Kluczowe punkty:
Zwiększona presja w pracy i nieregularny tryb życia we współczesnym społeczeństwie sprawiają, że coraz więcej osób boryka się z zaburzeniami snu, a bezsenność i niewystarczająca ilość snu są powszechnymi problemami.Bezsenność występuje głównie w dwóch postaciach: bezsenność przejściowa i bezsenność przewlekła. Jeśli bezsenność przejściowa nie jest odpowiednio leczona, może przekształcić się w bezsenność przewlekłą. Na przykład niektóre kobiety doświadczają depresji poporodowej po porodzie, pozostając w domu, aby opiekować się niemowlętami, co prowadzi do częstej bezsenności spowodowanej izolacją społeczną. Inne mogą cierpieć na bezsenność w okresie menopauzy, jeśli mają trudności z przystosowaniem się. Klinicznie często spotyka się również osoby w średnim wieku i starsze, które doświadczają bezsenności po przejściu na emeryturę z powodu monotonnego trybu życia.◆ Unikaj uzależnienia od tabletek nasennych
Ponad 60% przypadków bezsenności wynika z zaburzeń neurologicznych, stanowiących zaburzenia funkcjonalne, a nie choroby organiczne. Skuteczne leczenie wymaga zidentyfikowania przyczyny źródłowej, a nie polegania na lekach. Tabletek nasennych nie wolno przyjmować długoterminowo ze względu na ryzyko uzależnienia; najważniejsze jest rozwiązanie problemów psychologicznych. Najpoważniejsze szkody wynikają z lęku przed samą bezsennością i wynikającego z niego błędnego koła.
„Niektóre osoby postrzegają swoją bezsenność jako poważną i często podczas konsultacji twierdzą, że „prawie nie zmrużyły oka”. W rzeczywistości takie postrzeganie może wynikać z podwyższonego poziomu stresu, który tworzy iluzję złego snu, mimo że rzeczywisty czas snu jest wystarczający. Inni zgłaszają, że „śnią całą noc”, wierząc, że ich mózg nigdy nie odpoczywa. Jeśli nie dręczą ich uporczywe koszmary senne, nie ma powodu do nadmiernego niepokoju”.Liu Chuanyu radzi, że sporadyczne bezsenne noce – o ile nie wpływają one negatywnie na funkcjonowanie w ciągu dnia – nie wymagają stosowania tabletek nasennych. Aby złagodzić bezsenność, zaleca: zmniejszenie stresu psychicznego, zwiększenie aktywności fizycznej i pielęgnowanie kontaktów społecznych. Osoby cierpiące na ciężką bezsenność powinny najpierw zgłosić się do psychologa, a następnie uzupełnić terapię innymi metodami leczenia.◆Późne zasypianie osłabia odporność
Dzieci zazwyczaj potrzebują ośmiu do dziewięciu godzin snu dziennie, młodzież powinna spać siedem do ośmiu godzin, młodzi dorośli zazwyczaj potrzebują ponad siedem godzin, a osoby w średnim wieku i starsze powinny spać sześć do siedmiu godzin. Liu Chuan-yu zauważył, że coraz więcej osób cierpi na brak snu — niektórzy z powodu pracy lub nauki, inni z powodu nawyków związanych ze stylem życia, a jeszcze inni z powodu stanu psychicznego.
Liu Chuan-yu podkreślił, że późne zasypianie ma negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Osoby, które mają doświadczenie w późnym zasypianiu, wiedzą, że długotrwały brak snu prowadzi do letargu w ciągu dnia i zwiększonego zmęczenia. Kobiety mogą mieć matową cerę, a niektóre z nich doświadczają wyprysków lub trądziku, a także zwiększonej drażliwości, niepokoju i gniewu.Chroniczny brak snu osłabia odporność i odporność organizmu, predysponując osoby do różnych chorób, częstych przeziębień i ogólnego osłabienia fizycznego. ◆ Utraconego snu nie da się odzyskać Wiele osób przyzwyczajonych do nocnego trybu życia uważa, że drzemki w ciągu dnia rekompensują czuwanie w nocy. W rzeczywistości długotrwały brak snu powoduje nieodwracalne uszkodzenia narządów ciała, przez co nadrabianie snu w ciągu dnia jest jedynie spóźnionym remedium. Utrzymanie regularnego rytmu snu pozostaje niezbędne.Liu Chuanyu odradza późne zasypianie, gdy tylko jest to możliwe, a zwłaszcza unikanie nagłych przypadków późnego zasypiania, ponieważ nieregularne wzorce snu są bardziej szkodliwe niż konsekwentne późne zasypianie. Niektórzy mogą uważać, że bycie młodym oznacza, że późne zasypianie nie ma na nich wpływu i że nadrobienie snu w ciągu dnia wystarczy! Jednak późne zasypianie powoduje przewlekłe uszkodzenia organizmu, które mogą ujawnić się dopiero po długim czasie.
Jeśli chodzi o szkodliwość późnego zasypiania, Liu Chuanyu dokładnie przeanalizował kilka aspektów: Od 23:00 do 1:00 aktywna jest meridian pęcherzyka żółciowego. Czuwanie w tym okresie powoduje znaczne uszkodzenia pęcherzyka żółciowego. Jest to również czas, w którym metabolizm skóry jest najbardziej intensywny; bez snu skóra nie może się zregenerować, co powoduje powstawanie cieni pod oczami i kurzych łapek. Od 1:00 do 3:00 wątroba przechodzi kluczowy proces detoksykacji.Brak odpoczynku w tym okresie uniemożliwia wątrobie całkowite wyeliminowanie toksyn, co z czasem może prowadzić do przebarwień twarzy i powstawania ciemnych plam. Między 3:00 a 5:00 w nocy ciągłe czuwanie ma bezpośredni wpływ na funkcjonowanie płuc. Ponieważ płuca regulują dystrybucję krwi do wszystkich narządów, ciągła aktywność w nocy może powodować ogólnoustrojowe zastoje krwi. Długotrwałe zaburzenia mogą przyczyniać się do powstawania zaburzeń sercowo-naczyniowych i mózgowo-naczyniowych.