Puncte cheie:
Presiunile crescute la locul de muncă și rutina neregulat în societatea contemporană înseamnă că tot mai multe persoane se confruntă cu tulburări de somn, insomnia și somnul insuficient fiind probleme frecvente.Insomnia se manifestă în principal în două forme: insomnie tranzitorie și insomnie cronică. Dacă insomnia tranzitorie nu este gestionată corespunzător, ea poate evolua în insomnie cronică. De exemplu, unele femei suferă de depresie postnatală după naștere, în timp ce stau acasă pentru a îngriji copiii, ceea ce duce la izolare socială și insomnie frecventă. Altele pot suferi de insomnie în timpul menopauzei din cauza adaptării inadecvate. Din punct de vedere clinic, este de asemenea frecvent să se observe că persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice suferă de insomnie după pensionare, adesea din cauza unui stil de viață monoton.◆ Evitați dependența de somnifere pentru insomnie
Peste 60% din cazurile de insomnie provin din disfuncții neurologice, constituind tulburări funcționale mai degrabă decât boli organice. Tratamentul eficient necesită identificarea cauzei principale, mai degrabă decât dependența de intervenții farmaceutice. Somniferele nu trebuie luate niciodată pe termen lung, din cauza riscului de dependență; rezolvarea psihologică este esențială. Cel mai grav efect al insomniei provine din frica pe care o instaurează și din cercul vicios care rezultă.
„Unele persoane percep insomnia ca fiind severă, afirmând adesea în timpul consultațiilor că „abia au dormit”. În realitate, această percepție poate proveni din stresul crescut care creează iluzia unui somn slab, în ciuda faptului că durata reală a somnului este suficientă. Alții raportează că „visează toată noaptea”, crezând că creierul lor nu se odihnește niciodată. Cu excepția cazului în care sunt chinuiți de coșmaruri persistente, nu este nevoie de îngrijorare excesivă.”Liu Chuanyu recomandă ca nopțile ocazionale de insomnie, cu condiția să nu afecteze funcționarea în timpul zilei, să nu fie tratate cu somnifere. Pentru a ameliora insomnia, el recomandă: reducerea stresului mental, creșterea exercițiilor fizice și încurajarea interacțiunii sociale. Persoanele cu insomnie severă ar trebui să solicite mai întâi consiliere psihologică, completată cu alte tratamente.◆Starea trează până târziu slăbește imunitatea
Copiii au nevoie, de obicei, de opt până la nouă ore de somn pe zi, adolescenții ar trebui să vizeze șapte până la opt ore, tinerii adulți au nevoie, în general, de peste șapte ore, în timp ce persoanele de vârstă mijlocie și vârstnicii ar trebui să doarmă șase până la șapte ore. Liu Chuan-yu a remarcat că tot mai multe persoane sunt private de somn — unele forțate de muncă sau studii, altele din cauza obiceiurilor de viață, iar altele afectate de stări mentale.
Liu Chuan-yu a subliniat că statul până târziu afectează negativ atât sănătatea fizică, cât și starea de bine mentală. Cei care au experiența nopților târzii știu că privarea prelungită de somn duce la letargie în timpul zilei și la oboseală accentuată. Femeile pot dezvolta un ten tern, unele dintre ele având erupții cutanate sau acnee, alături de iritabilitate crescută, anxietate și furie.Privarea cronică de somn slăbește imunitatea și rezistența, predispunând persoanele la diverse boli, răceli frecvente și slăbiciune fizică generală. ◆ Somnul pierdut nu poate fi recuperat Mulți nocturni obișnuiți presupun că somnul de zi compensează starea de veghe din timpul nopții. În realitate, privarea prelungită de somn provoacă daune ireversibile organelor corpului, făcând din odihna de zi doar un remediu tardiv. Menținerea unui ritm regulat de somn rămâne esențială.Liu Chuanyu sfătuiește să nu stați treaz până târziu ori de câte ori este posibil, evitând în special nopțile târzii neașteptate, deoarece obiceiurile neregulate de somn sunt mai dăunătoare decât nopțile târzii constante. Unii pot considera că, fiind tineri, statul până târziu nu îi afectează și că recuperarea somnului în timpul zilei este suficientă! Cu toate acestea, statul până târziu provoacă leziuni cronice organismului, care se pot manifesta doar după o perioadă lungă de timp.
În ceea ce privește efectele negative ale statului până târziu, Liu Chuanyu a analizat meticulos mai multe aspecte: între orele 23:00 și 01:00, meridianul vezicii biliare este activ. Statul treaz în această perioadă provoacă daune semnificative vezicii biliare. De asemenea, acesta este momentul în care metabolismul pielii este cel mai activ; fără somn, pielea nu se poate regenera, ceea ce face ca colțurile ochilor să fie predispuse la cearcăne și riduri. Între orele 01:00 și 03:00, ficatul suferă o detoxifiere crucială.Nerespectarea odihnei în această perioadă împiedică ficatul să elimine complet toxinele, ceea ce poate duce la pigmentarea feței și la apariția petelor întunecate în timp. Între orele 3:00 și 5:00, starea de veghe continuă afectează direct funcția pulmonară. Deoarece plămânii reglează distribuția sângelui către toate organele, activitatea persistentă pe timp de noapte poate provoca stază sanguină sistemică. Perturbarea prelungită poate contribui la tulburări cardiovasculare și cerebrovasculare.