных кругов и «гусиных лапок». С 1:00 до 3:00 печень проходит важный процесс детоксикации.Отсутствие отдыха в этот период не позволяет печени полностью вывести токсины, что со временем может привести к пигментации лица и появлению пигментных пятен. С 3 до 5 часов ночи продолжительное бодрствование напрямую влияет на функцию легких. Поскольку легкие регулируют распределение крови по всем органам, постоянная ночная активность может вызвать системный застой крови. Длительное нарушение может способствовать сердечно-сосудистым и цереброваскулярным нарушениям.