Pontos-chave:
O aumento das pressões no trabalho e as rotinas irregulares na sociedade contemporânea significam que mais pessoas enfrentam distúrbios do sono, sendo a insónia e o sono insuficiente problemas comuns.A insónia manifesta-se principalmente de duas formas: insónia transitória e insónia crónica. Se a insónia transitória não for tratada adequadamente, pode evoluir para insónia crónica. Por exemplo, algumas mulheres sofrem de depressão pós-parto após o parto, enquanto ficam em casa para cuidar dos seus bebés, levando à desconexão social e insónia recorrente. Outras podem desenvolver insónia durante a menopausa devido a uma adaptação inadequada. Clinicamente, também é comum observar indivíduos de meia-idade e idosos com insónia após a reforma, muitas vezes atribuída a um estilo de vida monótono.◆ Evite depender de comprimidos para dormir para tratar a insónia
Mais de 60% dos casos de insónia têm origem em disfunções neurológicas, constituindo distúrbios funcionais e não doenças orgânicas. O tratamento eficaz requer a identificação da causa raiz, em vez de depender de intervenções farmacêuticas. Os comprimidos para dormir nunca devem ser tomados a longo prazo devido aos riscos de dependência; a resolução psicológica é fundamental. O dano mais grave da insónia surge do medo que ela instila e do ciclo vicioso resultante.
«Algumas pessoas consideram a sua insónia grave, afirmando frequentemente durante as consultas que «mal dormiram». Na realidade, esta perceção pode resultar de um aumento do stress, criando a ilusão de um sono deficiente, apesar de a duração real ser suficiente. Outras pessoas relatam «sonhar a noite toda», acreditando que o seu cérebro nunca descansa. A menos que seja atormentado por pesadelos persistentes, não há necessidade de se preocupar excessivamente.»Liu Chuanyu aconselha que noites ocasionais sem dormir — desde que não prejudiquem o funcionamento diurno — não precisam ser tratadas com comprimidos para dormir. Para aliviar a insónia, ele recomenda: reduzir o stress mental, aumentar o exercício físico e promover a interação social. Pessoas com insónia grave devem procurar aconselhamento psicológico primeiro, complementado por outros tratamentos.◆Ficar acordado até tarde enfraquece a imunidade
As crianças normalmente precisam de oito a nove horas de sono por dia, os adolescentes devem ter como meta sete a oito horas, os jovens adultos geralmente precisam de mais de sete horas, enquanto os indivíduos de meia-idade e idosos devem dormir de seis a sete horas. Liu Chuan-yu observou que cada vez mais pessoas estão privadas de sono — algumas forçadas pelo trabalho ou estudos, outras devido a hábitos de vida e outras ainda afetadas por estados mentais.
Liu Chuan-yu enfatizou que ficar acordado até tarde afeta negativamente tanto a saúde física quanto o bem-estar mental. Aqueles que têm experiência em noites tardias sabem que a privação prolongada do sono leva à letargia diurna e ao aumento da fadiga. As mulheres podem desenvolver uma tez opaca, com algumas apresentando erupções cutâneas ou acne, juntamente com aumento da irritabilidade, ansiedade e raiva.A privação crónica de sono enfraquece a imunidade e a resistência, predispondo os indivíduos a várias doenças, constipações frequentes e debilidade física geral. ◆ O sono perdido não pode ser recuperado Muitos notívagos habituais assumem que as sestas diurnas compensam a vigília noturna. Na realidade, a privação prolongada de sono causa danos irreversíveis aos órgãos do corpo, tornando o sono diurno apenas um remédio tardio. Manter padrões regulares de sono continua a ser essencial.Liu Chuanyu desaconselha ficar acordado até tarde sempre que possível, evitando especialmente noites em claro repentinas, pois padrões de sono irregulares são mais prejudiciais do que noites em claro consistentes. Alguns podem achar que ser jovem significa que ficar acordado até tarde não os afetará e que recuperar o sono durante o dia será suficiente! No entanto, ficar acordado até tarde causa danos crónicos ao corpo, que podem só se manifestar após um longo período de tempo.
Em relação aos malefícios de ficar acordado até tarde, Liu Chuanyu analisou meticulosamente vários aspetos: das 23h à 1h, o meridiano da vesícula biliar está ativo. Ficar acordado durante esse período causa danos significativos à vesícula biliar. Esse também é o momento em que o metabolismo da pele está mais vigoroso; sem dormir, a pele não consegue se reparar, tornando os cantos dos olhos propensos a olheiras e pés de galinha. Da 1h às 3h, o fígado passa por uma desintoxicação crucial.Não descansar durante esse período impede que o fígado elimine totalmente as toxinas, podendo levar à pigmentação facial e ao desenvolvimento de manchas escuras ao longo do tempo. Entre 3h e 5h, permanecer acordado afeta diretamente a função pulmonar. Como os pulmões regulam a distribuição de sangue para todos os órgãos, a atividade noturna persistente pode causar estase sanguínea sistémica. A interrupção prolongada pode contribuir para distúrbios cardiovasculares e cerebrovasculares.