Galvenie punkti:
Paaugstinātais darba spiediens un neregulārs dzīvesveids mūsdienu sabiedrībā nozīmē, ka arvien vairāk cilvēku saskaras ar miega traucējumiem, un bezmiegs un nepietiekams miegs ir izplatītas problēmas.Bezmiegs galvenokārt izpaužas divās formās: pārejošs bezmiegs un hronisks bezmiegs. Ja pārejošs bezmiegs netiek pareizi ārstēts, tas var pāriet hroniskā bezmiegā. Piemēram, dažas sievietes pēc dzemdībām, paliekot mājās, lai rūpētos par saviem mazuļiem, cieš no pēcdzemdību depresijas, kas izraisa sociālo atstumtību un atkārtotu bezmiegu. Citiem bezmiegs var attīstīties menopauzes laikā nepietiekamas adaptācijas dēļ. Klīniski bieži novēro, ka vidēja vecuma un vecāki cilvēki pēc pensionēšanās cieš no bezmiega, ko bieži saista ar vienmuļu dzīvesveidu.◆ Izvairieties no miega zāļu lietošanas bezmiega ārstēšanai
Vairāk nekā 60 % bezmiega gadījumu cēlonis ir neiroloģiska disfunkcija, kas ir funkcionāls traucējums, nevis organiska slimība. Efektīvai ārstēšanai ir nepieciešams identificēt cēloni, nevis paļauties uz miega zālēm. Ilgstoša miega zāļu lietošana ir jāizvairās, jo pastāv atkarības risks; psiholoģiskais risinājums ir ļoti svarīgs. Lielākais bezmiega kaitējums rodas no bailēm, ko tas izraisa, un no tā izrietošā apburto loka.
„Daži cilvēki uzskata, ka viņu bezmiega ir smaga, un konsultācijās bieži saka, ka „gandrīz nemiega”. Patiesībā šāda uztvere var būt saistīta ar paaugstinātu stresu, kas rada ilūziju par sliktiem miega apstākļiem, kaut arī faktiskais miega ilgums ir pietiekams. Citi ziņo, ka „visu nakti sapņo”, uzskatot, ka viņu smadzenes nekad neatpūšas. Ja vien jūs nemoka pastāvīgi murgi, nav iemesla pārlieku uztraukties.”Liu Chuanyu iesaka, ka gadījuma rakstura bezmiega naktis — ja tās netraucē dienas laikā funkcionēt — nav jāārstē ar miega zālēm. Lai mazinātu bezmiegu, viņš iesaka samazināt garīgo stresu, palielināt fizisko aktivitāti un veicināt sociālo mijiedarbību. Cilvēkiem, kuri cieš no smagas bezmiega, vispirms jāvēršas pie psihologa, papildinot ārstēšanu ar citām metodēm.◆Vēls gulētiešana vājina imunitāti
Bērniem parasti ir nepieciešamas astoņas līdz deviņas stundas miega dienā, pusaudžiem vajadzētu gulēt septiņas līdz astoņas stundas, jauniešiem parasti ir nepieciešamas vairāk nekā septiņas stundas, bet vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem vajadzētu gulēt sešas līdz septiņas stundas. Liu Chuan-yu norādīja, ka arvien vairāk cilvēku cieš no miega trūkuma — daži to dara darba vai studiju dēļ, citi — dzīvesveida ieradumu dēļ, bet vēl citi — psiholoģisko stāvokļu dēļ.
Liu Chuan-yu uzsvēra, ka vēls gulētiešana negatīvi ietekmē gan fizisko veselību, gan garīgo labsajūtu. Tie, kam ir pieredze ar vēlu gulētiešanu, zina, ka ilgstošs miega trūkums izraisa letarģiju un pastiprinātu nogurumu dienas laikā. Sievietēm var parādīties blāva āda, dažām var parādīties pūtītes vai pinnes, kā arī palielināta uzbudināmība, trauksme un dusmas.Hronisks miega trūkums vājina imunitāti un pretestību, padarot cilvēkus uzņēmīgus pret dažādām slimībām, biežām saaukstēšanās un vispārēju fizisko vājumu. ◆ Zaudēto miegu nevar atgūt Daudzi ierastie naktsputni uzskata, ka dienas miega laiks kompensē nakts bezmiegu. Patiesībā ilgstošs miega trūkums rada neatgriezenisku kaitējumu ķermeņa orgāniem, padarot dienas atpūtu par novēlotu līdzekli. Ir būtiski saglabāt regulāru miega režīmu.Liu Chuanyu iesaka pēc iespējas nepalikt nomodā līdz vēlai naktij, jo īpaši izvairoties no pēkšņiem nakts izklaidēm, jo neregulārs miega režīms ir kaitīgāks nekā regulāra nakts izklaide. Daži var uzskatīt, ka jaunība nozīmē, ka nakts izklaides viņiem neietekmē veselību un ka miega atgūšana dienas laikā ir pietiekama! Tomēr nakts izklaides rada hronisku kaitējumu organismam, kas var parādīties tikai pēc ilga laika.
Attiecībā uz vēlu gulēšanas kaitējumu Liu Chuanyu rūpīgi analizēja vairākus aspektus: no plkst. 23:00 līdz 1:00 ir aktīvs žultspūšļa meridiāns. Ja šajā laikā paliek nomodā, tas nodara ievērojamu kaitējumu žultspūšlim. Šajā laikā arī ādas vielmaiņa ir visaktīvākā; bez miega āda nevar atjaunoties, tāpēc acu kaktiņos veidojas tumši loki un pīles kājiņas. No plkst. 1:00 līdz 3:00 aknas veic svarīgu detoksikāciju.Ja šajā laikā neizgulās, aknas nespēj pilnībā izvadīt toksīnus, kas laika gaitā var izraisīt sejas pigmentāciju un tumšu plankumu veidošanos. No plkst. 3:00 līdz 5:00 nepārtraukta nomoda tieši ietekmē plaušu darbību. Tā kā plaušas regulē asins sadali visiem orgāniem, ilgstoša nakts aktivitāte var izraisīt sistēmisku asins stāzi. Ilgstoša traucējumi var veicināt sirds un asinsvadu un smadzeņu asinsvadu traucējumus.